Den Scale er ikke din Friend
Gratulerer! Du har valgt å ta fatt på en reise mot en sunnere livsstil. Etter mye forskning, har du eliminert bearbeidet mat og sukker fra kostholdet ditt, redusert fettinntaket, og økt protein. Hver dag begynner med deg dra deg ut av sengen for å sikre at du får i den nye treningsregimet, inkludert både kondisjonstrening og styrketrening.
Vei-i dag ruller rundt og du hopper på skalaen, som nervøs og spent som et barn på julaften morgen. Kjøreglede snur raskt til avsky når du innser at vekten har ikke selv flyttet? eller enda verre, det har faktisk gått opp!
Selv om det kan være fristende å bare kaste inn håndkleet og plop ned foran TVen for å drukne dine sorger i en halvliter Ben & Jerrys, ikke være så raske til å gi opp. I motsetning til det mange tror, er ikke vekten den beste indikatoren på din kondisjon. Den kan brukes sammen med flere andre verktøy for å hjelpe måle fremgangen din, men skal aldri være lettelse opp på som eneste middel for måling.
Body Fat
En kroppsfett analyse er en veldig nyttig verktøy i kampen om å bli sunnere, og takket være moderne teknologi, er det lett å finne ut hvilken prosentandel av den totale kroppsvekten er muskelmasse og hvor mye som er fett.
det finnes flere metoder for å analysere kroppen fett inkludert kroppsvekter og håndholdte kroppsfett analysator, som begge sender en smertefri elektrisk puls gjennom kroppen din. En personlig trener eller ernæringsfysiolog kan også analysere din fettprosent eller en symbolsk sum, vanligvis ved hjelp av en enhet som kalles målepunktene. Hver metode kan variere litt, så det er viktig å velge en metode og bruke det konsekvent for å sikre resultatene er så nøyaktig som mulig.
Målinger
Ett pund av muskelen tar opp 2/3 området for en pund av fett. De kan veie det samme, men de ser ikke noe likt! Trenger et mentalt bilde? Tenk ett pund av Jello sitter ved siden av ett pund av lean, stekt biff. Hvilken tror du vil ta opp mer plass? Tydeligvis Jello vil og vil det være? Jiggly? også. Biff blir mer fortettet og solid -. Slankere
Hvorfor får jeg denne sammenligningen? Når du begynner å trene, spesielt hvis du innlemme styrketrening inn i rutinen, vil du være å bygge muskler. I mange tilfeller vil du først bygge muskler så fort eller fortere enn du mister fett. Skalaen vil ikke kjenne forskjellen mellom fett og muskler, så det er fullt mulig å se bare et lite vekttap, holde kameraet støtt, eller til og med opp i vekt selv om din kroppsfasong er i endring!
Ved å spore faktiske målinger , vil du ha en bedre vurdering av hvordan kroppen din form er i endring og forbedring, selv om omfanget ikke synes å være enig. Foreslåtte målinger for sammenligning er bryst, midje, mage, hofter, lår, legger og biceps. Sørg for å måle nøyaktig samme sted hver gang for å holde resultatene så nøyaktig som mulig. Skriv inn dine mål i et regneark eller diagram, oppdaterer månedlig for å spore din fremgang!
bildene lyver ikke Den absolutt beste måten å måle vekttap er å se det selv. Har din ektefelle, venn eller familiemedlem ta bilder av deg som bare som tør. Husk at ingen andre enn du trenger for å se disse bildene, så velg en avslørende antrekk som en badedrakt, trening shorts og bh, eller til og med skivvies!
Ta nye bilder hver måned, alltid iført samme antrekk. Du vil bli sjokkert over de endringene som du ser, og du bør forbli motivert nok til å gjøre det gjennom en annen måned.
Når du gjør veie
Husk å veie i iført samme klær , og under samme omstendigheter. For å gjøre det enklest, bare veier i første om morgenen, etter å tømme blæren, og uten klær på. Husk at skalaer kan påvirkes av en rekke faktorer, inkludert fukt og hvordan nivået gulvet er. Prøv å sikre at skalaen ligger på samme sted på gulvet (jeg bruker en spesiell brikke for å stille opp med), og at det ikke er mye fuktighet på den tiden.
Husk, det er ikke alt om målestokk!
Det tryggeste, mest praktiske metoden for å gå ned i vekt er å spise sunt, rene matvarer som hele korn, friske frukter og grønnsaker og magert kjøtt samt trener daglig. Styrketrening bør innarbeides i treningen rutine flere ganger per uke samt minst 30 minutter med cardio per dag.
Finn en støttegruppe som har mål som ligner på egen hånd for å hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Du kan finne en på ditt lokale treningsstudio, med organisasjoner som Weight Watchers, eller online. Personal Fitness Zone har et aktivt, ekstremt støttende fellesskap som er gratis å delta på http://www.PersonalFitnessZone.com/boards/
Ikke bli motløs bare fordi skalaen ikke beveger seg så fort som du ønsker. Du gjorde ikke sette på som overflødig vekt over natten, og det er ikke til å gå av som raskt heller. Bruk flere metoder for å spore fremgang og ikke stole så tungt på skalaen? du vil bli mye lykkeligere og mer tilbøyelig til å feste med det!
