Hvordan spise for å gå ned i Weight

Det er viktig at du endrer dine spisevaner slik at de støtter deg i dine mål for å miste fett.

Du kan ikke være overvektig med mindre du har en livsstil som støtter overvekt. For å bli tynn og opphold tynn, må du sette opp din livsstil slik at den støtter vekttap. Det er der å gjøre disse trinnene vi tar vane vil skape varig vekttap. Den eneste måten de ikke vil fungere er hvis du ikke gjør dem.

Hvis du spiser kjeks, kaker og iskrem sent på kvelden er en stor svakhet du har, må du sette den opp slik at ting ikke er der. Ikke kjøp det i butikkene. Hvis det ikke er i huset, kan du ikke spise den.

Hvis enkelte impuls matvarer i huset føre til at du spiser mer enn normalt, og oftere enn normalt, må du sette den opp slik at de matvarer er ikke tilgjengelig.

i stedet har frukt, pretzels, nonfat yoghurt eller cottage cheese i huset for å erstatte junk food. Igjen, kan du ikke spise hva som ikke er i huset.

Du har for å sette opp din umiddelbare miljø, slik at den støtter vekttap, ikke hindrer det.

Nå skal vi snakke om en svært enkel måte du kan pleie kroppen til å forbrenne flere kalorier, selv ved hvile. Dette kommer til å bli en av de mest effektive tiltak du kan gjøre i din vekttap innsats. Gjør denne vane, og du vil lykkes med vekttap.

Nøkkelen til varig vekttap er påskynde kroppens stoffskifte slik at det brenner gjennom maten du spiser raskere. Betydning, behandler den og utnytter maten mer effektivt.

Husk dine venner du vokste opp med, de du hater nå fordi de kunne spise noe hele dagen lang, og de ville aldri få noen vekt (du ikke fortsatt hater dem, gjør du?)

de var sånn fordi genetisk de hadde svært rask metabolisms. De kunne spise mat hele dagen lang, og kroppene deres ville være hardt arbeid å utnytte og metabolizing at mat raskt.

Når vi blir eldre, våre metabolisms begynner å avta. Dessverre med folk flest, som de blir eldre, deres aktivitetsnivå også avta. Så det er en dobbel bekymring for lavere metabolisms og mindre fysisk aktivitet.

Heldigvis, kan vi betinger vår metabolisme for å drive mer effektivt. Den enkleste, enkleste måten å påskynde kroppens stoffskifte er ved å spise små, godt balansert og næringsrike måltider og snacks hver tredje til fjerde time.

Jo mer du presentere kroppen med små mengder mat, jo raskere blir det ved behandling og utnytte denne maten.

å spise hver tredje til fjerde time tilsvarer ca 5 eller 6 små måltider eller snacks om dagen, i stedet for de tradisjonelle, (og feilaktig) 3 ruter som vi ble lurt til tro var beste.

dette ett lite skritt for å spise hver tredje til fjerde time vil endre kroppen din til det bedre mer enn noen andre ting som du lærer av denne boken.

Gjør denne rutinen en vane og se resultatene det gir.

først må du sannsynligvis tvinge mate kroppen din til å spise hver tredje til fjerde time, men etter en uke eller to, blir det vane. Du kan gjøre noen rutine en vane i bare et par uker eller så (dessverre det er sant med dårlige vaner også).

Spis ofte og i moderate mengder, akkurat nok slik at du ikke er sulten igjen før en annen tre fire timer. Spis en liten, sunn frokost, lunsj og middag, og deretter har en liten matbit mellom frokost og lunsj, mellom lunsj og middag, og mellom middag og leggetid. Som kommer ut til 6 små måltider.

Det er bra om å spise hver tredje til fjerde time, foruten det faktum at det er gunstig for stoffskiftet, er at den faktisk gjør det virke du spiser "mer? mat enn normalt. Psykologisk du ikke føler fratatt noe fordi det synes du spiser oftere.

Hvis du spiser hver tredje til fjerde time, trenger du ikke bygge opp sult, slik at du er mindre sannsynlig å spise store mengder mat.

å spise hver tredje til fjerde time fører også til bekymring for noen mennesker som ikke er klar over fordelene ved å spise små måltider ofte. Mange mennesker er feilinformert og tror at å spise ofte vil føre til vektøkning. Dette er bare sant hvis du spiser ofte og spiser mer enn det daglige kaloribehov.

Dessverre noen mennesker også tror at jo mindre du spiser og mindre ofte du spiser, som vil skape større sjanse for vekt tap. Selvfølgelig, nå vet du det er ikke tilfelle.

Tidligere snakket vi om å skape en livsstilsendring. Dette er en av disse endringene.

