Slanking noen smarte kosten hemmeligheter å forynge You

I vårt samfunn av fastfood og lange timer tilbrakt på jobb, er det ikke vanskelig å legge vekt i det hele tatt.

Det er den enkle delen.

den vanskelige delen er hvordan å kaste de ekstra pounds.

Med riktig slanking og disiplin, kan det gjøres.

Her er noen smarte slanking hemmeligheter for å hjelpe deg å oppnå en idealvekt.

Start din diett med en matdagbok, ta opp alt du spiser, hva du gjorde på den tiden, og hvordan du følte.

det hjelper deg å få innsikt om deg selv, din fristelse de følelsesmessige tilstander som oppfordrer deg til å snack.

i stedet for å spise det forbudte stykke candy, pusser tennene. Hvis du er i ferd med å jukse, tillate deg selv en godbit, så spiser bare halvparten en matbit og kaste den andre halvparten borte.

Når sulten treff, vente 10 minutter før du spiser og se om det går. Sett oppnåelige mål. Ikke si: "Jeg ønsker å miste 50 pounds." Si: "Jeg ønsker å miste 5 pounds en måned."

Få nok søvn, men ikke for mye. Prøv å unngå sukker. Meget søtet mat har en tendens til å gjøre deg mer lyst på.

Drikk seks til åtte glass vann om dagen. Vann i seg selv bidrar til å kutte ned på væskeansamlinger fordi den fungerer som et vanndrivende.

Tatt før måltider, dulls det appetitten ved å gi deg som "full følelse."

Diett med en venn. Det er styrke i antall.

Støtte grupper er viktige, og omsorgsfulle mennesker kan hjelpe hverandre å lykkes. Start din egen, selv med bare én annen person.

Substitute aktivitet for å spise. Når cravings treffer, gå til "Y" eller helse klubb hvis mulig; eller støv, eller gå rundt blokken.

Dette er spesielt nyttig hvis du spiser ut av sinne.

Hvis kaken på disken er litt for stor fristelse og du ikke ønsker å kaste det bort, fryse den.

Hvis du er en sen eater, har et karbohydrat, for eksempel en brødskive av en cracker, før sengetid for å kutte ned på cravings.
< p> Hold en oransje skive eller et glass vann ved sengen til å stille de sultfølelse som våkner du opp.

Hvis du bruker mat som belønning, etablere et nytt belønningssystem. Kjøp deg en ikke-spiselig belønning

Skriv ned alt du spiser -. - Alt - inkludert hva du smake når du koker. Hvis du overvåke hva du spiser, kan du ikke gå av kostholdet.

Vei deg en gang i uken på samme tid. Din vekt svinger hele tiden, og du kan veie mer om natten enn du gjorde i morgen, en downer hvis du fast til kostholdet ditt hele dagen.

Gjør du spiser en hendelse. Spis fra din egen spesiell plate, på din egen spesielle underlag. Låne den japanske kunsten mat arrangere å gjøre ditt måltid, uansett hvor mager, ser nydelig. Gjør spise noen form for seremoni.

Dette vil redusere vane av automatiserte spise.

Dette er et triks som hjelper kronisk over etere og Bingers ta hensyn til maten i stedet for å konsumere det ubevisst.

ikke handle når du er sulten. Du vil bare kjøpe mer fetende mat. Unngå fingermat som er lett å spise i store mengder.

Unngå å konsumere store mengder fetende væsker, som er så lett å overdrive. Og dette inkluderer alkoholholdige drikkevarer.

Hold masse crunchy mat som rå grønnsaker og air-popped fettfri popcorn på hånden. De er høy i fiber, tilfredsstillende og fylling.

La noe på tallerkenen din, selv om du er et charter medlem av Clean The Plate Club.

Det er et godt tegn på at du kan slutte å spise når du vil, ikke bare når tallerkenen din er tom.

Gå ned i vekt for deg selv, ikke for å behage mannen din, foreldrene dine eller dine venner.

Gjør kjøkkenet off-limits på noe annet enn måltidene tid. Alltid spise ved bordet, aldri foran TV-apparatet eller med radioen på.

Konsentrer deg om å spise hver munnfull sakte og nyter hver liten bit. Tygge alt fra 10 til 20 ganger og teller!

Aldri hoppe over måltider (med mindre du ikke er sulten)

Kan disse kosten tipsene hjelpe deg å oppnå din idealvekt og opprettholde god helse og lykke .

Hjertelig, etter

I-tasten benney, CEO