Menneskekroppen energi butikker og mister Weight

menneskelige kroppen energi butikker og miste vekt

Mange dieters tenke på lagret energi som bare kroppsfett, og at for å gå ned i vekt de trenger å følge en diett for å aktivere kroppen til å bruke opp disse fett butikker. Men det er mer å miste kroppen fett butikker enn bare slanking, er det andre butikker av energi som kan begrense eller forstyrre prosessen med fettforbrenning.

Det er andre lagre av energi i kroppen; glykogen (karbohydrater) og protein (muskel). Hvordan kroppen bruker disse butikkene for energiproduksjon kan endre måten kroppen bruker fett. Denne artikkelen omhandler butikkene av hver energiledd i kroppen og hvordan de kan påvirke vekttap.

Karbohydrater lagres i kroppen
Glykogen er i utgangspunktet Karbohydrater lagres i kroppen. Den er lagret hovedsakelig i musklene og til en mindre grad i leveren. Glykogen er en stor lagringsplass molekyl består av millioner av glukose (sukker) enheter. Prosessen med å lagre karbohydrater får den til å holde omtrent tre ganger sin egen vekt av vann. Kroppen kan lagre maksimalt rundt 500 gram glykogen, men den eksakte mengden lagringsplass til enhver tid vil avhenge i stor grad av ernæringsstatus for den enkelte. Selv om glykogenlagrene er fulle vil det bare være energi tilsvarende ca 2000 kalorier, med andre ord hvis du ikke spiser for en hel dag da de fleste av disse butikkene kan brukes opp.

Men hvordan gjør alt dette forholder seg til å miste vekt?
Lagring av sukker (glykogen) får kroppen til å holde tre ganger sin egen vekt i vann. Dette betyr at hvis musklene har 500 gram glykogen lagring så vil du også holde en ekstra 1500 gram vann, så en totalvekt på to kilo (4,4 pund). Hvis man har brukt opp 90% av glykogen lagret i musklene? som er ganske sannsynlig hvis du kutte matinntaket dramatisk eller fulgte en lav-karbohydrat diett? Da mister du bare mindre enn fire pounds i vekt. Dette er hva som pleier å skje når du følger en svært lav kalori diett og spesielt en lav-karbohydrat diett, hele vekttap kommer fra væsketap gjennom reduserte glykogenlagrene. Det er grunnen til at dieters miste så mye vekt i løpet av de første dagene, og også grunnen til at så mange Kosten få vekten etter dietten opphører, blir væsken rett og slett erstattet som glykogenlagrene er fylt opp. Faktum er at de fleste av vekten tapt var ikke fett tap i første omgang. Å vite denne informasjonen hjelper mange mennesker å forstå at langsom jevn vekttap (rundt 1-2 pounds hver uke) er den beste politikken for permanent vektkontroll.

Protein lagringen i kroppen
Protein i kroppen blir brukt som byggemateriale, så det er egentlig ikke lagres på samme måte som fett og karbohydrater, men fordi muskelen er ofte brutt ned og brukt som energi hele muskelsystemet representerer et stort potensial lager av energi. Noen protein brukes alltid til å levere energi. Det gjennomsnitt ca 5% av det totale energiforbruket; Dette kan øke til 15% i løpet av lange perioder med intens fysisk arbeid, eller høy intensitet trening. Protein-bruk øker også når glykogenlagrene er lave, er protein omdannes til glukose i leveren, og dermed bidra til å opprettholde blodsukkernivået. Som glykogenlagrene er generelt senkes når kosten eller følger en lav-karbohydrat diett, følger det at mer protein vil bli benyttet for energi.

Men hvordan virker dette alle forholder seg til å miste vekt? < .no> Som tilfellet er for glykogen, protein har også vann, omtrent fire ganger sin egen vekt. Således hvis kroppen bruker mer protein for energi vil det være et tilsvarende tap av væske forårsaker dieter å tro at en diett fungerer godt. Et tap av glykogen væske sammen med protein væske kan resultere i noen dieters miste mellom ti og tretti pounds i vekt ganske raskt. Det er uunngåelig at enhver reduksjon i energiinntak vil føre til redusert protein, men du bør prøve å begrense dette tapet så mye som mulig med regelmessig mosjon og et inntak av høykvalitets protein mat kilder.

fettlagring i kroppen
fett lagres i nesten alle områder av kroppen, ikke bare under huden, men også inne i kroppens hulrom rundt organer og innen muskler. Vi kan ikke bestemme hvor fettet lagres eller hvilket område vi brenner det fra første, selv om hva vi kan gjøre er å redusere mengden av lagret kroppsfett vi bære.

Men hvordan gjør alt dette forholder seg til å miste vekt?
Fett er virkelig den type drivstoff vi ønsker å brenne av for å gå ned i vekt, så noe som hjelper brenne mer fett ville være flott for slankere.

En taktikk er å redusere de totale kaloriinntaket med bare 15%. Forskning har vist at å redusere energiinntaket for mye får kroppen til å forbrenne mer protein fra musklene for å levere energi og /eller essensielle aminosyrer (ikke nok essensiell aminosyre inntak rett og slett fordi matinntaket for lavt). Kutte kalorier på en gradvis, men jevn basis bidrar til å begrense en reduksjon i stoffskiftet og sikrer at du fremdeles spise nok mat til å gi kroppen med viktige proteiner, vitaminer og mineraler for god helse.

En annen taktikk er å trene lenger varighet ved en lavere intensitet. Fat krever oksygen for å brenne helt, men oksygen kan kun leveres til de som arbeider muskelcellene i en jevn hastighet, en lavere rate av levering for mindre trente personer. Så for å opprettholde en konstant fettforbrenning tilstand under trening er å jobbe med en hastighet som er lett til moderat innsats. En god guide for å sikre at du er i fettforbrenning modus er å være i stand til omtrent holde en samtale mens du trener.

En diett bestående av rundt 60% karbohydrater, 25% protein og 15% fett av totale kalorier kan hjelpe. Husk fett er en konsentrert kilde til energi, jo mindre fett du spiser, jo mer mat du kan konsumere uten å gå over redusert kaloriinntak.

Prøv å opprettholde eller enda bedre, øke muskelmasse. En høyere grad av lean mass vil hjelpe deg å forbrenne mer energi ved å øke basal metabolic rate. En høyere metabolic rate vil øke energi og fettforbrenning.

Sørg for at du er å skaffe RDA for alle vitaminer og mineraler. Mange vitaminer er involvert i utgivelsen av energi fra mat, så en tilstrekkelig tilførsel gir oss at kraftig følelse å ønske å delta i trening og aktiviteter som igjen hjelper oss forbrenne mer fett kalorier.