Dine Åtte Hormoner og vekt Loss

Hvis du finner denne artikkelen nyttig, kan

videresende den til venner og slektninger.

Det er mange fysiske, mentale og fysiologiske

fordeler til regelmessig mosjon. En kategori av

fordelene er virkningen at øvelsen har på mange

av kroppens hormoner. Hormoner er kjemiske

budbringere i kroppen din som påvirker nesten

alle aspekter av menneskers funksjon:

1. Growth Hormone

- Stimulerer proteinsyntesen (muskeltonus /utvikling), etter

og styrke av bein, sener, leddbånd og brusk. -

Reduserer bruk av glukose og øker bruken av fett som drivstoff

under trening. Dette bidrar til å redusere kroppsfett og beholde

blodsukker på et normalt nivå som hjelper deg å trene

for en lengre periode.

Offentliggjøring av veksthormon fra hypofysen

i hjernen øker med økende aerobic

treningstid, spesielt mer intens trening som

intervalltrening. For å motta en artikkel om intervall

trening, send e-post til: [email protected]

2. Endorfiner

- En endogen opioid fra hypofysen som

blokker smerte, minsker appetitten, skaper en følelse av

eufori (øvelsen høy), og reduserer spenningen og

angst.

blod nivåer av endorfiner øke opp til fem ganger

hvilenivåer under lengre varighet (mer enn

30 minutter) aerob trening på moderat til intense

nivåer og også under intervalltrening.

Også, etter flere måneder med regelmessig mosjon,
du

utvikle en økt følsomhet for endorfiner (en

høyere høyt fra det samme nivået av endorfiner), og Selge

endorfiner som er produsert pleier å bo i din

blod for en lengre periode. Dette gjør lenger

varighet oppgaven enklere (du føler ingen smerte)

og det fører til at øvelsen høy til å vare i en lengre

tid etter trening.

3. Testosteron

- En viktig hormon i både menn og kvinner for

opprettholde muskel tone /volum /styrke, økende

basal metabolic rate (metabolisme), redusere kroppens

fett, og følelse selvsikker. Det er produsert av

eggstokkene hos kvinner og av testiklene hos menn

-. Kvinner har bare om lag en tiendedel av mengden

testosteron som menn gjør, men selv på dette nivået i

hunner det spiller også en rolle i libido og intensitet

av org * sms. Produksjonen av testosteron hos kvinner begynner

å avta som en kvinne begynner å nærme seg overgangsalder

og hos menn det begynner å avta i førtiårene.

Blod nivåer av testosteron øker med utøve

i både menn og kvinner begynner ca 20 minutter

inn en treningsøkt, og blodet kan forbli

forhøyet for en til tre timer etter trening.

4. Østrogen

- Den mest biologisk aktive østrogen, 17 beta

østradiol øker fett sammenbrudd fra kroppsfett butikker så

at det kan brukes og drivstoff, øker basal metabolic rate

(metabolisme), løfter humøret, og øker libido.

Dette hormonet er på mye høyere blodnivåer hos kvinner, etter

men eggstokkene begynner å produsere mindre av det som en kvinne

begynner å nærme seg overgangsalderen.
< P> mengden av 17 beta østradiol skilles ut av eggstokkene

øker med trening, og blodet kan forbli

forhøyet for en til fire timer etter trening.

5. Tyroksin (T4)

- Et hormon som produseres av skjoldbruskkjertelen, tyroksin

riases metabolic rate ( "stoffskifte") av nesten

alle cellene i kroppen. Denne økningen i "stoffskifte"

hjelper deg å føle deg mer energisk og også fører deg

for å bruke mer kalorier, og dermed er viktig i

vekttap.

Blod nivåer av tyroksin øke med om lag 30%

under trening og forblir forhøyet i flere

timer etterpå - dette tidsrommet er økt

av en økning i intensitet og /eller varighet av

trening. Regelmessig mosjon også øke tyroksin

nivåer i ro.

6. Adrenalin

- Et hormon som produseres hovedsakelig av adrenal

medulla som øker mengden av blod

hjertet pumper og dirigerer blodstrøm til der det er

. trengte

- Stimulerer nedbryting av glykogen (lagret

karbohydrat) i de aktive musklene og leveren til å bruke

som drivstoff. Det stimulerer også nedbrytningen av fett (i

lagret fett og i aktive muskler) til bruk som drivstoff.

Hvor mye adrenalin frigjøres fra binyrene

marg er proporsjonal til intensiteten og Selge

varigheten av øvelsen.

7. Insulin

Et viktig hormon i reguleringen (synkende)

blod nivåer av glukose ( "blodsukker") og i

regi glukose, fettsyrer, og amino

syrer inn i cellene. Insulinsekresjon ved

bukspyttkjertelen er økt som følge av en økning i

blodsukkeret som ofte er tilfellet etter et måltid.

Vanligvis, jo større måltid, eller jo større

mengde enkle sukkerarter som forbrukes, større

insulinrespons. Dette er en annen grunn

at det er bra å spise små hyppige måltider og

for å begrense forbruket av sukker og bearbeidet

brød, pasta og ris. Hele korn (ikke

bearbeidet) versjoner av disse produktene er en

mye sunnere valg.

Blod nivåer av insulin begynner å avta ca 10

minutter ut i en aerobic treningsøkt og Selge

fortsette å falle gjennom ca 70 minutter av

trening. Regelmessig trening øker også en celle

følsomhet for insulin i ro, slik at mindre er nødvendig.

8. Glukagon

Et hormon som også utskilt av bukspyttkjertelen, etter

men det er jobb er å øke blod nivåer av glukose

( "blodsukker"). Når blodsukkeret blir for

lav, glukagon utskilles og årsaker lagret

karbohydrater (glykogen) i leveren til å bli utgitt

inn i blodstrømmen å øke blodsukkeret til en

normalt nivå. Det fører også til nedbryting av fett

slik at den kan brukes som drivstoff.

Glukagon vanligvis begynner å bli utskilt utover

30 minutter med trening når blodsukkernivået

kan begynne å avta.

Så, neste gang du trener, tenk om alle

de fantastiske tingene som skjer med din

hormoner. Det kan også gjøre at du ønsker å gjøre mer

trening!

copyright 2004 av Greg Landry, M.S