Teknologi Vekttap Putting en online verktøy for å Use
Fordi Internett gjør det mulig for så mange millioner mennesker som skal kobles til en enkelt side, funksjon eller egenskap, mange programmerere og markedsføring folk har satt sine hoder sammen for å komme opp med noen veldig ryddig elektroniske verktøy. Mange av disse verktøyene er ikke bare nyttig og praktisk, men de er ofte gratis å bruke. Vi liker gratis! Noen eksempler er retningsnummer locator, boliglån kalkulatorer, metriske konvertering diagrammer og mange, mange flere.
I dag jeg kjørte over et gratis verktøy som er tilgjengelig for oss høflighet av den amerikanske regjeringen. Den Deparment Helse- og omsorgsminister, National Institutes of Health, gjør dette verktøyet tilgjengelig. Verktøyet kalles en interaktiv meny Planner og det er verdt å bruke noen minutter å utforske.
Verktøyet opprinnelige hensikt synes å være som et menyplanlegger at man ville bruke på daglig basis for å beregne den totale kalorier, totalt fett og totale karbohydrater for alle tre måltider hver dag. Fordi grensesnittet er litt "klumpete" og verktøyet tar en stund å plugge inn en hel dagens måltider, tror jeg ikke det er veldig praktisk å bruke hver dag. Men det betyr ikke at det ikke er nyttig. Laste det opp i en nettleser og ta en titt for deg selv mens jeg påpeke et par ting som jeg fant interessant.
Det første du trenger å gjøre er å velge antall daglige kalorier du har tenkt å konsumere. Tallet kan variere fra 1200 til 2000. Det er ingen retningslinjer for hvor mange kalorier du bør begynne med så bruk sunn fornuft å velge et nummer. Faktorer som kroppsstørrelse (mindre fett du ønsker å gå ned), type yrke, mengde daglig mosjon, og alder bør tas i betraktning. Legen din kan ha et forslag i tillegg.
Når du har valgt en daglig kalori mål, velger du "frokost" som første måltid. Mentalt segment dine daglige kalorier i tre nokså like deler. Hvis du har valgt 2000 kalorier, bør du prøve å satse på rundt 600-650 kalorier per måltid, og etterlater noen venstre over for et kveldsmåltid. Flytt over til høyre hvor maten selv ligger. Begynn øverst, og velg en matvare fra matvaregruppene du vanligvis spiser til frokost. Det spiller ingen rolle om det er hva du spiste i dag, eller planlegger å spise, er utdanning i opplevelsen.
Når du velger en "matvare", må du huske å også velge antall porsjoner i den neste kolonne. For eksempel, hvis du vanligvis spiser to kiwi til frokost, velger du "en Kiwi" fra "mat" kolonnen, og velg "2" fra porsjoner kolonnen. Det som jeg virkelig liker med dette verktøyet er at den oppdaterer etter hvert element er valgt. Fortsett på gjennom frokost å legge til elementer som du går. Du kan velge flere elementer fra en av de matvaregruppene. Som du fortsetter, vil du se menyen til frokost blir lengre for hvert ekstra element.
Prøv å ignorere summen på venstre side før du er ferdig med å velge hvert av elementene som utgjør en typisk frokost . Når dette er gjort, ser på summene for å se hvor mye skade du har gjort. Hvis du finner, som jeg gjorde, at du trenger å gjøre noen justeringer til hvert måltid hvis du ønsker å få tre måltider om dagen i, kan du fjerne noen av elementene eller redusere antall porsjoner. For å gjøre dette, velger du bare en av de elementene som allerede er i din frokostmeny og endre porsjoner til null for å fjerne den helt, eller bare redusere antall for å redusere den.
Når du har satt din frokostmeny, fortsetter videre til lunsj og gjenta prosessen. Etter at du er ferdig med din lunsjmeny, gjenta prosessen til middag. Hvis du fortsatt har noen kalorier til overs, kan du gå videre og unn deg en matbit; hvis du overskrider det totale tillatte kalorier til enhver tid, vil en advarsel dukke opp.
Det er et par ting om denne øvelsen som jeg tror er spesielt lærerikt. Den første er i hvilken grad de daglige kalorier kan bli kastet ut av enkle ting som drikker. For min frokost valgte jeg en bagel. Jeg så nøye som jeg sakte tilsatt en spiseskje med kremost og litt gelé, tenker de ville føre til en dramatisk økning. Til min forferdelse, et par teskjeer av gelé og en spiseskje med kremost lagt bare 75 kalorier. Det var bagel som var den viktigste lovbryteren, kommer på en heidundrende 320 kalorier!
Jeg bestemte meg for å se hvor mye de daglige total ville bli berørt ved å velge et stort glass "Kool Aid" som en drink. Jeg har barn i huset og "Kool Aid" er tilgjengelig og praktisk. Men det er en god beslutning?
For min lunsjmeny, valgte jeg "8 oz. Kool Aid" som drikke. Men vent, vet du hvor liten en 8 oz. glass er? Jeg plugget i "2" porsjoner bare for å være trygg. Til min forskrekkelse at enkelt drikke utvalget kom til 232 kalorier, eller i overkant av 11% av min daglige totalt! Jeg raskt "nulles ut" the "Kool Aid" og valgte i stedet for vann.
En annen shocker var kremen som jeg bruker i min morgen kaffe eller te. Å drikke to kopper svart kaffe legger bare 20 kalorier til ditt daglige menyen. Men hvis du lyse opp de to kopper kaffe med et par spiseskjeer fløte hver, kan du legge nesten 100 kalorier til kosthold. En teskje sukker legger bare 15 kalorier, og det er vanligvis den varen vi vil være tilbøyelig til å forlate først.
Den andre tingen som jeg skjønte er at med litt planlegging, en person kan fortsatt spise en betydelig mengde mat og holde seg innenfor sitt daglige kaloribudsjett, spesielt hvis du velger med omhu. Jeg er en vesentlig størrelse fyr med en aktiv livsstil som bør være i stand til å konsumere 2000 kalorier per dag og likevel gå ned i vekt. Ved hjelp av dette verktøyet kan hjelpe meg å gjøre det uten å sulte og uten busting mitt budsjett.
Igjen, jeg tror ikke det er veldig praktisk å foreslå at du bruker dette verktøyet hver dag, men henviser til det nå og da kan hjelpe deg finne ut gjennomsnittlig antall kalorier du forbruker hver dag, sørg for at du ikke gjør noen dårlige meny beslutninger, og hjelpe deg å vinne Ardenneroffensiven
Interaktiv Meny Planner: http: //hin.nhlbi.nih.gov/menuplanner/menu.cgi
