Vil du vite hvordan sunn du er kaste bort din Scale
En av de første tingene folk forteller meg, når jeg spør dem hva deres egnethet mål er, er at de ønsker å "gå ned i vekt ?. Hva de fleste av disse menneskene mener er at de ønsker å miste fett!
Folk har blitt så fiksert på hva den lille tall på skalaen forteller dem hver dag, at noen kan faktisk stanse sine treningsprogram fordi den lille antall sier at de har fått et pund.
et pund av hva? Husk, det enkle skalaen måler din totale kroppsvekt. Dette inkluderer muskel, fett, bein, organer, ufordøyd mat, vann, klær, små barn, noe som er i eller på kroppen din! Veiing selv på et annet tidspunkt hver dag kan gi deg et annet resultat. Men du visste dette. Så veie deg selv hver morgen, før frokost, med ingen klær på. Ingen mat i deg, ingen overdreven bruk av vann, og barna er fortsatt i sengen. God! Dette er litt mer nøyaktig. Bein og organer ikke kommer til å forandre seg, slik at du er opptatt av muskel- og fett svingninger.
Det vi nå ønsker å gjøre er å miste fett! Fett er ikke bare skjemmende, men i overkant, det utgjør stor helserisiko som: åreforkalkning, aterosklerose, høyt blodtrykk, økt risiko for hjerteinfarkt, ryggsmerter, (jeg kunne gå på-og-på)
.
Mange fitness fagfolk har fått bort fra uttrykket? vekttap? og endret det til? fett tap ?. De fleste av de kjepphest dietter der ute fremme vekttap, og det er akkurat det de gjør. De får deg ned i vekt. Dette, ofte rask, reduksjon i vekt (YAY! Tallet på skalaen har gått ned!), Kommer vanligvis fra en nedgang i kroppen vann. Noen av de mest populære dietter disse dager ( "low-carb?), Faktisk kan gjøre kroppen din begynner å spise sin egen muskelvev! Hvor hyggelig! Disse diettene er også svært restriktive på matvarer som du kan spise. Så mye, at dietter bli kjedelig, upraktisk, og selv usmakelig. Så folk får av sine dietter, og vekten kommer raskt tilbake på, noen ganger mer enn før dietten startet. Hvis alle disse kjepphest dietter hevder å arbeide, hvorfor er det så mange av dem?
Så vi ønsker å miste fett. Det er tre måter å gjøre det på:
1. Reduser mengden kalorier du forbruker hver dag
2. Bruke mer kalorier per dag enn du forbruker
3. En kombinasjon av de to
Kroppen bruker kalorier for å produsere den energien den trenger å gå om sine daglige aktiviteter. Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å opprettholde sine vesentlige funksjoner (puste, puls, sirkulasjon, fordøyelse). Dette kalles Basal Metabolic Rate og kan bruke fra ca 800-2200 + kalorier om dagen. Kroppen din trenger så kalorier for å skape energi for alle aktivitetene du utfører i løpet av dagen (gange, arbeider, kjøring, trener). Kalorier forbrukes over det som er brukt i løpet av dagen vil bli lagret for senere bruk, vanligvis i form av fettceller. Redusere overskytende antall kalorier kan hjelpe med fett tap.
Hvis du tar i mer kalorier enn kroppen din bruker, så kan du øke ditt aktivitetsnivå. Trening, lufte hunden, hage, ta trappa, park langt unna. Dette vil brenne flere kalorier, som vil etterlate færre kalorier for å bli lagret som fett.
Den beste måten å miste fett er å bruke en kombinasjon av de to siste metodene. Ved å redusere forbruket av kalorier, og øker kaloriforbruk, er du doble din? Kampen mot Offensiven ?.
MOTSTAND TRAIN
Mange tror at aerobic eller kardiovaskulær trening er den eneste måten å? brenne fett ?. FEIL! En kombinasjon av aerob trening og styrketrening har vist seg å være den mest effektive metoden for fett tap. Et pund av fett i kroppen din forbrenner 1-2 kalorier om dagen for å opprettholde seg selv. Et pund av muskler forbrenner 35-50 kalorier om dagen for å opprettholde seg selv. Så ved å legge til 10 pund av muskel til rammen, vil kroppen forbrenne 350-500 ekstra kalorier i hvile! Etter å ha mer muskler vil hjelpe deg å forbrenne fett! Dette kan oppnås gjennom styrketrening
Men ikke glem:. Denne økningen i muskel (og nedgang i fett) kommer til å dukke opp på skalaen som en økning i vekt. Men du er nå sunnere, sterkere og sprekere. Pluss buksa nå passer bedre. Så mitt råd til deg er "kaste bort din skala !?