Handlingsplan for å ta vekten av Denne Year

Addicted to restauranter

Er du avhengig av restauranter? Så er mange amerikanere. Det pleide å være en "godbit" gå ut på middag, har blitt mer vanlig at matlaging hjemme, og vi tror vi er bedre? Tenk igjen. Restaurant spising, rask mat og svært bearbeidet mat er å gjøre oss til en nasjon av lubben tallet. Det er på tide å ta tilbake kontrollen over våre waistlines.

Du velger hvor du spiser, og du velger hva du spiser. Her er noen forslag til å begynne å ta bedre valg.

Restauranter eksisterer for å tjene penger

Poenget er restauranter finnes for å gjøre en fortjeneste. De haug på ekstra smør og rik krem ​​sauser, karamelliserte sukker pålegg, ostesaus, dobbel-deluxe, ny forbedret, og hva de kan gjøre for å gjøre maten så fristende, så deilig, vi bare ikke kan motstå. Greit for en sporadisk splurge, men ikke hverdagskost, og her ligger problemet.

Ekstra verdi måltider

McDonalds startet trenden ved å tilby litt større deler for litt mer penger, og alle andre mat etablering raskt fulgt etter. Ekstra verdi de kalte det. Hvem ville ikke bestille litt mer for bare pennies? I dag hver restaurant, gatekjøkken eller sitte ned, og serverer nesten gigantiske mengder som boggle sinnet. Det er vanligvis nok mat servert for to, noen ganger tre måltider.

Reading i Restaurant Confidential (få en kopi av denne boken og lese den før det synker inn), er kalori teller i typisk restaurant måltid så svimlende det ender overraskelse for hvorfor fedme er frodig og på vei oppover . Ost frites med Ranch dressing er oppført på å ha over 3000 kalorier og 217 gram fett (91 av dem mettet). Det er en entire'day verdt av mat
, og det er ansett som en forrett. De fleste mennesker ikke bare spise ost frites heller, så legg i resten av dagens kalorier og du ender opp med langt mer enn du kanskje er klar over.

Alle som spiser ut regelmessig (minst en gang om dagen ) er sannsynligvis forbruker nærmere 5000 kalorier om dagen, noe som lett forklarer deres overvekt.

Å få kalorier ut av Restaurant Mat

Med mindre du mentalt gjør det greit å betale gode penger for svært vanlig mat, er du sannsynligvis ikke å løse dette puslespillet. Her er et par smertefri ideer du kan sette inn tiltak på restauranter:

1. Bare si nei til super dimensjonering. Størrelsen du bestilte allerede er for stor. Stopp super dimensjonering og du vil spare penger (se Hvordan spare penger og gå ned i vekt).

2. Hopp over brød og rundstykker servert med de fleste måltider. De fleste familierestauranter fortsatt tjene en brødkurv med måltidet. Med mindre det er en nybakt brød, eller noen spesielle brød, bare hoppe over det. Du trenger ikke å fylle opp på vanlig brød når du betaler gode penger for et måltid - bare skyve det bort - det er ikke så bra. Du kan gjøre det, hvis du vil - det er ikke så vanskelig å bare velge å ikke sette et kast på tallerkenen din. Prøv det, bare en gang og se om du ikke går ut av restauranten følelse merkelig mektig.

Hvis du ikke kan hoppe over ruller minst hoppe over smør. Det er riktig. Spis det vanlig. Brød helt av seg selv er god nok.

3. Stopp bestille drinker med måltider. Jeg sluttet å kjøpe brus for mange år siden da jeg innså at de er en stor melkeku for fast food-restauranter. For pennies, de selger deg en sprut av sirup og soda vann og handle som de gjør deg en stor tjeneste ved å bare belaste deg $ 1,29 for en gigantisk 64 oz. soda. Begynn å spare disse dollar. Hvis du tar måltid hjemme, bare ikke få en drink, og hvis du spiser det der, be om vann, eller i det minste bryteren til diett drikker. Aldri drikke "fett pop."

5. Trim synlig fett og hud. Du virkelig elsker huden - selvfølgelig det smaker godt, det skal, er det rent fett. Vil du få slankere, eller ønsker du å spise fett? Du velger. Jeg har aldri spise kylling hud og aldri spise synlig fett hengende utenfor en biff, god smak eller ikke. Du må bestemme hva du ønsker mer, den andre er verdt av gleden av en kjempegod smak, eller en levetid på å frakte rundt en ekstra 40 lbs?

