Atkins Diet Plan Whats The Catch
The Atkins diett Plan frokost kan vanligvis består av egg strimler av bacon og kaffe. Et mellommåltid kan omfatte kaffe med fløte, og biter av ost. En stor biff stekt i smør kan være middag. Betyr ikke dette høres veldig bra? Det virker veldig fristende, men det er en hake.
I begynnelsen vil du måtte gi opp de fleste karbohydrater, som brød, poteter, pasta, ris og andre ting som sjokolade, kake, noen frukter. I teorien når karbohydrater er eliminert fra kostholdet, brenner kroppen lagret fett. Vekttap er raskere fordi fett forbrenner mer kalorier enn karbohydrater.
Stabilt blodsukker hjelpe deg til å føle fyldigere og dermed demping appetitten. Induksjon er den første fase av Atkins dietten, som du følger i minst to uker. Bare 20 gram karbohydrater om dagen, men du kan spise mye rødt kjøtt, kylling, fisk, egg fløte og smør. At du vil.
I denne fasen lærer kroppen til å forbrenne fett og ikke karbohydrater. Den pågående vekttap fase er det andre trinn. Legg til 5 gram karbohydrater om dagen til du kommer til din kritiske karbohydrat nivå for å miste vekt. Hvor mange karbohydrater kan du spise og likevel gå ned mellom 1 og 3 pounds en uke? Brød, pasta ris og poteter er fortsatt tabu.
Den pre-vedlikehold eller tredje fasen starter når du har bare 5-10 pounds å tape for å nå målet ditt i vekt. Ja! Nå kan du legge til 10 gram om dagen i en uke, til carb inntaket, for å hjelpe kroppen din justere til tillegg av karbohydrater i kostholdet ditt, og til den siste fasen av dietten.
Lifetime vedlikehold, fase 4, lærer deg måter å holde motivasjonen oppe. Carb inntaket er begrenset til 90 gram i en dag. Du skal spise lite karbohydrater for resten av livet. Noen leger har uttrykt bekymring for de lange tern effektene av Atkins og andre low carb planer.
Høy mettet fettinntak kan føre til en økt risiko for hjertesykdom. Mangelen på visse næringsstoffer i denne dietten kan forårsake fremtidige helseproblemer. Den begrenset inntak av kalsium kan muligens sette deg i fare for osteoporose. De lave antioksidanter kan føre til kreft, hjertesykdommer og for tidlig aldring.
Atkins dietten er kjedelig i induksjonsfasen. Vegetarianere har en hard tid med Atkins, spesielt i de tidlige stadiene, på grunn av den begrensede mengden av grønnsaker, nøtter frø og bønner. Atkins dietten presenterer et bilde av god helse fra et riktig kosthold. Noen er bekymret for at når du går av dietten vekten kommer tilbake raskt.
De svært lite karbohydrater i denne dietten kan føre til ketose som kan være farlig for diabetikere. Den høye kolesterol av denne dietten kan føre til forstoppelse og hjertesykdom på grunn av det høye fettinnhold. Denne dietten, lite frukt og grønnsaker er derfor lav i antioksidanter som bekjemper kreft. Atkins planen er at det ikke er ment for langsiktig bruk og har alvorlige bivirkninger.
Atkins planen fungerer, det er så enkelt. Vekttap er rask, og du kan spise så mye protein og fett, som du ønsker. Karbohydrater eliminert av Atkins dietten kan føre til tap av antioksidanter som er kjent for å hindre visse typer kreft.
Denne høy fett, høy protein diett kan øke risikoen for forhøyet kolesterol og hjertesykdom. Denne dietten virkelig fungerer, selv om noen tror du kan ikke holde på det på lang sikt. Hvis du går av dietten eller jukse, vil du begynne å re-få vekten. Når du begynner å spise et mer normalt kosthold den første vekttap kommer tilbake.
Som med alle diett sjekk med en lege å sørge for at du er frisk til å begynne med. The Atkins diett, noen mener, er ikke for langsiktig bruk, og at det utgjør noen serøs helserisiko. Hvis du er overvektig, er du allerede i faresonen for hjertesykdom og andre helseproblemer, og Atkins kunne øke disse risikoene.
