Ønsker å miste vekt Fast Prøv denne raske vekttap Exercise

Høy intensitet intervall trening eller HIIT som det kalles er en av de beste treningsmetoder for utmerket fett tap og muskel oppbevaring. De fleste vet at lange aerobic øvelser som kjører er katabolske (muskel tap). Det er derfor langdistanseløpere er ... mager. HIIT vil brenne fett og likevel ikke miste så mye muskler som andre cardio øvelser. Alle sprinterne innlemme HIIT i sitt treningsprogram, og de er muskuløse og likevel ha svært lite kroppsfett.

HIIT utfører en cardio trening som kjører på en meget høy intensitet deretter på et lavere intensitet og gjenta syklusen igjen og igjen. Det kan være svært grusom og nybegynnere anbefales å ta det sakte på sine egne egnethet nivåer før de bygge opp bedre utholdenhet. Du kan utføre den på en stasjonær sykkel, StairMaster, mountain bike, tredemølle etc. Men det mest effektive for fettforbrenning og utholdenhet bygningen er i gang. En ting er sikkert, vil du være miste vekt raskt.

En vanlig intervalltrening programmet er tregt jogge rask sprint intervalltrening. Varm opp og strekke grundig før du starter HIIT. Deretter starter ut med en 1 minutters joggetur /1 minutt sprint så fort du kan. For nybegynnere, kan du prøve 2 min joggetur da 1 minutt sprint eller justere syklusen som passer din utholdenhet. For mer utfordring, kan du prøve å sprint opp bakker eller hellinger og treg jogge ned. Eller bruk 30sec /30sec sykle i stedet for 1 min hver.

Utfør HIIT 4 til 5 ganger i uken i 20-30 minutter og se fett smelte bort fort. Gjør vektløfting øvelser i mellom HIIT dager og spise riktig for bedre resultater og en fantastisk kropp.

Husk at det må være intens under sprint fasen for det å være svært effektiv. Ellers vil det bare være en annen cardio trening du ser folk gjør dag ut og dag inn uten noen virkelige resultater. Du bør være ekstremt sliten, svettet voldsomt, huffing og puffing når du er ferdig. Hvis du ikke er, har du ikke vært utføre HIIT riktig.

Som din utholdenhet bedres, kan du forlenge tiden på spurt og forkorte tiden for sakte joggetur. For varianter, kan du justere timing og fart ofte. Du kan også hindre kjedsomhet ved å velge ulike steder for en endring av natur og friskhet i stedet være på tredemøllen hele tiden.

Intervalltrening er en morsom og god måte å brenne fett og miste vekt raskt mens bygge utholdenhet samtidig. Det slår monotoni jogge og likevel få mye bedre resultater.

Du rådes til å få legens klarering før du begynner å gjøre HIITs for det kan være veldig utmattende spesielt for nybegynnere. Men når din utholdenhet bygger opp, vil du nyte kraften som HIIT øvelser kan gi deg.

Prøv det! Du kan nesten se fettet smelte bort rett foran øynene dine