Killer Outdoor Økter på 20 minutter eller Less

Jeg har bare en rask spiss i dag for å komme i gang med din sommer strand kroppen. Med sommeren rett rundt hjørnet her i USA, er været begynner å varme opp og folk flokker utenfor etter å ha blitt sperret inne hele vinteren.

Nå som det begynner å bli fint ute, hvorfor ikke ta noen av treningsøktene utendørs, i stedet for prippen gamle gym? Treningsøktene har heller ikke å være lang trukket ut to-timers hendelser for å få en god metabolisme øke, muskel sculpting trening.

Her er en idé for en utendørs trening som bokstavelig talt tar meg 10-20 minutter, men har meg gjennomvåt av svette og pumpet opp innen utgangen ...

det er en liten lekeplass og en softball felt på slutten av min vei. Så på en fin dag, hvis jeg bestemmer jeg bare ønsker å få en virkelig rask utendørs trening i, jeg kjører over til feltet, bruke et par minutter limbering opp, og deretter ... avhengig av hvordan jeg føler meg, gjøre om 10- 20 minutter av følgende øvelser nesten uten hvile i mellom:

-50, 75, eller 100-verftet vind sprints
-hill spurter (hvis du har en bakke i nærheten)
-pushup variasjoner
-Walking utfall variasjoner
-bodyweight knebøy variasjoner
-box hopp, knebøy hopp, eller utfall hoppe variasjoner
-pullups på lekeplassen klatrestativ
-mountain klatrere på bakken
< p> noen ganger vil jeg rotere gjennom alle disse øvelsene, og noen ganger vil jeg bare plukke et par av dem og bare holde vekslende. Uansett hva jeg velger, jeg beholde resten perioder svært korte (10-30 sekunder på det meste), slik at intensiteten holder seg så høyt som mulig. Dette maksimerer egentlig fettforbrenningen hormonell respons og metabolisme øke responsen du får fra disse treningsøktene, gitt den korte varigheten av treningen.

Tro meg, hvis du gjør dette på en høy hastighet klipp, vil du få en drapsmann trening på så lite som 10-20 minutter, og så kan du komme hjem og komme videre med livet ditt.

Selv om du ikke er i super form akkurat nå, kan du bare ta det på en litt lavere intensitet for å lette selv inn i den. Det er verdt det! Arbeide ut i naturen og puste i frisk luft definitivt har en stimulerende effekt, og noen studier jeg har sett har indikert at du muligens forbrenne flere kalorier trene utendørs i forhold til innendørs. Så gi det et forsøk!