Få mer søvn og Mister den Weight

Hva hvis jeg fortalte deg at når du er lei binyrene er stresset og nyrene vil beholde væske og du vil vises puffy. Det er sant, men når kroppen er uthvilt organer vil fungere mer effektivt, og du vil se bedre ut og ser tynnere.

Når vi er slitne har vi en tendens til å ta i mer sukker, koffein og raffinerte karbohydrater for å gi deg en energi boost som alle kan sette på ekstra vekt.

Hvis du ønsker å miste at overvekt prøve å få riktig mengde søvn hver natt. Siste forskning viser en sterk sammenheng mellom søvnmangel og økt vekt, og dette kan være like viktig å kaste overskytende pounds som kosthold og regelmessig mosjon.

Den gjennomsnittlige voksne trenger åtte timer søvn en natt, noe som betyr ca 9 timer i sengen. Folk som sover mindre enn det som har 45% større risiko for å bli overvektig og de som sover mindre enn fire timer har 75% sjanse for å bli overvektig.

Forskningen viser også at så overvektige barn har steget fra 5 % til 30% i løpet av de siste 30 år har noe å gjøre med hvorfor barn er nå sover to timer mindre per natt.

poenget er at hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du prøve å få mer søvn . Gå til sengs tidlig når det er mulig og sove sent når du kan

Her er noen andre grunner til at du bør sove mer:.

* Ikke nok søvn har blitt koblet med en økning i fettvevet i kroppen og et tap av muskelstyrke og muskelmasse.

* Mangel på søvn fører til en reduksjon i bentetthet, særlig hos kvinner, fordi det kan føre til osteoporose.

God søvn er like viktig som en tjenesten er for bilen din. Den lader batteriene, endrer olje og topper opp væske, slik at du kan operere på topp funksjon.

Hvis du har problemer med å sove, kan det bare være at du mangler visse viktige næringsstoffer i kostholdet ditt, . slik at du føler deg deprimert eller engstelig og får deg til å våkne i løpet av natten i stand til å gå tilbake til hvilemodus

Prøv og inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt for en bedre natts søvn:

Korn

ubearbeidede korn inneholder stivelse og komplekse karbohydrater som drivstoff for energireserver og gir et komfortabelt full følelse.

stivelse er kjent for å øke produksjonen av endorfin serotonin, som er kroppens naturlige føles bra stoff. Det fungerer å styre stemninger, redusere angst og fremme normale søvnmønster

Prøv en skål frokostblanding like før sengetid.; brød er også et godt valg.

Oats

havregryn som grøt er gjort er en utmerket kilde til vitamin B6, som er nødvendig for å fremme serotonin i hjernen. Alkaloider i korn kan også ha en avslappende effekt.

Tuna

tunfisk og annen fet fisk er en utmerket kilde til kalsium, mangel på som sies å føre til angst.
< p> Så øke inntaket av disse i kostholdet kan godt lindrer stress-indusert søvnløshet. Fet fisk er også en utmerket kilde til Omega 3 oljer, som er avgjørende for generell helse.

Pasta

En god proteinkilde for de som mangler dette næringsstoffet og dets endorfin-stimulerende amino syrer.

pasta har et meget lavt saltinnhold, og er lavt fettinnhold. Det er rik kilde til komplekse karbohydrater for å fylle deg opp og fordi det frigjør energi sakte, hjelper du føler deg behagelig rolig.

En perfekt mat valg for avslapping før sengetid.

Bananer

Bananer er en rik kilde til kalium, et viktig mineral for nerve funksjon og en mangel på noe som kan føre til at du føler deg deprimert og i sin tur føre til søvnløshet.

Bananer har også rikelig med serotonin stimulerende stivelsesholdige karbohydrater for å slappe av deg, og er en god kilde av aminosyren tryptofan, også nødvendig for produksjonen av serotonin.

Nøtter

Nøtter er rike på B-vitaminer, proteiner og selen. Paranøtter er den rikeste kilden til selen.

Nøtter er også høy i protein, en mangel på noe som kan føre til angst og depresjon. De inneholder både aminosyrer tryptofan og L-fenylalanin, som hjelper kroppen til å produsere de avslappende endorfiner.

Jordbær

En kilde til vitamin C, som bidrar til å produsere endorfiner og en god kilde til kalium, en mangel på noe som kan føre til stress.

den røde fargen skyldes et flavonoid, som ser ut til å fungere som en biologisk respons modifier eller med andre ord at de kan endre humøret til det bedre og hjelpe deg å slappe av .

i konklusjonen mangel på søvn forandrer hormonnivået og evnen til å forbrenne karbohydrater slik at mindre søvn = saktere metabolisme. Undersøkelser har avdekket at dyp søvn forårsaker celle reparasjon og cellevekst, noe som vil øke hastigheten på stoffskiftet og brenne kalorier.

Så tar sikte på å få minst åtte timer søvn per natt, og gå ned i vekt.