Miste vekt ved å spise More

Er det mulig å gå ned i vekt ved å spise mer? Jada, hvis det du spiser mer av er høy-fiber matvarer. Hvordan er dette mulig? Enkelt sagt, er fiber en naturlig kalori absorpsjon blocker.

En studie utført av USDA fant at kvinner som doblet sin fiber inntaket fra 12 til 24 gram per dag absorbert 90 færre kalorier. Dette tilsvarer å miste 10 lbs. i løpet av et år. Fiber holder deg full, og dermed redusere den totale mengden kalorier forbrukes per dag.

Fiber er svært viktig for helse og vekttap. Så mye har det amerikanske Food & Nutrition Board satt de første anbefalte daglige inntak: menn opp til 50 år trenger 38 gram fiber per dag og kvinner trenger 25 gram per dag. For å nå disse anbefalingene, er minimum 6 porsjoner med frukt og grønnsaker og 3 porsjoner med hele korn som trengs daglig.

Så hvor kan du finne fiber? Her er en liste over matvarer som vil hjelpe deg å nå den daglige fiberinntak anbefalinger:

Løk (1/3 kopp = 1 gram)
Broccoli (1/2 kopp = 2 gram)
Appelsiner (1 appelsin = 3 gram)
linfrø (1 ss. = 1 gram) ~ strø på frokostblandinger eller i yoghurt
asiatiske pærer (1 pære = 4 gram)
Almond smør (2 ss. = 2 gram )
varm sjokolade (1 kopp = 3 gram)
Rye brød (en skive = 2 gram)
Beans (1/2 kopp = 6 gram)
Oregano (1 ts. = 1 gram)
Basil (1 ts. = 1 gram)
Lys popcorn (1 pose = 8 gram)
Kikerter (1/2 kopp = 6 gram)
Frozen hakket spinat (1/2 kopp = 2 gram)
hel hvete pasta (1 kopp = 5 gram)

Andre matvarer høy i fiber inkluderer: havrekli, havremel, mel eller hele hvete tortillas, sopp, sesam-frø boller, lav -ig V8, søtpoteter, vill ris, blomkål, gulrøtter, nøtter og bær.