3 raske vekttap tips som Work

Ønsker du å miste noen pounds raskt? Rask og sikker vekttap er mulig - men bare hvis du gjør det riktig. Bare husk at vi bare snakker om å miste noen få pounds her. 5, kanskje 10, i løpet av få uker. Uansett hva noen forteller deg, kommer du ikke til å trygt miste 20 lbs. av fett i 2 uker. Det er bare ikke mulig. Plus, langsiktig vekttap suksess oppstår vanligvis først etter mange måneder med langsom, jevn kroppsfett reduksjon gjennom økt mosjon og sunnere å spise. Det er også viktig å huske på å sjekke med legen din før du starter noen intense vekttap programmet.

Når det er sagt, er det noen påvist skritt du kan ta for å miste noen få pounds raskt, uten å skade deg selv. Faktisk vil de følgende raske vekttap tips sannsynligvis forbedre helsen din. Høres bra? Så her går du ...

1. Spis mye mat - Ja, du leste riktig, spise mye! Prosessen med å spise og fordøye mat krever mye energi (kalorier) og betydelig øker stoffskiftet, spesielt når du spiser små måltider hver 2 eller 3 timer. Nøkkelen er å spise riktig mat ... og ingen av feil mat, i hvert fall når du er på ditt raskt vekttap programmet. De "riktig mat" inkluderer ting som:

- magre proteiner (spesielt lav-fett kylling og kalkun)

- friske, rå grønnsaker (spesielt greener)

- bønner og belgfrukter (kokt uten tilsatt fett)

- usaltet, oljefrie nøtter og frø

- små mengder olivenolje og linfrøolje

- masse rent vann (ikke en ekte "mat", men svært viktig)

"feil mat" - hva bør du definitivt unngå mens du prøver å gå ned i vekt raskt - er stort sett alt annet, men spesielt:

- mat og drikke med sukker

- hvetemel

- brød, pasta, frokostblandinger, osv

- hvit ris

- poteter

2. Unngå cravings - Den vanskeligste delen av noe vekttap program er å håndtere mat cravings. Når du slutter å spise høy fett, høyt sukker, høy-kalori mat du er vant til å spise, kroppen din opprørere. Hjernen forsøker å tvinge deg til å gå tilbake til å spise disse usunn mat. Men det finnes måter å håndtere denne naturlige respons. En av de beste strategiene er å bruke distraksjon. I utgangspunktet, når du føler en mat craving kommer på du stå opp og gjøre noe som tar tankene bort fra å spise. Kom deg ut og gjøre litt mosjon. Les en god bok. Lytt til din favorittmusikk (fartsfylt, hjertepumpende musikk er ofte det beste for dette). Snakk på telefonen med en venn. Spill et spill. Bare gjør alt for å distrahere hjernen. Etter en stund cravings bør avta.

3. Øk cardio trening - Hvis du allerede trener regelmessig, gjøre mer kardiovaskulær trening for å forbrenne mer fett. Du trenger ikke å gjøre mye mer, akkurat nok til å brenne et par hundre mer kalorier per dag. Kombinert med sunn raskt vekttap diett det bør være nok til å slippe noen pounds raskt. Hvis du ikke trener regelmessig, bør du be legen din for å anbefale en enkel "nybegynner" treningsprogram som inkluderer vandring og /eller lett jogging. Også prøve å gjøre aktiviteter du liker. Hvis du ikke liker å kjøre på en tredemølle, ikke prøv å tvinge deg selv til å gjøre det. I stedet, gå turer, sykle, spille litt basketball /tennis /fotball /etc. Bare sørg for at det er noe du liker ... og du vil fortsette å gjøre det inntil midjen din er litt mindre og dine flere pounds lettere!