Administrerende Cravings Med EFT
Det er flere måter å håndtere cravings. Du kan:
- Prøv å slutte å spise maten du begjærer helt (ute av syne ute av sinn).
- Endre matvaner rundt en bestemt mat, dvs. kutte ned på mengden eller hvor ofte du unne deg.
- Bruk EFT å avslutte vedlegget du har til denne maten.
1. Stopp å spise maten du Crave
eliminere den fornærmende mat helt er sjelden vellykket. Vi kan bare begrense oss for så lang tid før vi går gale, spise alt i sikte for å gjøre opp for deprivasjon. Dette introduserer også deprivasjon og kontrollspørsmål, som mange har problemer med leftover fra barndommen. Ville det være bedre å lære å nyte dine favoritter uten å miste kontrollen rundt dem?
2. Endre matvaner
Endre din atferd kan være vellykket, men det kan også være vanskelig fordi selv om vi ønsker å endre, ser det ut til at til tross for våre beste anstrengelser, vi fortsatt befinner oss ute de samme tingene, dag etter dag. Det er "hvordan" som stopper oss. Hvordan kan vi endre en atferd som er en vanlig reaksjon? Hvordan kan vi slutte med å gjøre det vi ikke ønsker å gjøre? Det er bokstavelig talt tusenvis av kosthold og vekttap bøker og de fleste tilbyr noe mer nyttig enn "spise mindre, trene mer" råd. Hvis det var bare et spørsmål om å gjøre det vi vet vi burde gjøre, ville det ikke være noen fedme-epidemien, men det er ikke så enkelt. Vi trenger å vite hvordan.
3. Bruk EFT å avslutte vedlegg til en bestemt mat
EFT er ofte nyttig å minske eller rive cravings. Det kan være din HVORDAN. Hvordan endre vaner som du ønsker å bli kvitt, hvordan å skape nye, bedre vaner, som støtter det du ønsker, i stedet for hva du ikke. EFT er enkelt å lære, og effektiv.
Hvis du ennå ikke vet hvordan de skal gjøre EFT, lese denne korte forklaringen, og deretter laste ned og skrive ut regneark, instrukser og påminnelser alt på ett praktisk PDF-pakke.
4. Slutt å snakke deg inn i den
Du har sagt du skal stoppe nighttime snacking, og deretter stemmene starte, "Jeg har vært god hele dagen, jeg fortjener en godbit, bare man ikke vil skade. .. "du er i utgangspunktet snakker selv inn i det, og da er du av og kjører til kjøkkenet. De fleste av oss oppleve at når vi sier ja til den stemmen, er det ingen som holder oss tilbake.
Så snart du innser at du gjør det "snakke meg selv til det" rutine, begynne å bruke EFT umiddelbart. Fange deg i akt er vanskelig i begynnelsen, men hvis du holder et åpent sinn, vil du begynne å legge merke til. Uansett hvor du er eller hva du gjør, kan du umiddelbart utføre en EFT prosedyre på deg selv, og få raske resultater. Du trenger ikke å vente til senere, før stemningen er helt riktig, eller til du er alene eller et sted du kan slappe av. Du kan gjøre det mens du kjører, kan du gjøre det i en folkemengde som står på hjørnet.
Eksempler på EFT for Ending Cravings
Den første runden du kanskje merke suget er noe redusert (eller det kan forsvinne helt), men det vil trolig bli redusert. Når du har gjort en runde, re-rate ditt ønske om mat, og hvis det er fortsatt høy (mer enn en seks), gjør en ny runde av EFT akkurat da:
Oppsett: "Selv om jeg ønsker fortsatt å spise _________, jeg er fin akkurat slik jeg er. "
Påminnelse: "Fortsatt ønsker å spise _________."
Mens jeg gjør EFT runde, kanskje jeg finner meg selv å tenke ting som: "Det er ikke det at jeg ønsker å spise dem alle , det er bare at når jeg begynner jeg kan ikke stoppe. "
Så, for neste runde vil jeg bruke den uttalelsen:
Oppsett:" Selv om jeg ikke kan slutte å spise kjeks når jeg kommer i gang, jeg dypt og helt akseptere meg selv uansett. "
si "selv om" en del med velbehag, du virkelig mener det! Du er i orden, akkurat slik du er
Påminnelse:. "Kan ikke stoppe"
Denne runden kan føre til: "Det er ikke sant, jeg kan bestemme hvor mye jeg vil, jeg bare ønsker ikke å begrense meg selv, "så neste runde kan være:
Oppsett:" Selv om jeg hater å begrense meg, jeg dypt og helt ... "eller" Selv om jeg skjønner 't ønsker å begrense meg, "eller hva ord passer din situasjon
Påminnelse:." Ingen grenser "
Gjør denne prosessen din og la dine personlige tanker veilede deg. Å gjøre dette vil hjelpe deg å grave opp sentrale problemstillinger og tro du kanskje ikke har innsett var der.
Oftere enn ikke hva som skjer med disse enkle og effektive teknikker er at du vil slutte å bruke dem. Ikke fordi de ikke fungerer, men fordi de gjør. Du vil stoppe fordi du ikke er klar til å gi opp dine matvaner - du liker maten, du liker smaken, gleden du får fra spising er større enn gleden du forventer ved å gjøre en endring i vaner. Det er som om du sier til deg selv: "Skru det, jeg bryr meg ikke. Jeg vil ha det nå, og jeg kommer til å ha det." Mye som et lite barn, er du bare mater umiddelbar ønske, og det er greit også.
Vær snill mot deg selv. Skjønner du vil gjøre dette til tider, og jeg aksepterer det. Det gjør deg ikke en fiasko, det bare beviser at du er menneskelig. Aksepter deg selv som du er. Hvis du gjør en forpliktelse til å gjøre EFT øvelser, selv om du ikke vil, kommer du til å lykkes.
I mitt arbeid motvilje mot å gjøre noe som vil fungere forklarer hvorfor folk fortsette å søke noe nytt. De leser nye bøker, de prøver nye dietter (vitne Atkins, nå South Beach Diet), de spør hverandre (vanligvis sine overvektige venner) hva de gjør (hvorfor ikke spørre noen uten et vektproblem i stedet?). Svaret er at de egentlig ikke ønsker å gjøre en endring til det bedre, de vil bare ha den lett fikse. Gi meg en pille, en enkel mat plan, gjør det enkelt for meg, og jeg skal gjøre det. Jeg kan holde på noen plan for den kortsiktige, miste noe vekt, så da jeg få den tilbake jeg kan bare skylde meg selv. Det er min skyld for å stoppe dietten. Det er min feil, for ikke å bo på planen.
Dette er ikke en sunn måte å leve. Ta tilbake din makt. Du bestemmer selv hva du vil eller ikke vil gjøre hver dag. Slutte å gi den makten til andre - slutte å bebreide deg selv for ikke å bo på andres plan, og lage din egen plan.
Dette er den viktigste tingen i alle endringsprosess. Innser hva du ønsker for din helse, din kropp, ditt liv, er viktigere enn hva du får med øyeblikkelig tilfredstillelse
Tidligere:Slanking Strategi Stop Diet Drop Out
Neste:Hvorfor Scale er en dårlig indikator på kosten Success
