Raskere Fat Loss Dvs Healthy
Jeg fikk en telefon fra en dame
forrige uke. Hennes første ord var "heeeelp"!
Hun var på et vekttap program og Selge
bare miste omtrent en halv pund per uke.
Hun ønsket å få fart på sakene, men . ikke
ønsker å gjøre noe som var usunt
Her er hva jeg fortalte henne:
Hvis du er interessert i å miste fett, du
Målet er å skape en daglig kalori
underskudd. For eksempel, hvis du forbruker
1700 kalorier per dag, og expending 2000
kalorier per dag, er kaloriunderskudd
300 kalorier.
Så, hvis du ønsker å øke det daglige
kaloriunderskudd, har du to alternativer; for bedriften
redusere kaloriinntaket ved å spise
færre kalorier, eller øke kalori
utgifter via mer aktivitet /trening.
Men du kan ikke reduseres daglige
kaloriinntak mye lavere enn 1200 for bedriften
1500 eller så uten potensielt skape
helse og stoffskifteproblemer. Så,
resterende faktor i underskuddet ligningen
er caloric utgifter gjennom økt
aktivitet /trening.
Den gode nyheten er at du kan i det vesentlige
øke caloric utgifter. For
eksempel, hvis du trener i 30 minutter
tre dager per uke, over en periode på
flere uker du kan øke din trening
60 til 90 minutter per dag, seks til syv
dager per uke. Et eksempel på dette ville være
60 minutter med aerobic trening, seks for bedriften
sju dager per uke og 30 minutter av vekt
trening tre dager per uke.
Så, i dette eksempelet, du vil øke din
månedlig trening minutter fra ca 360 til
1800. Plus, i tillegg til de kaloriene som
du expending under trening, vil du
også øke antall
kalorier du brenner 24 timer-en -dag, ja,
du vil brenne flere kalorier mens du er
sove. Du kan ikke slå den, kan du?
Så hvis du ønsker å sette fart på fett tap, etter
Her er spillet ditt plan ..
1. Tone musklene dine med vekttrening
tre dager per uke. Tonet muskler supercharge
stoffskiftet! Dette bør gjøres bare
etter aerob treningsøkt.
2. Gjør noen form for aerobic trening (turgåing, etter
jogging, svømming, stasjonær sykling, etter
aerobic dans, etc.) på en daglig basis
(helst om morgenen) i 30 til 60
minutter! Merk: Hvis du ikke har vært trener, etter
være sikker på å gradvis øke trening
tid
3.. Gjør ytterligere 15 til 30 minutter av
aerobic trening i kveld, fem dager
per uke. Noen mennesker liker å gjøre dette bare
før sin middag måltid for å redusere deres
appetitt, men etter middag er det også fint.
I interesse av skadeforebygging og Selge
ikke blir lei med treningen, prøv
for å veksle hvilken type trening du gjør.
For eksempel , gå i morgen og Selge
aerobic dans om kvelden.
4. Innlemme "mellomrom" i de fleste av
ditt
aerobe økter. Intervaller er en kraftig
verktøy for å bidra til å øke stoffskiftet. de
er forklart i detalj i artikkelen min, etter
"Intervaller for vekttap."
5. Utvikle en mer aktiv livsstil. Se
for "hard" måte å gjøre ting -. Måten
som krever mest energi utgifter
Sett denne planen til handling og du liker
resultatene - du vil se bedre, føler
bedre, har mindre kroppsfett og mer muskler
tone! Få movin '!
copyright 2004 av Greg Landry, M.S.
