Fire enkle prinsipper for å kontrollere vekten Gjennom Diet
Når det gjelder kosthold, er vektkontroll nummer én bekymring for folk som velger å aktivt endre sine måltider på grunn av skiftende hvor mye de veier. Uansett hva dine vektkontroll mål er, kan forstå hvordan kroppen behandler næring hjelpe deg å oppfylle dine vektkontroll mål. Disse fire enkle prinsippene skal hjelpe deg å ta kontroll over kostholdet ditt og dine vektkontroll behov.
Først kostholdet må være høy kvalitet. Tenk på dette: Den standard amerikansk diett er høy i sukker, mye fett, høy i salt, svært bearbeidet og lav i ernæring. Uavhengig av dine mål for vekt kontroll, et sunnere kosthold, fra hele, ubehandlet mat, vil forbedre din helse ved å eliminere giftstoffer og hjelper kroppen din å gjøre mest mulig ut av næring i maten du spiser. Ville du velger den laveste kvaliteten bensin, fylt med urenheter og tilsetningsstoffer som skader bilen din? Hvorfor ville du velge tilsvarende matvarer og sette dem i kroppen din?
For det andre næring i kostholdet ditt må være komplett. Fakta viser at nivået av essensielle næringsstoffer i en "god diett" er langt lavere sammenlignet med målinger fra bare 20 år siden. På grunn av dette, må du velge høy kvalitet, mat-baserte kosttilskudd for å sikre at kroppen din har mikronæringsstoffer den trenger for å støtte riktig celle funksjon.
Tredje, for optimal helse, hvor mye næring du får fra kostholdet ditt må være passende for dine behov. Dietten av noen filmstjerne er ikke nødvendigvis riktig, eller til og med trygge, for deg. Hvis vektkontroll ønske er å gå ned i vekt, bør du redusere kalorier og favorisere lavt glykemisk mat som tar lengre tid å fordøye og bremse insulinrespons.
Fjerde, kosthold må balanseres. I gjennomsnitt, skal du motta tjue prosent av det daglige kaloriene fra protein, tretti prosent fra fett og femti prosent fra karbohydrater. Men hvis vi husker den første rektor, et måltid med fett fra stekt forretter og karbohydrater fra enkle stivelse og raffinert sukker i ikke en høy kvalitet kilde til næring. Din protein bør komme fra høykvalitets kilder som fisk, belgfrukter og bønner. Fett bør også komme fra fisk og belgfrukter, samt linfrø, avokado, extra virgin olivenolje og andre høykvalitets fettkilder. Karbohydratene bør komme fra hele råvarer og så mye av det som mulig bør være rå. Det er svært lite sannsynlig at du vil finne noen av disse tingene i stasjonen gjennom eller fra den frosne delen av dagligvarebutikk. Det kan være på tide å kjøpe en kokk bok eller to og lære å tilberede enkle måltider fra virkelige ingredienser.
Hvis vektkontroll mål er for vektøkning, de fire prinsipper gjelder fortsatt. Du trenger bare mer kalorier fra kostholdet ditt. I stedet for å øke porsjonsstørrelser, legge til ett eller flere ekstra måltider om dagen. Det er grenser for hvor mye kroppen kan behandle fra et enkelt måltid så legger et ekstra måltid eller to vil tillate kroppen å få mest mulig ut av din ekstra inntak.
Alle bør være i stand til å nyte maten vi inkluderer i vårt kosthold. Vektkontroll er bare et spørsmål om å regulere inntaket av kalorier i forhold til hvor mye som forbrukes gjennom trening og basal metabolisme. Ved å følge disse fire enkle prinsipper kan vi nyte bedre helse og hjelpe våre organer oppnå våre egne, individuelle sunn vekt.
