Det handler om kalorier og Exercising
Som folk flest da jeg var yngre syntes det jeg kunne spise noe, og ikke egentlig noen gang få vekt. Vel nå som jeg er i min forties viser det seg at de udisiplinerte dagene er over for godt. Etter å ha gjort litt research har jeg kommet til den konklusjon at min mangel på aktivitet og bremse stoffskiftet er å klandre.
Ønsker å gå ned i vekt jeg gikk ut for å lete etter den magiske vekttap plan som ville tilby en smertefri prosess for å miste vekt. Etter å ha lest og prøver flere programmer jeg innså at de alle syntes å ha den samme felles tema? redusere kaloriinntaket og gå av din rumpe og gjøre noe
Hvis du trenger å miste noe vekt, anbefaler jeg at du følger nøye med på hva du spiser i løpet av dagen. Gå videre og telle opp alle de kaloriene du tar inn og beregne hvor mange minutter du trener. Det vil ikke ta veldig mange dager for deg å finne ut at du tar i for mange kalorier og ikke trener nok. Bruk informasjonen nedenfor for å hjelpe deg å finne ut hvor du ønsker eller trenger å være
Calorie Krav:.
Resting - Metabolic Rate representerer minimum energibehov i kroppen, for dagen og natt med ingen trening
Stillesittende -. Inkluderer yrker som involverer sitter mesteparten av dagen
Light -.. Inkluderer aktiviteter som involverer stående mesteparten av dagen < .no>
Moderat - Kan inkluderer turgåing, hagearbeid, og husarbeid
Aktiv -. inkluderer et yrke som krever manuell arbeidskraft og /eller deltar i et daglig treningsprogram
.
Daglig kalori kvote:
menn
Hviler 12 per pund kroppsvekt
Stillesittende 16 per pund kroppsvekt
Lys 18 per pund kroppsvekt
Moderat 21 per pund kroppsvekt
Active 26 per pund kroppsvekt
Eksempel: jeg ønsker å nå en vekt på 180 lbs, til å gjøre det jeg har tenkt på å være moderat aktiv, så min daglige kaloriinntak bør være 21 x 180 = 3780 kalorier per dag.
kvinner
Hviler 13 per pund kroppsvekt
Stillesittende 14 per pund kroppsvekt
Lys 16 per pund kroppsvekt
Moderat 18 per pund kroppsvekt
Active 22 per pund kroppsvekt
Eksempel: Hvis du vil å nå en vekt på 130 og opprettholde den vekten og planlegger å være moderat aktiv, så kaloriinntaket bør være 18 x 130 = 2340 kalorier per dag.
til slutt, uansett hva du bestemmer deg for å gå videre og engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet og redusere stillesittende aktiviteter for å fremme helse. Lykke til!
