Hvordan kan jeg gå ned i vekt nøklene til Vekt Loss

Å miste vekt er noe som vanligvis ikke kommer lett for de fleste. Det krever en viss grad av disiplin og fokus på at mange føler de ikke har tid til, men siden livet ditt er i balanse, føler jeg en helse bør bli en prioritet. Dessverre, det er ingen magisk eliksir eller hemmelig øvelse som vil gjøre at du mister fett umiddelbart. Det krever hardt arbeid. Det krever en blanding av regelmessig mosjon og et sunt kosthold for optimal suksess skal oppnås.

Hva med fett og kalorier?

Ett pund av fett tilsvarer 3500 kalorier, ren og enkel, og siden det er aldri anbefalt at man mister noe mer enn 2-3 lbs. i en uke, vil det være fornuftig å kutte ned 500 kalorier om dagen. Så kuttet ut pommes frites og erstatte det med noe som stangselleri eller dampet brokkoli. Hvis dette gjøres hver dag i en uke, vil et pund tapt, garantert. Noen trenere faktisk anbefaler en alvorlig deconditioned klienten til å fungere på diett før du treffer gym.

En diett myte Exposed

Ideen om at å spise mer vil bare legge til fett er en dypt forankret myte som må avklares. Det har faktisk blitt klinisk bevist at å spise flere måltider, men av mindre porsjoner holder stoffskiftet forhøyet og dermed bidrar til å brenne flere kalorier enn den tradisjonelle tilnærmingen av tre store måltider om dagen. Ideelt sett bør disse måltidene være fordelt ut omtrent 3-4 timer fra hverandre og bør inneholde en god kilde til protein og en god kilde til karbohydrater, for eksempel havregryn, pasta, poteter, mais, bønner, erter, epler, grønne grønnsaker, og fastere, mørkere brød. Noen ideell kilder til protein kan finnes i kylling, kalkun, sjømat av alle typer, og magert storfekjøtt blant andre typer.

Hvor mye bør jeg spise?

for å gi deg en idé om hvordan å stille del kontroll, tar sikte på å få protein ikke være større eller mindre enn en kortstokk, og din side av grønnsaker ikke større enn neven din. Målet for 5 måltider av denne størrelsen i døgnet, og kostholdet ditt vil bli satt for å lykkes. Oh, og det ville ikke skade å supplere din diett med en multivitamin, bare for å sikre fullstendig og riktig ernæring.

Hvordan trene for Mamimum styrke og vekttap

Pass på at du arbeider intelligent og vet at å løfte vekter krever et visst nivå av forståelse, og i noen tilfeller, kompetanse. Så les deg opp før du kjører ned til gym for første gang. Vekt trening er antatt å ha lengre varig effekt på metabolismen enn enkel aerobic trening og hardere jo bedre, så jeg vanligvis indoktrinere mine klienter i verden av Vektløfting helt fra begynnelsen. I noen kliniske studier fagets resting metabolic rate var fortsatt forhøyede 39 timer etter hard trening!

Ikke overdriv med treningsøktene.

Når du løfter vekter, sørg å holde treningsøktene til en 3 dagers per uke maksimum, i hvert fall for de første 3-4 måneder eller så. Dette vil sikre at kroppens nervebaner har tilpasset seg det nye nivået på treningen og at bindevevet i leddene har vært tilstrekkelig styrket før du legger en fjerde treningen dagen.

Hvordan å plukke øvelser < .no>

Kontroller at du velger øvelser som utnytter de fleste muskelgrupper som mulig for å brenne flest kalorier. Mange ønsker å velge en skyve øvelse, et trekk øvelse, en ben øvelse, og en kjerne øvelse og utføre 20-25 repetisjoner for hver bevegelse og foreta en krets ut av den. Dette kan gjøres tre ganger totalt, og det ville være en utmerket trening. Bare sørg for at du velger en vekt som du kan håndtere for ikke mer enn 20-25 repetisjoner. Dette vil gjøre det vanskelig for kroppen din, som til slutt vil resultere i større fett tap for deg. Også holde treningsøktene til en 45 minutters maksimum. Kroppen kan ikke håndtere mye mer misbruk forbi det punktet. Og når du er ferdig med treningen, bør det bemerkes at du har en én time vindu av muligheter til å spise et måltid av rikelig karbohydrater og moderat protein for å sørge for at du fylle opp din energi butikker og drivstoff kroppen din for muskelvekst, ellers selv kannibalisme på muskelvev vil følge og, ja, det er så ille som det høres ut.

du kan gjøre det!

Hvis du følger disse enkle reglene for fitness, holde din del størrelser under kontroll, og spise rikelig med protein, frukt og grønnsaker, så en nyere, trimmer du ruver over horisonten. Jeg kan garantere det.