Spise Den riktige veien mot en sunn vekt Loss
Her er noen tips for å eliminere dårlige spise atferd. Det kan faktisk hjelpe deg i din vekttap planer.
1. Spis sakte
Til å begynne med, er det viktig å spise sakte. Studier har vist at minst 10 minutter er nødvendig før hjernen får beskjed om at magen er full.
Dine måltider bør vare i minst ti minutter. Forlenge måltidet ved å delta i samtalen, hviler gaffelen mellom kurs, tygger sakte og drikker mye vann mellom kurs. Du bør også vente minst ti minutter etter hovedmåltidet før du bestemmer om du trenger dessert. Innenfor denne perioden, kan du oppdage at du ikke var sulten likevel.
Også, ikke spise direkte fra en iskrem kartong, tortilla chip bag, eller cracker boks. Ellers kan du finne deg selv lett overspising.
2. Spise ved bordet
spise ved bordet hindrer deg fra å prøve å engasjere seg i multi-tasking, som for eksempel å surfe på? Nettet, se på TV eller bla gjennom blader mens du spiser. Ved bordet, vil du bli tvunget til å konsentrere seg om hvor mye mat du putter i munnen.
Hvis du spiser noe annet, kan du miste oversikten over hvor mye mat du forbruker. Forlate ideen om at du må rense tallerkenen din. Forskning har vist at mer enn halvparten av voksne insisterer på å rense sine plater selv når de er allerede full. Dette betyr at du er overspising bare av høflighet.
3. Hold Mat Out Of Sight
Ikke oppbevar mat i vanlig visning i løpet av dagen. Dersom cookie jar er åpen eller pretzel vesken er ute på bordet, vil du ha en enorm trang til å spise, selv om du ikke er sulten. Etter et måltid, sette maten unna. På denne måten vil du faktisk nødt til å gjøre noe arbeid for å få på maten før du spiser den.
4. Endring tar tid
Du kan være sjenert i starten som du prøver å endre matvaner og begynne din vekttap planer. Det vil ta litt tid å rette opp de dårlige vaner.
Du vil raskt oppdage at dine nye matvaner har hjulpet deg til å gå ned i vekt. Skjule din mat og spise saktere vil ikke i seg selv føre til at du mister vekt, men de vil hjelpe deg til å dempe overspising i det lange løp.
Hvis du tilfeldigvis til å overspise, ikke bruke mye tid sulking. Aksepter din feil og ta korrigerende tiltak. Ellers kan du finne deg selv å spise ut av frustrasjon, eller gå av din diett eller vekttap innsats helt. Det er bedre å sabotere et enkelt måltid enn en levetid verdt av måltider.