Det hele er basert på påskynde kroppens stoffskifte og effektiviteten der det brenner kalorier. Denne endringen kan hjelpe deg med fett tap mer enn noen annen.

Så mye som spiser 3 ruter om dagen har blitt vane siden barndommen, spiser 6 mindre, godt balansert og næringsrik snacks /måltider hver dag kan bli vane også.

Prøv det i 30 dager, og hvis du ikke kan gjøre det vane med hell i at mye tid går tilbake til gamle måter.

i løpet av de første par ukene av dette endring, vil du begynne å føle seg sulten hver tredje time eller så.

Hvis du blir sulten hver 3 timer eller så, det betyr at ditt siste måltid var ikke for stor og ikke for liten.

Det er viktig å spise nok til å føle deg tilfreds, men ikke altfor full.

du vil spise igjen i tre til fire timer, slik at du ønsker å spise akkurat nok til å være sulten igjen i denne tidsperioden .

den mest konkrete måten å måle mengden å spise hvert måltid eller snack er å dele dine daglige kalorivedlikeholds mengder med 6, som er antall måltider /snacks du skal spise.
< p> for eksempel, hvis du er ment å forbruke 1800 kalorier per dag for dine daglige kalori behov, deler du med 6 (for antall måltider), og du vil komme opp med 300 kalorier (1800/6) per måltid eller snack.

Realistisk, hver av dine måltider vil ikke være identisk i kalorier totalt, men minst dette vil gi deg en ball park tall å satse på hver gang du spiser.

å spise hver tredje fire timer kan virke som om du kommer til å spise for mye mat, men hva du egentlig gjør er å ta det du vil sannsynligvis spise i dine 3 regelmessige måltider, og du sprer dem utover dagen.

Hva dette er fart på stoffskiftet å brenne opp og bruke kalorier oftere, ridding kroppen av hva den ikke trenger. Med praksis, vil dette bli vane

Vi vil komme inn i det mer senere, men du kan gjøre noe sånt som følgende:

06:00 - Piece of hvete toast med peanøttsmør. , 1 lite glass skummet melk

09:00 - Balanse Bar eller Slimfast Bar &

12:00 - kalkun sandwich og kosthold cola

3.: 24:00 - liten nonfat yoghurt eller måltid erstatning riste

06:00 pm-- stekt kyllingbryst og siden salat

09:00 - måltid erstatning bar eller liten skål med frossen yoghurt .

nå er det mange som så på dette, og sa at de aldri ville våge å spise som sent på kvelden i frykt for å få vekt.

La meg spørre deg, med det du allerede vet fra denne boken, vil du få vekt bare fra å spise sent på kvelden?

Hvis du svarte nei, så du får en A. Hvis du svarte "Ja" du fortsatt ikke har fått premisset bak vektøkning og vekttap.

Å spise sent på kvelden vil ikke og kan ikke selv gjøre deg opp i vekt.

Bare overflødige kalorier gjøre deg opp i vekt.

Hvis du allerede har konsumert den totale daglig kalori mengden av natten og deretter spise igjen rett før sengetid, gå over ditt daglige kalori nummer, så du faktisk vil få kroppsfett.

det er det faktum at du har gått over kalori nummer og har opprettet en kalorioverskudd, ikke det faktum at du spiste sent på kvelden.

faktum er, har den siste måltid /snack før sengetid er en sunn ting å gjøre.

Sleeping for åtte timer eller mer er mye tid for kroppen å være uten næringsstoffer som den bruker til å reparere og gjenopprette muskelvev.

Hvis du sist spiste på 6:00, har kroppen din en svært lang tid å gå før det blir et annet måltid (frokost) at den kan bruke for å reparere vitale muskelvev når du sover om natten.

søvn er kroppens reparasjon og utvinning tid, og det er da den bruker næringsstoffer for å støtte denne reparasjonen.

Ved ikke å spise et protein måltid eller snack før sengetid, begrenser du mengden protein og andre næringsstoffer kroppen din har å jobbe med.

Når du forbereder for min bodybuilding show, og med opp til natten før showet, jeg hadde et lite måltid eller mellommåltid rett før sengetid, og noen ganger jeg selv fikk opp midt på natten for å spise igjen. Jeg var 5% kroppsfett dagen av showet.

Menn er vanligvis regnes som "tynn? hvis de er mellom 15% og 20%.

Jeg var 5% kroppsfett. Hvis du spiser om natten gjort deg feit, ville jeg aldri ha oppnådd dette lavt kroppsfett antall

Grunnlaget for dette kapitlet er denne:. Opprette en vanlig livsstil som støtter vekttap er et viktig steg i å bo tynn <. br>

Den enkleste og mest effektive måten å gjøre dette på er ved å spise en næringsrik, lite måltid eller mellommåltid hver tredje til fjerde time.