Seks konkrete skritt for å miste vekt i det nye Year
En Nyttårsforsett som alltid synes å gjøre topp ti listen er å miste vekt. Når vi gjør våre nyttårsforsetter, vi ofte sabotere oss selv ved å ha brede mål. I år begrense fokus. Bryt dine mål i håndterbare trinn. Gjør en eller to eller disse trinnene ditt nyttårsforsett.
Har fem mindre måltider i stedet for tre større funn. Å spise mindre måltider oftere, holder insulinnivået regulert. Ikke bare er dette sunnere, men bidrar til å kontrollere våre lyster og begjær. Hvis det ikke er praktisk å ha fem små måltider, har tre måltider med sunn deler og to snacks.
Drikk åtte glass vann. Å være tilstrekkelig hydrert hjelper oss å kontrollere porsjonsstørrelsen. Vi føler ofte sulten når ikke hydrert. Når fristet til å snack, ta et glass vann først. Hvis du fortsatt er sulten har en snack.
Ikke hopp over måltider. Studier har vist at folk som hopper over frokost forbruke mer kalorier på en dag enn de som spiser frokost. Når du hopper over et måltid, bremser stoffskiftet og ikke rev opp igjen før du spiser et måltid. Hvis du hopper over nok måltider eller spiser for få kalorier systemet går inn i sult modus. Dette er grunnen, når du begynner å spise normalt, legger du vekt på igjen og mer.
Få nok søvn. Nye studier viser en sammenheng mellom søvnmangel og vektøkning. Hormoner, i hjernen, som regulerer appetitten og følelser av fylde er ute av balanse når vi berøve oss av sårt tiltrengt søvn. Også, jo flere timer vi er våken, om natten, jo mer blir vi fristet til å snack. Prøv å få til å sove tidligere på kvelden.
Ha mer meieri. Nyere studier har vist at personer som spiser lite fett meieri, tre ganger om dagen, mister mer vekt enn enkeltpersoner forbruker samme mengde kalorier. Det synes å være en sammenheng mellom kalsium i meieri og nedbryting av fett i cellene.
Redusere eller eliminere brus. Studier har knyttet forbruk av soda til osteoporose, tannråte, fedme og hjertesykdom. Fruktose i mais sirup brytes ikke ned, i legemet, som skal brukes som energi slik at det blir lagret som fett. Kunstig søtstoff i diett brus kan føre til sukker cravings. Studier har også vist at personer som bruker brus på daglig basis er tyngre enn de som konsumerer det bare et par ganger i måneden.
I år, i stedet for vekttap som en løsning, kan du prøve en eller to av disse trinn. Ved å bryte ned oppløsningen til håndterbare trinn, er det mer sannsynlig å holde seg til planen lenger. Resultatene av din suksess vil være all oppmuntring du trenger.
