Hvordan du kan forbedre din helse i 14 dager Små endringer for maksimal Helse Vekt Loss

Mange amerikanere omfatter rehabilitering i sine nyttårsforsetter. Men det virkelige liv trenger seg, og vi befinner oss overfor det faktum at våre planer for omforming våre liv og helse var litt for mye å håndtere i møte med resten av våre travle liv. Imidlertid kan små endringer være like effektivt som store - mye mindre skremmende -. Og resultere i langsiktige forbedringer i helse

Her er to uke med små endringer og aktiviteter som kan forbedre din helse. Mens disse er skrevet med folk på et kontor i tankene, kan de tilpasses til utendørs arbeid eller heltid foreldre

Dag 1:.. Identifiser junk-food-Hour
Sett en kartotekkort i lommeboken eller vesken. Hold styr på tider hvor du er mest sannsynlig å treffe candy maskinen eller potet chip stash, at en ting som frustrerer dine gode matvaner. For mange av oss, er det om ettermiddagen, selv om det kan være en klokken ett om natten! Spor deg selv for en uke med

Dag 2:.. Har en Green Day
Enten du kjøper lunsj ute eller gjøre det, se om du kan ta med en grønn veggie hver dag. Hvis du har barn, kan de ha det gøy å plukke ut ny grønn mat (nope, ikke grønn gelatin ikke telle!)

Dag 3:. Øvelse Nibble
Ta fem minutter av din lunsjpause til å gå. Gå to og et halvt minutt mot ethvert sted (opp gaten? Opp trappen?) Og deretter ta de andre to og et halvt minutt å komme tilbake. Fikk barn? Gjør det til en liten familie ritual og starte sine gode vaner tidlig

Dag 4:!. Sneaky Exercise
Snike i øvelsen mens du ser på TV! Hver gang det er en kommersiell, stå opp og marsjere på plass til det kommersielle er over. Hvis du bare se offentlig TV? Plukk et ord som tegn eller annonsørene er sannsynlig å si og marsjere på plass for to minutter

Dag 5:.. Start Smoke-Out
Hvis du røyker, plukke opp telefonen, i dag og gjøre en avtale med helsepersonell for å sette opp en slutte plan. Alternativt kan du ringe National Røyketelefonen på 1-800-784-8669, eller sjekk ut websiden satt ut av overleger (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) for heftet? Du kan slutte røyke? i både engelsk og spansk

Dag 6:.. De-stress Drive
Ved hver rødt lys eller stoppskilt, ta en langsom pusten dypt, telle til fem som du inhalerer, telle til fem som du puster ut. Denne enkle vane gjør at du virkelig har stoppet på en? Stoppe? tegn, og redusere stress kan holde deg fokusert for å forhindre en ulykke

Dag 7:. Junk Food Forsvinn
Bruk peke-kortet posten for å finne ut når du er mest sårbare for! en junk-food angrep. Sett noen sunne alternativer (avhengig av dine ernæringsmessige behov, kan dette være hele hvete kjeks, tørket frukt, nøtter) i en pose på skrivebordet eller i vesken din. Fem minutter før tøff tid, sjekk for å forsikre deg om at du er sulten. Hvis du er bare lei, ta en kort spasertur (selv opp trappen, vaske ansiktet, eller nytt leppestift). Hvis du er sulten og mister energi, gjøre bruk av stash av sunn mat du har opprettet

Dag 8:. Kontroller trykket
Stopp på stoffet butikken og bruke automatisert. blodtrykk maskin. Høy? Tid for å se helsepersonell. Lav? Kom tilbake hver måned

Dag 9:.. Life-Saving Self-eksamen
For kvinner i alle aldre: Velg en dato og sirkel det på kalenderen din i rosa. Gjenta for resten av året. Hvis du menstruere, sørg for at datoene er usannsynlig å falle sammen med PMS. Hvert? Rosa? dag, gjør en selv bryst eksamen. Vet ikke hvordan? Gå til www.bigbam.org å laste ned en? How-to? kort

Dag 10:.. Medisinering Weed-Out
Sett en timer i 30 minutter og takle de bad skap. Medisiner som er utløpt? Vitaminer som har sittet der i mange år? Bli kvitt dem. Pass på at du ikke skylle disse medikamentene; apotek eller sanitær selskapet kan hjelpe deg kaste disse produktene trygt. Hvis det tar mer enn 30 minutter, gjenta på dag 11.

Dag 12 :. ? Sleep hygiene.?
Rydder opp dine søvnvaner for å redusere avbrutt eller vanskelig søvn. Ting som kan hjelpe deg sove godt: kutte ned alkohol eller koffein før sengetid, ikke se på TV eller ser på datamaskinen for en halv time før sengetid (sterkt lys i øynene kan utløse våkenhet)

dag 13: mål Me
Hvis du er engasjert i vekttap, sette et målebånd av skalaen!. Midje målinger er en god indikator på at trening og kosthold forbedrer din helse (under 35 inches er assosiert med lavere hjertesykdom risiko)

Dag 14:.. Husarbeid Works
Plukk en fysisk ork at du betaler noen for å gjøre - å klippe plenen, raking på tunet, støvsuging. Gjør det selv, og stash pengene. Belønn deg selv med en sunn, stress-reduserende, eller "jeg ser ikke bra !? behandle.

De ser ut som små skritt, men små skritt kan legge opp til en maraton av god helse!

Gaesser, G.A. Flere Short-Bouts av Exercise: Trenings alternativ for dem som "ikke har tid til trening." (Fortsetter artikkel Professional Education) SCAN puls (Sport, Hjerte, og velvære Ernæringsfysiologer), Volume 20, problemet 3-4, 2001.

Riktig, K.I. Effekt av individuell rådgivning om fysisk aktivitet fitness og helse: en randomisert kontrollert studie på en arbeidsplass setting. Am J Prev Med - 01-APR-2003; 24 (3): 218-26

USDA, 2005 Dietary Guidelines Dietary Guidelines for amerikanerne:? Ernæring og helse