Sporing Den unnvikende Calorie Vekttap Tips
Hvorfor gjøre små endringer i matvaner Legger opp til store resultater i vekttap innsats
Først komme i gang ved å spore spise for på minst en uke eller mer. Jeg bærer en liten veske størrelse bærbare og bare skrive ned hva jeg spiser i løpet av dagen. Så hver kveld jeg innspill den inn i Food & Exercise Diary for Windows program jeg bruker (beskrevet i Verktøy-delen av nettstedet mitt).
Sporings hva jeg spiser tillater meg å se utviklingen over tid, og gjør også det veldig klart hvorfor vekten min stiger noen ganger og faller andre. Hvis du bestemmer deg for å spore spise, er det best å bare ta deg selv å være deg selv. Ikke prøv å spise bedre bare for moro skyld å logge bedre verdier. Ideen er å oppdage din virkelige spisevaner og mønstre.
tror du vet hva du spiser?
For å demonstrere hvor lett vi "glemmer" det vi ve spist, kan du prøve å skrive en logg over hva du spiste i går fra minnet. Du vil være i stand til å huske de viktigste måltidene, men du vil sannsynligvis ha mer problemer med å huske de små biter her og der. Du kan selv tenke at du ikke spiser noe annet enn måltider, men de fleste mennesker gjør, og ja, tyggegummi teller, og det gjør alt du putter i munnen. Bare liste de grunnleggende matvarer, måltider osv, som best kan huske. Deretter setter den listen til side, og i dag skrive ned hva du faktisk spiser så snart som mulig etter at du spiser den.
Ikke skriv loggen før du spiser heller. Det er ikke å være deg selv, det er dikterer en foreskrevet diett. Hvis du følger en bestemt diett, det er fint, men fortsatt vente til du har spist den til å skrive det ned. Hvis du husker hva du spiste allerede i dag, skrive det ned også, inkludert den lille bite kake som du gikk forbi, og at lite grip fra peanut parabolen. Alt du spiser eller drikker inkludert vanlig vann, må være oppført.
De ekstra smak og napp kan enkelt legge opp til 250 eller mer kalorier hver dag. Spesielt hvis du har en tendens til å smake mens du koker. Her er en diett tips: Stopp slikker skje! Avslutte de små smaker mens du koker kan spare deg fra å legge til noen få pounds i vinter.
Jeg vet det høres vanskelig å gjøre, men slutte å slikke vispene, skraping de siste bitene ut av bollen og spratt biter i munn "for å se om det er gjort." Bare vent til den er klar, og deretter gå videre og spise litt, men husk, de smaker legge opp, og de er ikke verdt å bære rundt fem ekstra pounds. Sett gripende skjeer og visper umiddelbart under vann hvis du må, eller gi dem til barna som en godbit.
Poenget med en matdagbok er å fange din vanlige matvaner, og velg deretter én ting om gangen å jobbe med endring. Det er lettere å jobbe med å endre en liten vane om gangen. Nei, enkelte ting ikke kommer til å forårsake store vekttap, men de legger opp.
Løse nå at du vil slippe en vane å slikke skjeen eller smaker som du koker. Jeg kan høre deg jammer at du ikke vil vite om det smaker riktig. Ok, så du trenger en liten teensy smak, men ikke hundrevis, få det? En liten bit på tuppen av en skje eller gaffel tinder, er ikke det samme som flere store biter mens matlaging. Tasting ikke spiser. Licking hele øvrige innholdet i bollen du brukte for å lage pudding er ikke det samme som en smak heller. Det er en porsjon. Det er bedre å bare bryte vanen. Jada, det er en etterlevning fra da du var barn. Det var en fryd å slikke skjeen, men du er ikke en gutt lenger er du? La barna har sin tur, men gi denne vanen opp for deg selv.
Husk, det er disse små endringene som skaper virkelige resultater. Det er et triks for dem som oppholder seg naturlig slank. På samme måte når du oppdager din generelle matvaner kan du velge én ting å endre, redusere eller forkaste helt. Noen ganger er det best å bare ta det sakte som i avvenning selv fra helmelk til å skumme. Prøv først 4%, og når det virker greit, slå ned igjen til 2%. Etter hvert vil du være å drikke skummet melk og tenker det er greit, faktisk når du blir vant til det, vil du tenke helmelk smaker som ren krem.
Selvfølgelig helmelk smaker bedre enn skummet, så gjør tusenvis av andre matvarer smaker bedre enn hverandre, men du må velge hva du vil spise regelmessig. Ønsker du å konsumere en stor del av kalorier og fett i melken eller ville du heller spise noe mer betydelig pluss melk?
Mange ville sulte hvis McDonalds gikk konkurs
Hva hvis det var en global energisvikt og vi ikke lenger hadde fast food-restauranter? Vil du krølle opp i en ball og ikke vet hva annet å spise eller vil du bare lære hva annet er der ute for næring? Jeg vil våge du vil tilpasse seg situasjonen. Se på "Restaurant Confidential" av Michael F. Jacobson og Jayne Hurley for en sjokkerende overraskelse når du ser hvor mange kalorier er i en vanlig restaurant måltid. Når du ser at du spiser trippel kaloriene du skjønner, det gjør det mye lettere å kutte tilbake fra å spise ute hver kveld til tre ganger i uken, deretter to ganger eller en gang, helt til en dag du finner du spiser ute for bare spesielle anledninger.
jeg knapt spise noe! Hvorfor kan jeg ikke ned i vekt?
Jeg hører fra mange mennesker som sier de ikke kan forstå hvorfor de ikke kan gå ned i vekt, men de spiser ute på restauranter eller har fast food to eller flere ganger om dagen. De rett og slett ikke klar over at de sannsynligvis spiser langt mer enn 2000 kalorier om dagen, og hvis de ikke er ganske aktiv, kan det legge opp til ganske mange ekstra pounds. Det gjør ikke mye godt å finne ut hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt og deretter langt overgå det tallet bare fordi du ikke betaler oppmerksomhet.
Sporings hva du spiser gjør tar litt innsats, men det er en fin måte å finne ut hva som egentlig skjer om dine vaner og triggere.
du kan finne du faktisk komme inn i godte seks ganger om dagen, eller at du tygger en hel pakke tyggegummi hver dag. Du kan være å drikke hundrevis av kalorier hver dag i bare ett eller to ekstra brus eller kaffe drikker. Faktisk, noen kaffedrikker inneholder mer enn 500 kalorier hver. Det er som regel mer enn du spiser for hele frokosten.
Start med bare en liten blank bærbar PC, og hvis du nyte prosessen kan det være lurt å se på et program, men uansett hva, jo raskere du begynne å spille selv å være deg selv, jo raskere du er godt på vei til vekttap suksess.
Tidligere:Hvordan spise for å gå ned i Weight
