Fire nøkler til en sunnere Diet
Kosthold er en av de enkleste måtene å gå ned i vekt og å holde den av. Ikke bare er et riktig kosthold en god måte å gå ned i vekt, men det er også en fin måte å få sunnere. De fleste mennesker gjør en av fire problemer i sitt kosthold. Etter mitt syn de fire viktigste tingene i kosten er:
- Blandingen av karbohydrater, protein og fett
<. LI> Hvor mye vann drakk per dag.
- antall måltider om dagen.
- mikronæringsstoffer, spesielt vitamin og mineraltilskudd.
Den riktige blandingen av karbohydrater, protein og fett er, tror jeg 60% 20% 20% i kalori. Sammenlignet med den vanlige nordamerikanske kosthold vil du finne at dette er litt høyere i protein og litt lavere i fett. Protein er et essensielt næringsstoff for bygging av muskler og det er grunnen til at jeg heve dette tallet litt. Det største problemet jeg tror på dietter i Nord-Amerika er den høye mengden fett at folk tar i. Den beste måten å redusere fett er å holde seg borte fra en hvilken som helst stekt mat inkludert frites, tente kylling og bacon.
neste store måten å forbedre kostholdet er å ta i mer vann. De fleste av oss aldri ønsker å drikke bare en vanlig glass vann, men hvis du ser på fordelene vil du sannsynligvis komme over kjedelig smak av vann. Vann er avgjørende for din diett med nesten 90% av kroppen består av vann. Du vil også finne at å drikke minst åtte glass vann om dagen vil gjøre du har mye mer energi, bedre konsentrasjon og vil også hjelpe deg å fordøye maten bedre.
Antall måltider som du spiser en dag er veldig viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Jeg kjenner mange mennesker som spiser seks måltider om dagen. Selvfølgelig seks måltider om dagen bør ikke være store måltider, men i stedet mindre måltider som vil bære deg og holde energien opp. Nesten alltid vi spiser tre store måltider mange timer fra hverandre og disse måltidene ende opp med å forlate oss lethargic og svak. Gjøre regnestykket, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen da de beste måltidene vil være ca 350 kalorier. Kjøp en kaloriteller bok og du vil finne at dette er faktisk ganske mye mat, men ikke som et stort måltid som du er vant til, kan det hende du må justere til det litt, men til slutt er det en fin måte å spise jeg selv elsker det.
Vitaminer er den siste delen av denne planen, og en som er ganske kontroversielt som du vet. I mine øyne må jeg ta vitaminer hver dag. Jeg personlig tar en multivitamin, kalsium pille og en omega 3-6-9 pille hver dag. Trenger jeg å ta disse multi-vitaminer? Jeg tror det, men det er fordi jeg ikke stoler på at jeg får alle de næringsstoffene som jeg trenger fra maten jeg spiser. Tror du at brød laget med raffinert blomst, frukt plukket et par uker siden i Sør-Amerika, eller hormon fylt biff er egentlig full av ting som du virkelig trenger.
Du har kanskje hørt disse ledetråder til en sunn diett mange ganger opp gjennom årene, men tar dem til hjertet. Dette kan være en fin måte for deg å bli sunnere bare være rejigging kostholdet og drikker litt mer vann. Prøv dette starter i dag og bare på neste uke og deretter komme tilbake hit, se hvordan du gjorde og hvor mye bedre du føler deg.
Nå som disse ideene er toppen av tankene igjen prøver å plukke en som du vil innlemme til du liker denne uken, og gjøre det til en del av den vanlige timeplanen og deretter neste uke kan du gjøre det samme med en annen, og en annen til i en mnd tid du har gjort fire endringer og føle deg bedre enn du har i lang lang tid.
