Snack For å holde seg slank fornøyd og Healthy

Hvis alle dine hardt arbeid på treningsstudio er hindret av dine snacking vaner, så les videre for å finne ut hvordan du kan snack å holde seg slank, fornøyd og sunn. For det første, spør deg selv, hvorfor jeg vil ha denne snack? Det er flere grunner til at vi snack;

? Vane; hvis du ser visse matvarer som en belønning, eller de får deg til å føle deg bedre, eller du ønsker dem hvis du føler deg ulykkelig, eller har du alltid korn chips med en film; prøve å erstatte disse matvarene med noe annet. Hvis du er stresset har et varmt bad med levende lys i stedet for en kar med Hagen Daas, unn deg en manikyr i stedet for en take-away i helgen, snack på en stor skål med bær foran TV-en, og øke humøret med trening. Deretter sammenligne de gode følelsene som disse tingene gi deg med de mindre gode følelsene som du føler når skjeen treffer bunnen av iskrem kartongen. Prøv og bruke de gode følelsene som motivasjon til å smi positiv atferd og vaner.

? Fristelse; hvis du har en svakhet for visse ting, ikke holde dem rundt. Ikke av potetgull og kjeks for barna dine hvis du ender opp med å spise dem. Ikke kjøp fetende eller usunn mat i store mengder. Ikke overtale deg selv at du bare vil ha en firkant av sjokolade hver natt hvis du vet godt at du vil spise mye på dag én (knapt å ta seg tid til å puste mellom munnfuller). Spring rense skap usunn snacks. Hvis arbeidsplassen er et problem, organisere et helse-stasjon; foreslår at alle kjøper frukt eller smoothies i stedet for kaker og kjeks, få en vannkjøler, eller fylle kjøleskapet med mineralvann.

? Kjedsomhet eller mangel på stimulering kan tolkes som et ønske om en matbit, når faktisk en endring av scene eller oppgave vil revitalisere lei hjernen; gå rundt i hagen og trekke noen ugress opp, eller hvis du er på jobb, ta en rask pause for en endring av scene og å revitalisere.

? Sult er ofte veldig tørst; hver gang du ønsker en matbit, drikke et stort glass vann, kan dette være det du virkelig trenger, og vil hjelpe deg å holde deg hydrert.

? Sultfølelse kan være forårsaket av ujevn blodsukkernivået. Snacking på enkle karbohydrater (hvitt brød, kjeks, kaker, søtsaker, potetgull osv) sender blodsukkeret rocke, dette sukkeret fjernes fra blodet av kroppen, lavere blodsukker gjør at du føler deg sulten igjen, og syklusen gjentas. Snacking på komplekse karbohydrater vil holde blodsukkernivået jevnt, som sukker frigis sakte inn i blodet, holde nivåer selv og forebygge sultfølelse. Prøv å spise komplekse karbohydrater; oat kaker, brun ris kaker, pasta salat, brun ris salat (se neste ukene sunn snack handleliste).

? markedsføring; det ville ikke eksistere hvis vi ikke faller for den. Millioner er brukt på å forske på hvor du skal plassere snacks å få deg til å plukke dem opp, og overbevise deg om at du vil ha dem. Skrive en handleliste vil bidra til kampen mot impuls kjøper; hvis det ikke er skrevet ned, ignorere det. Ikke å bli påvirket av spesielle tilbud og 2 for 1s på snacks. Ta en beslutning som du ikke vil kjøpe ting fra kassa. Ikke gå å handle på tom mage!

Når du har vurdert hvilke faktorer som påvirker dine snacking vaner, kan du begynne å endre atferd, og snack til din fordel. Regelmessig snacking er bra for deg, men snacks må være riktig mat i små mengder. Spis små regelmessige måltider av slow-release komplekse karbohydrater, proteiner og frisk frukt og grønnsaker. Vanlig å spise lar? Forhistorisk? hjernen slappe av i visshet om at maten er rikelig. (En av effektene av streng slanking og uregelmessige måltider er at hjernen tror den opplever hungersnød, metabolisme bremser og kroppsfett er konservert og lagret). Plan for 3 små måltider og 2-3 små snacks hver dag, vil dette holde stoffskiftet knirkefritt og effektivt. Energi dips ofte midt på morgenen og ettermiddagen, så planlegge fremover for å sørge for at du har sunne snacks hentet for disse tider. Du kan finne det nyttig å utarbeide et diagram, og ta opp dine måltider og snacks; hjelpe etablere en vane

For å abonnere på Vikki gratis ukentlig nyhetsbrev eller for å lese flere artikler om snacking og helse og fitness.; logge inn på http://www.getfitter.net