Mulig Pitfalls

Det er så mange grunner til at du har gitt deg selv å spise så det er minutter på en dag. Stormskyer gjøre det for meg. De utløse et minne fra da jeg bodde i Florida og gikk havfiske i Key West. Når en squall var nært forestående, vil vi trekke våre båt inn i en nærliggende atoll og vente ut stormen mens du spiser fersk fisk smørbrød og drikker kald øl. Smørbrød er fingermat, som jeg nå styre klar av, og jeg kan ikke drikke øl lenger, men lukten av en regnstorm kan være en kraftig fallgruve for meg. Jeg vil ikke handle på det, men minnet er en fristende trigger, likevel.

En skvett rødvin på hvite bukser kan ikke utløse en overspisingsepisode eller vil bilen ikke starter, et punktert dekk, og din mobiltelefon miste et signal på 4:58 når du skal komme noen før 05:00 Men disse tingene har en kumulativ effekt, og alle mini-irritasjonsmomenter har potensial til å bli maxi-spising responser ved slutten av dagen .

du kan snuble fordi du så din favoritt dessert på en restaurantmeny. Eller en feiring kan konvertere en foreløpig nei til et ettertrykkelig ja så snart du hører en champagne kork pop fra en flaske.

Jeg kunne motstå? Noe, men fristelsen ,? sa Oscar Wilde.

Tenk grunnene til at du er fristet til å spise. Marker eller sirkel de som du reagerer. Det er mange og de er varierte.

Spiser du fordi du er sulten? Har du selv vet hva sult er? Eller er du spiser fordi du er ensom, sliten, sint eller lei?

Tenk på alle de grunnene du spiser som har ingenting å gjøre med sult.

Kanskje du spiser fordi du ' re opp: det er bursdagen min bursdag, bryllupsdagen eller Groundhog Day; eller fordi du er nede: trist, eller sorg. Du kan spise fordi det er der, eller noen andre er å spise så hvorfor ikke du? Er mat lett tilgjengelig på kontoret, hjemme? Spiser du i bilen din?

Er du spiser på grunn av gode nyheter? Dårlige nyheter? Ingen nyheter? En mann sa han spiser i løpet av nyheter.

Du kan finne deg selv å spise enkelte matvarer fordi de kom med en restaurant middag eller andre fordi de kom gratis med fly billett eller hotellrommet. Det er brød på bordet i en restaurant, peanøtter på flyet, sjokolade på puta, og du tror. Jeg vil aldri passere denne måten igjen

For noen er mat sett på som en belønning: Jeg har vært så bra hele dagen. Jeg hadde ikke frokost. Jeg hadde ikke lunsj. Jeg må bare denne siden av biff til middag. Selvfølgelig, hvis du føler deg utstoppet, oppsvulmet, og ikke så bra om deg selv, så overspising er ikke en belønning. Det er en straff.

Når en ung kvinne brukte unnskyldningen at hun overate før du går til ballett, jeg spurte, fikk du danse? Med mindre hun danset på scenen, hun spiste for mye til middag. Hun spiste mer enn hun var i stand til å brenne.

For mange har mat blitt et sosialt akseptabelt narkotika. Det synes å nummen spenninger og stress i livet ditt. Kanskje du bruke mat til å stappe ned følelser og tanker du ikke ønsker å føle eller tenke eller å flykte.

Vil du spise når du er frustrert, skuffet eller sint? En kamerat fortalte meg at han slo av en boks med kjeks og en halvliter iskrem når domstolene tildelt sin ekskone en stor skilsmisse oppgjør. Jeg ønsket å vite om hun hadde returnert til underholdsbidrag sjekk når hun innså at han skade seg.

Selv spiser ikke endre utfallet av alt annet enn midjen og selvtillit, du kan fortsatt være å spise for å heie deg opp når du er nede. Eller å ikke føle seg så alene når du er uten selskap. Eller for å sosialisere: du ønsker ikke å bli tatt ut. Du kan fortsette å spise selv om klærne er for stram, og du er huffing og puffing når du går. Det er en del av avhengighet: du fortsetter å gjøre hva du gjør, selv om det er negative konsekvenser

Kanskje du spiser fordi du er lei eller må fylle ustrukturert tid, for eksempel kvelder og helger, eller fordi du opplever. familie, business, penger, eller peer-gruppe press: (?. kom Vi er alle kommer for pizza, og vi vil at du skal komme.?) du ønsker ikke å bli tatt ut. Du kan bruke mat for å unngå intimitet eller sex. Kanskje du bruker mat for å unngå å pleie eller blir fostret. Du er procrastinating: (?.? Jeg skal spise lunsj først og deretter arbeide på den rapporten)

Du kan spise under matlaging og put-away. Kanskje fordi når du begynner kan du ikke stoppe. Du tenker kanskje, hva faen, blåste jeg det likevel. Kanskje maten blir brukt som en belønning fordi du gjorde noe fantastisk, eller en straff fordi du allerede overate og finne Hva faen, det vil ikke gjøre en forskjell. Når du lukter kaffe på kontoret eller popcorn i en film, eller ferske smultringer i et bakeri, trenger du i kø? Bruker du mat som et måltid extender? Du har en fin tid, og ønsker ikke å avslutte kvelden slik at du bestiller en kopp kaffe, en cocktail, en dessert. Du er underholdende gjester. Det er en overflod av ekstra mat og alle de leftovers.

