Å gjøre sunn livsstil endringer som sist en ny titt på New Years Resolutions
Vil du kjører ut av fingrene, og kanskje til og med tærne, hvis du har brukt dem til å telle dine forsøk på å vedta en sunn livsstil? Mange av oss ville. Grunnen? Ofte er det at vi må endre hvordan vi prøver å gjøre endringer. Hvordan vi gjør reisen, ikke om vi alltid nå våre eksakte mål, bestemmer vår suksess. Og hvordan vi gjør reisen egentlig dreier seg om vår evne til å støtte oss på veien, i stedet for å falle tilbake til fordømmende og selvødeleggende måter å tenke og gjøre.
Hvis du har planer om å gjøre en annen kjøre på en sunn livsstil, bør du vurdere disse trinnene underveis.
Kom i ekte
Enten vi prøver å begynne å spise sunnere eller bli mer fysisk aktive, er det første skrittet å være tydelig på våre mål ... og klart om de er noe vi kan oppnå. For eksempel, hva er sjansen du får det regelmessig hvis du for tiden går en gang i uken, og du begynner å strekke seg etter fem? Umiddelbart prøver å passe fire ekstra treningsøkter i en travel uke kan forlate deg sliter. I stedet tenke på en innledende mål om å gå to ganger i uken. Små økninger - "baby steps" - bygge videre på suksessen. Som du føler deg godt om din evne til å gjøre en ekstra tur, vil du se din motivasjon skralle opp for en annen, til du kommer til det høyere mål.
Kom forpliktet
< p> Vi snakker om energi og engasjement for å finne sunn atferd som fungerer for deg. Hvilke av disse uttalelsene høres ut som deg? "Jeg skal prøve å gå to ganger i uken," eller "jeg er forpliktet til å gå to ganger i uken." Det er mye lettere å skuldertrekning av den tidligere løfte til deg selv. Hvis det ikke føles riktig å si at du er forpliktet til noe, undersøke hvorfor. Er målet du har satt virkelig riktig for deg?
Gi opp "shoulds"
En floke av tro og tanker om hva vi "bør" gjøre eller hvor vi "bør" være med vår fitness og helse kan true vår evne til å finne hva som er riktig for oss. Nekter å følge den nyeste og beste nye kosthold. Gjør fred med kroppen din størrelse, og kjøpe en flatterende antrekk for at viktig begivenhet i stedet for å prøve å gå ned i vekt for å passe inn i en gammel favoritt. Du kan fortsatt være i stand til å få bedre kondisjon, men du trenger ikke å sette en god følelse på vent til du gjør.
Få påståelig
Har alle rundt deg har meninger om hva som er best for deg? Utøve din rett til å gjøre egne valg. Det betyr også å sette deg selv først. Hvis du ikke gjør det til en prioritet å ta vare på deg selv, vil du ikke være på ditt beste i omsorg for andre heller.
Belønn deg selv
Bygg din selvbilde som en vinner ved å anerkjenne og feire dine små suksesser med måter som er meningsfullt for deg. Det handler om å føle seg bra og holde deg gående.
Minn deg selv
Enten det er å huske å spise lunsj, eller får i at to mil tur, legge til ny atferd til "å gjøre" -listen. Når du sjekker dem ut som ferdig, vil du også gi deg selv en ekstra boost av tilfredshet.
Søke støtte
Support er en av de viktigste prediktor for suksess på livsstilsendring. Kompis opp med venner eller familie til å oppnå målene dine, lese inspirerende bøker eller suksesshistorier. Bli med støtte grupper, eller be om hjelp fra en kvalifisert terapeut eller rådgiver om nødvendig
Husk:. Selv om det kan synes å ta mye arbeid når vi først begynner å gjøre sunne livsstilsendringer, de blir andre natur etter en mens. Så hang der med nye positive atferd. Snart vil de bare være måten du gjør ting.
? 2004 Green Mountain at Fox Run, Ludlow, Vermont.
