Hva du trenger å vite før du starter en Low Carb Diet

I løpet av de siste 12 månedene eller så, har lav karbohydrat dietter fanget hjertene og vekttap håp om den amerikanske offentlighet. Og hvorfor ikke? Disse diettene lover raskt vekttap og evnen til å holde spise fet mat. Hvis du elsker din biff og egg, virker dette som den ultimate diett. Men før du registrerer deg, lav carb diett bærer en anmeldelse. Er det virkelig riktig kosthold for deg?

Premisset for Atkins eller lavkarbo diett er at karbohydrater er kilden til alle våre vekttap woes. Det er noen reell substans til argumentet i at vi amerikanere har spist store mengder raffinerte karbohydrater som har forårsaket mange av oss til å bli insulinresistent som kroppen fortsetter å føre krig mot gjentatte blodsukker pigger brakt videre av våre dårlige matvaner.

Atkins dietten og andre svært lav karbohydrat dietter ta kroppen din ut av en sukkerbrenn tilstand ved å praktisk talt eliminere alle karbohydrater for en induksjonsperiode som kan vare to uker eller mer. Kroppen vil fortsette å brenne sukker som den primære energikilde inntil det i det vesentlige går tørr, og deretter konverterer til å brenne fett. Under konverteringen, kan dieter føler deg sliten, irritabel, har hodepine eller blir svimmel. Når du kommer forbi denne utrolig tøffe perioden, har du lov til å spise noen karbohydrater, men vanligvis ikke mer enn 60 gram per dag. Det er som å spise en bagel en dag og deretter stoppe. Dette er en vanskelig vei å følge for en livslengde.

Faktisk en fersk undersøkelse viste at de fleste voksne som starter en lav karbohydrat diett avslutte dietten innen et år. Riktignok er det stor fremgang fra Atkins og andre matprodusenter å dramatisk redusere mengden av effektive karbohydrater i noen mat tilbud som kan bli klassifisert som trøstemat (f.eks, muffins, brownies, yoghurt og mer). Dette hjelper, men du kan ikke ha mye hvis du ønsker å holde seg innenfor diett retningslinjer.

I tillegg til tapet av nesten alle tradisjonelle komfort matvarer, ved å kutte ut karbohydrater, dietten er også kutte ut mye av matvarer som er bra for oss. Frukt og grønnsaker har fiber, vitaminer og fytokjemikalier som bidrar til å holde oss friske. Begrense fiber mens forbruker mye mettet fett, er ikke den mest hjertet sunt kosthold.

Den lave carb diett tar en person ut av en primær sukker brenner staten til en fettforbrenning tilstand. Men gjør noe litteratur det høres ut som om du ikke kan brenne fett på noen annen måte. Faktum er at vi alle brenner litt fett, vi kan bare være å legge mer fett raskere enn vi brenne den. Endring av kosthold for å eliminere raffinerte karbohydrater og fokus på høy kvalitet protein og sunt fett vil gradvis trene kroppen til å forbrenne mer fett og mindre sukker.

Til ære, Atkins gruppen har videreutviklet sine diett retningslinjer fra sin opprinnelige ? spise alt fettet du vil? holdning til? spise moderate mengder gode fettstoffer ?. Dette er ikke bare et hjerte sunt skritt fremover, men er også sannsynlig å hjelpe vekttap innsats som essensielle fettsyrer (de gode fettstoffer) kan hjelpe du faktisk forbrenne mer fett. Men når du tenker på at karbohydrater er allerede begrenset på denne dietten, er jeg ikke sikker på hva du spiser unntatt grillet kyllingbryst, fettfri cottage cheese og egg-white omeletter. Dette forvandler effektivt diett i en høy-protein, lav-kalori diett som, hvis det blir lav kalori, vil indusere kroppen til å senke sin metabolisme.

Men en ting du trenger å vite om hvorfor Atkins diett fører til betydelig vekttap i den første uken er at det sender kroppen inn i ketose. Uten å bli teknisk, er dette en kropp ubalanse som får kroppen til å skylle ut giftstoffer (ketoner) gjennom urinen som gal! Hva du taper så er først og fremst vann? ikke fett. På lang sikt, begrense karbohydrat forbruk til nivåene som er anbefalt i Atkins og andre lignende dietter er at de overser det faktum at kroppen din trenger karbohydrater for å utnytte protein du forbruker. Dermed akkurat som lavt kaloriinntak, denne dietten kan ikke hjelpe deg å øke eller opprettholde muskelmasse hvis karbohydrater ikke er fortært på et høyere nivå enn de anbefaler.

Til slutt, hvis du går ut av lav carb diett , kroppen din vil umiddelbart slutte å brenne fett som det primære drivstoff kilde. Legge karbohydrater tilbake i kostholdet vil vanligvis føre til vektøkning som vann vekttap den kommer tilbake i løpet av dager.

Hvis du er forpliktet til fett tap suksess, så kan du ikke overse kroppens behov for tilstrekkelig kalori nivåer for å hindre kroppen fra å senke sin metabolisme. Du må også tilstrekkelig protein som kroppen kan bruke til å ha en velformet figur (dette gjelder for gutter og jenter), ungdommelig hud og flott hår. Hold frukt og grønnsaker, tillate deg selv en porsjon eller to av hele korn brød eller pasta, fokus på høy kvalitet proteiner og sunt fett, får kalsium fra lav fett meieriprodukter som yoghurt og kroppen din vil reagere med en langsom, jevn og sunn vekttap.

Her er din helse, samt vekttap suksess!