Kommer hjem til familien er vanskelig for noen. Du kan føle deg skyldig for at din familie og venner har vært matlaging siden sist torsdag, og du må smake (og kommentere) alt som tilbys. Har kokk bli fornærmet hvis du ikke har sekunder og tredjedeler?

Vi spiser annerledes når vi er i selskap med to personer, tre personer, fire mennesker, flere mennesker. En fersk undersøkelse sier at folk som spiser med seks eller flere andre mennesker bruker en heidundrende 78% mer enn de ville hvis de spiste alene. Jo flere mennesker det er, jo mer mat som tilbys.

Jo lenger mat forblir på bordet, jo lenger du er fristet til å spise.

Er du for sliten til å lage mat så du plukker plukke plukke og overbevise deg selv at du ikke spiser noe

Et punkt å huske på:?.

Hvis det ikke er vann, det er mat

og også dette:

Hvis du svelget det, spiste du det. Det legges opp.

Enten du seg på grunn av genetikk, etnisitet, religion, forholdet, eller følelser spiller ingen rolle. Kanskje du spiser for noen av disse grunner eller alle av disse grunner. Hver person kommer inn i vanen med å bruke mat upassende ved å spise av grunner du fortelle deg selv det er greit å spise, selv om du ikke er sulten. Etter å ha fulgt disse vaner for så lang tid? noen ganger flere tiår? de har blitt ufrivillig betingede responser. Akkurat som Pavlovs hunder, når en stimulus vises, kan et ja, takk, være langt bak? Den intelligente deg, mener du ikke bør gjøre hva du gjør, men du kan ikke stoppe. Det er den sleipe del av avhengighet? som om å gjøre opp tankene dine vil gjøre utslaget når det aldri har før. Dette kan være tid til å lage en liste over årsaker til at du spiser. Sett ned breadstick og få en blyant.

Etter å ha sett min liste, en middelaldrende kvinne sa til meg? Ifølge programmet, jeg har ikke vært sulten siden 1963.? Hun var riktig. Hun og du kan ha feilidentifisert slike situasjoner, omstendigheter og følelser som sult for en så lang tid, har du mistet din medfødte evne til å identifisere denne mest grunnleggende av følelser.

Hvis du prøver å tilfredsstille en fysisk sult, ikke kroppen din ikke krever mye mat. Hvis du prøver å fylle en følelsesmessig sult, kan du sikkerhetskopiere en lastebil full av mat til ditt hjem eller kontor, og det ville aldri, aldri, inneholder nok mat. ? Ok folkens, sette Mallomars i skapet, H? agen-Dazs i fryseren. Den Twinkerdoodles gå på sengen.?

Hvis du blir så overveldet, forvirret og lammet med ikke å vite hva de skal gjøre med dette mangefasettert, mange lags tema for vektkontroll at du ikke kan slutte å spise når du begynner, er sjansene du ikke gjør noe.

Hvis sulten, trenger du å ernære kroppen. Dersom underveis, det smaker også bra, ser bra ut, og lukter godt, har du fått en bonus. Men du bør ikke spise fordi det ser, lukter og smaker godt. Nesten alt passer som kriterier.

Hvis du er tørst, drikk vann.

Hvis du svarer på en av de ovennevnte stimuli, endre vaner ved å skape nye og konstruktive svar å erstatte gamle og destruktive. Dette kalles repatterning.

Jeg kan ha gått glipp av en av de mulige fallgruver, men du skjønner poenget. Legg din hvis det ikke er her. Observer hvordan du spiser når du er opp eller ned, alene eller sammen med venner. Vi spiser annerledes med menn, annerledes med kvinner, og en annen måte med barn. Disse fellene kan være på grunn av følelser, omstendigheter, eller bare fordi det er der eller du er der, i nabolaget hvor din favoritt noe blir fremstilt som noe annet sted i verden! Fallgruver kan være noen av disse tingene eller alle disse tingene.

Ingen av de fallgruvene jeg har beskrevet ovenfor er sult. Og hvis det ikke er sult, det er ikke en grunn til å spise.

Hva er dine Mulige fallgruver?