Hvordan å nyte og vinne Ardenneroffensiven i ferier Få deg en Buddy

Hvis du prøver å gå ned i vekt, hellig bokstavelig talt er den tyngste tiden av året.

Så hvordan du spiser , drikke og være glade mens du teller hver eneste kalori? Ved å få en kompis som vil hjelpe deg å gjøre de rette valgene bite av bite.

Vitenskapelige studier har vist at personer som kosthold med partnere er mye mer sannsynlig å miste vekt og holde den av. Og det er ikke mer avgjørende tid til å ha en kompis på din side enn fra Thanksgiving til nyttårs.

? I løpet av ferien, kan du bruke all den hjelpen du kan få ,? sier Alan Gettis, en ernæringsfysiolog og klinisk psykolog i River Edge, NJ? Jeg oppfordrer mine klienter å få en full-time året rundt en kompis, kan det være en mann eller en kone, en nabo eller en venn. Jeg har også vært å fortelle mine klienter om www.WeightLossBuddy.com, hvor de kan registrere deg for en kompis gratis.?

Men ikke vent for første fest å finne en kompis, sier Susan Holmberg , en ernæringsfysiolog og atferdsterapeut i Oradell, NJ? Når du starter overspising, du vil ikke ha en kompis ,? sier hun.

Buddies gi deg moralsk støtte og hjelpe deg med å identifisere dårlige matvaner og mønstre fordi de har vært der, også, sier hun. ? Det kan være lurt å ha mer enn en kompis ,? hun sier. ? Du kan ha en på telefonen, og en som utøver med deg og går på fest med deg. Du kan lage avtaler med kompisen din der du både går til festen, men bare en av dere går gjennom buffet linjen eller hvor du samtykker i å dele ett måltid.?

Buddies også er som terapeuter og trenere, som lytter til deg og holde deg på rett vei. ? Kompisen din bør være en person du kan dele dine følelser med og stole på i en klemme uten frykt for at følelsene dine vil bli brukt som ammunisjon mot deg ,? Gettis sier.

Holmberg sier at www.WeightLossBuddy.com er spesielt nyttig for folk som kan være motvillige til å endre fordi de som registrerer videre kan velge en enten real-life kompis, noen i deres geografiske område de kan møte og trene med, eller velg noen til å jobbe med utelukkende på Internett eller via telefon. ? Noen ganger anonymitet er bra ,? hun sier. ? Du er mye mer sannsynlig å prøve det hvis du ikke trenger å møte den personen.?

Gettis påpeker at med www.WeightLossBuddy,? Du kan finne noen med lignende mål, og dere begge kan støtte hverandre.?

Buddies også ta på seg en aktiv rolle, får deg til å slutte en dårlig vane og erstatte det med et sunt. Gettis sammenligner prosessen til en maraton, hvor løperne er fristet til å gi opp før den 26. mil fordi det er så vanskelig å holde kursen. ? Den 18- til 19-mile merke er det avgjørende en ,? han sier. ? I løpet av en maraton jeg var en gang i, kom jeg over to gutta kjører? en var vondt, og den andre ble oppmuntret ham til å fortsette å kjøre. Jeg fulgte dem i to til tre miles, og den fortsatte å si,? La meg.? Den andre fortsatte å si? Jeg har ikke tenkt å.? Og jeg tenkte: Hva gode venner !? Da hørte jeg en skade si, hva heter du ???

Kanskje den viktigste rollen som kompiser spille hjelper planstrategier og deretter sørge for at du gjør noe med dem?. ? De kan lære deg å ta små steg og endre miljøet ,? Holmberg sier. ? For eksempel kan de foreslå at du holder joggesko i bagasjerommet eller ta på deg gymtøy som du forlater kontoret, slik at du ikke har en unnskyldning for ikke å trene. De kan ringe fremover til festen for å sjekke på menyen og gi deg en lavkalori oppskrift for å bringe så det er i hvert fall én ting som du kan spise.?

Holmberg forteller at noen av endringene er så enkelt at folk overse dem. En kompis kan for eksempel foreslå at du får på slutten av hver linje slik at det er mindre mat tilgjengelig eller hjelpe verts vask retter fordi hvis hendene er våte, er du mindre sannsynlig å bite på de siste gjenværende smuler fra serveringsfat. ? Hvis du blir bedt om å ta med dessert, kan kompisen din påminnelse om å ikke gjøre chocolate chip cookies fordi siste gang du spiste et dusin cookies før du brakte dem til festen, og pirket chips mens bakervarer og foreslår at du i stedet gjøre noe sånt en sektor som ikke kan pirket fordi det er kuttet bare når servert.?

Buddies også kan hjelpe deg med å øve på å være selvsikker, ikke aggressiv for å gjøre betydelige endringer i kosthold og livsstil. ? Ved å være påståelig, angripe deg oppgaven ,? Gettis sier. ? Ved å være aggressiv, angripe deg den personen. Du må stå på bakken og i en fast, men sint stemme si:? Jeg vil virkelig sette pris på det hvis du ikke vil ta med deg hjem noe fetende. Du kan ha hatt gode intensjoner, men jeg ville føle seg bedre hvis du ikke gjorde det igjen. ??

Så ikke vent til du er innestengt av back-to-back partier og omgitt av vegg-til-vegg-godbiter å finne en kompis. Lag en tidlig nyttårsforsett å gjøre det nå, lenge før maraton fester begynner, sier Gettis. ? Du må være realistisk, så ikke regne med å miste 10 til 12 pounds i løpet av høytiden. Ikke si at du vil miste 10 pounds i løpet av ferien, og ikke få 10 heller. Og få noen til å være din venn for alle 12 måneder i året. Du har ingenting å tape? men vekt.?

Copyright? 2004, vekttap Buddy Trykk