Er Food Din Substance

De fleste av oss er klar over alkohol, narkotika og gambling som humør endre enheter, men hva med mat? Siden mat er en viktig del av å leve, er det svært vanskelig å skille det fra andre avhengighet. Vi kan ikke fjerne den helt som vi gjør andre stoffer eller aktiviteter. Hvordan vet du når du har krysset linjen fra å spise for helse og nytelse å spise som en salve til liv

Noen spørsmål å stille deg selv er: Må jeg liker hva jeg spiser? Kan jeg slutte å spise det etter at jeg har hatt en rimelig mengde? Er min rimelig beløp det samme som hva andre mennesker ville vurdere et rimelig beløp? Må jeg fortsette å spise selv om jeg er full (og det er ikke Thanksgiving)? Må jeg spise fordi jeg er lei, stresset, engstelig, sint, frustrert, glad osv? Vet jeg hvordan de skal feire uten å spise? Må jeg bruke mat som belønning; tror jeg jeg fortjener godbiten? Må jeg tenke på mat eller vekten min mesteparten av dagen? Hvis mine favoritt mat er foran meg, plage jeg om å ha en mer? Må jeg spise hele pakken til det er ingenting igjen og føler jeg skuffet når det har gått? Må jeg gjøre midnatt akutt turer til butikken for å få min favoritt ting? Må jeg føler meg skyldig etter at jeg spiser? Må jeg bry deg om klærne mine passer i morgen tidlig? Må jeg lover å starte en diett i morgen, men i morgen kommer aldri? Må jeg planlegge min siste store binge før du starter neste diett?

Siden vi må spise for å leve, er det svært vanskelig å skille når mat har krysset linjen fra å være nødvendig å bli misbrukt. Hvis mat og vekt forårsaker du smerte, er du sannsynligvis prøver å ha mat løse problemene for deg at mat ikke er i stand til å løse. Så hva er svaret? Eller enda bedre, hva er spørsmålet? Har du forteller deg selv, hvis jeg var tynn da jeg ville ha ?? eller jeg ville være i stand til?.?

Spørsmålet er, hvorfor spiser du mer enn du trenger? Hvis du ikke spiser ekstra mat, hva ville du gjøre? Hvordan vil du være å takle livets oppturer og nedturer? Hvis du allerede mistet vekt og ikke lenger trengte å tenke på det, hva målet vil du gå for? Nøkkelen her er ikke å konsentrere seg om mat, men å konsentrere seg om hva det er du ønsker å være å gjøre og oppnå. Som du gå for dine mål, vil de grunnene du spiser bli åpenbart for deg. Som et eksempel, vil du merke når du går for candy bar i stedet for å gjøre salg samtale eller når du bestemmer deg for å spise chips er en mer umiddelbar behov enn å fortelle din ektefelle at når han gjør X, han gjør deg sint. Det finnes andre måter å håndtere disse følelsene. Den automatiske vane å slå til mat kan bli brutt

Vi trenger støtte i denne prosessen.; hvis det var lett ville du allerede har gjort det. Å bli klar over når og hvorfor du spiser og hva slags mat du gå for er begynnelsen på å ta kontrollen tilbake. Deretter må du se på hva som kan erstatte mat. Hva du kan gjøre i stedet for å spise for å takle situasjonen. Du trenger ikke å være mat er offer. Du kan gjenvinne livet ditt, din kraft og energi. Bruk av mat til å løse livets problemer skjedde ikke over natten, så reversere dette vil være en prosess i tillegg. Det tar bevissthet, vilje og engasjement. Det betyr også at du trenger et mål som er større enn vekttap og næringsmiddelkontroll. Ser vi på hva du ønsker å oppnå, hva vil bringe oppfyllelse og lykke til livet ditt er ditt virkelige målet. Start med å lage en avtale med deg selv og få støtte til å holde seg til kontrakten.

Engasjement Contract

I, ________________________________, gjør herved kjent min hensikt å ha følgende livsmål manifest.

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

Grunnen til at jeg vil ha disse tingene er: ____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

To hjelpe verden med å skape dette i mitt liv, godtar jeg å gjøre følgende: ____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

I er fri til å endre noen av artiklene ovenfor, slik jeg ser passe og basert på mine stadig voksende og skiftende livserfaringer. Jeg er enig i å gjennomføre disse planene etter beste evne. Hvis jeg velger å ikke følge med, jeg forstår at jeg risikerer å ha mine intensjoner ikke manifest. Jeg kan bare holde meg ansvarlig i denne saken

Signatur. ______________________________________ ____________

(Signatur) (Dato)

______________________________________ ____________

(Vitne Signatur ) (dato)

for å få støtte og coaching mot de målene du ønsker, kan du kontakte Ada Gimlan på 347 678-7486 eller [email protected]

støtte~~POS=TRUNC (ting å gjøre i stedet for å spise )

Handlinger som hjelper meg når jeg har en hard tid:

å snakke med eller e-post til min coach

Ring en venn < .no>

Går for en spasertur

Å skrive i en journal

Bokse en pute

Å få en klem < .no>

Ta et bad

Lytte til musikk

Reading

Dype pusteøvelser

Legg til dine egne

Handlinger som ikke er nyttig:

å spise for å berolige følelser

Negativ selvsnakk

angre det siste

Sammenligning selv til andre

Legg til din egen