6. Be om en doggie bag i begynnelsen av måltidet. Når maten er servert, umiddelbart del av noen ta hjem for i morgen. Noen restauranter alltid tjene for mye. Gjør dette på de bedrifter å venne seg til tanken.

7. Få en kopi av Restaurant Konfidensiell og begynne å sjekke ut hvor mye du spiser. Ja, jeg nevnte dette to ganger. Det er viktig. Hvis du tror å spise ute er ikke forårsaker en del av problemet, sier jeg, du lure deg selv. Denne lille boken kan hjelpe you'realize hva som har skjedd, og da kan det være lettere å velge andre retter, dele måltidet i to, eller hoppe over noen statister.

8. Bestill en middag og be om en ekstra plate. Mange restauranter vil gjøre dette for $ 1,00 eller $ 1,50 ekstra, og det er vel verdt det. Deretter dele måltidet med din venn og du dele kostnadene rett ned på midten.

Slå Eating Out Back inn en godbit

Hvis du virkelig ønsker å få en hånd på din vekt problem, da først se på hvor du spiser, andre hva du spiser, og tredje hvor mye du spise. Hvis du absolutt ikke kan gi opp med å gå til restauranter eller gatekjøkken hver dag, så må du begynne å bestille vanlig, unadorned matvarer. Jeg kan ikke gjøre det (som jeg ikke kan) så bare gå ut sjeldnere. Slå den tilbake i en godbit, en spesiell anledning type ting, og deretter spise hva du vil. Finn ut hva som fungerer for deg, og så gjøre det.

trene øyet til å godta mindre Mat

Start trene øyet til å akseptere mindre mat på tallerkenen. Vi har lært oss å forvente masser av mat, men kroppen din ikke trenger så store mengder. Oppriktig, det tar en veldig liten mengde mat å forsyne våre behov for næringsstoffer.

Hvis de utviklet en pille som inneholdt alle de kalorier og næringsstoffer kroppen vår som kreves, ingen ønsker å ta det. Vi liker å spise. Å spise er behagelige, det er en del av makeup og opplevelsen av å være menneske. Ta tilbake kontrollen over det mest grunnleggende menneskelige behov. Lage mat hjemme for venner og bringe glede tilbake i livet ditt gjennom mat.

Hvis jeg spiste oftere Jeg vil opp i vekt - det er så enkelt

Jeg vet jeg opprettholde min vekt med et gjennomsnitt på ca 2200 kalorier om dagen. Det er mer enn de fleste dieters strebe etter, så hvordan kan jeg komme unna med å spise så mye - jeg gjøre bedre valg.

Hvis jeg begynte å spise ute på restauranter oftere, ville jeg plutselig spise nesten dobbelt av hva jeg spiser nå (kalori klok), uten engang å prøve. Doble kalorier og gjett hva? Vektøkning vil ikke være langt bak.

Prøver å radikalt endre din tilnærming til mat eller trening er sjelden vellykket. Flere mennesker som lykkes i å miste vekt og holde den av er det så ved å gjøre endringer og innlemme dem i deres livsstil. Start nå. Velg en vane (som å spise ute hver dag) eller vanlig mat du spiser, og bestemmer seg for å kutte ned på hvor ofte, eller antallet. Sett en plan, og gjøre det.

Gjør en avtale med deg selv og holde det. Hvis du finner du ikke kan - at du setter deg selv for strenge en nedskjæring, og deretter endre det og gjøre det igjen. Hold på det og du vil bli vellykket.

Hvis du spise ute hver dag i løpet av uken for lunsj, her er en plan for å gjøre en liten endring. Bær din lunsj en dag i uken, eller lagre ekstra fra middag ut på søndag kveld for å spise lunsj på mandag. Kom sammen med dine kolleger for en gang lunsj hver onsdag. Hvis det er et treningsstudio med fitness klubb i nærheten av ditt arbeid, delta sammen med dine kollegaer og gjøre en avtale om å trene sammen tre dager i uken, til lunsj. Ta brun bag mat du kan spise ved skrivebordet disse dager.

Disse små endringer legge opp til store resultater. Prøv et par i ditt daglige liv og se hva som skjer. Book