Walking For Fat Loss
Med fedme og sykdom øker dramatisk, er mange fitness eksperter anbefale gang for vekttap og fitness. Noen er til og med gå så langt som å si at turgåing er den beste måten å brenne fett og gå ned i vekt. Jeg er sterkt uenig med dette, og jeg kommer til å vise deg hvorfor gå er ikke effektiv på brenning av kroppsfett.
Ja, du leste riktig ...
Turgåing er ikke effektiv på å brenne kroppen fett og hvis målet ditt er fett tap du kan kaste bort tiden din. Jeg sier ikke at turgåing er ikke gunstig, jeg sier at hvis fett tap er det primære målet, er det langt bedre valg som vil gi langt bedre resultater.
De viktigste fordelene med gang er økt blodstrøm og sirkulasjon, økt utvinning, og et styrket immunforsvar. Det er flere grunner til at vandre i ikke det beste valget når det kommer til fett tap. Her er noen:
- Walking ikke brenne en masse kalorier
Jo lavere intensitet av aktiviteten eller utøve mindre antall forbrente kalorier per tidsenhet. For eksempel kan du forbrenne mer kalorier i 15 minutter sykling på et høyt intensitetsnivå enn du kan i 45 minutter med rolig gange.
- Walking ikke resulterer i en stor økning i stoffskiftet
en annen ulempe å gå er det fordi det er generelt lav intensitet det resulterer i bare en liten økning i stoffskiftet som bare vil vare ca 1-2 timer etter turen. På den annen side, metabolisme øker er større og varer lengre (4-24 timer eller mer) når du utfører høy intensitet cardio trening.
- Walking IKKE tømme muskelglykogen
Lav intensitet trening som gange ikke utarme muskel glykogen nivåer, og derfor senere på dagen hvis du har overflødige kalorier de vil sannsynligvis bli lagret som kroppsfett mens hvis du tømme glykogen de overflødige kalorier vil primært bli lagret i musklene.
< p>
så hvorfor da gjøre så mange trenings- og helseeksperter anbefaler å vandre for vekttap? En grunn er at folk ikke ønsker å høre at de må jobbe hardt slik at de finne noen aktivitet er bedre enn ingen. En annen grunn er at kroppen forbrenner mer fett som brensel når du trener i rolig tempo, derimot, er den totale mengden energi som brukes så liten at du ender opp med å brenne av litt fett. Det er også grunnen til at når du velger? Fettforbrenning? program på tredemølle eller sykkel har du trener på noe enkelt nivå. Ja, du brenner fett, men så lite at du må trene på så lett tempo i timesvis hver dag.
Høy intensitet hjerte /aerobic trening er mye mer effektive i å brenne av overflødig kroppsfett. Faktisk har flere studier blitt gjort for å bevise dette. I en studie sammenliknet de en gruppe som gjorde moderat nivå aerobics i 45 minutter med en annen gruppe som utførte høy intensitet trening i 15 minutter. De gjorde før og etter trenings testing inkludert kroppsfett analyse og fant at gruppen som utførte høy intensitet aerobic tapt ni ganger så mye kroppsfett!
Vil du ha mer bevis?
Sammenlign likene av en turgåer, maratonløper, og sprinter. Hvis du ikke er kjent med hva en sprintere kroppen ser ut, er det svært muskuløs og har lite kroppsfett samtidig på den andre siden liket av en turgåer vil trolig ha motsatt, litt muskler og mer fett. Den sprinter gjør lite eller ingen lav intensitet trening og gjør først og fremst korte harde støt arbeid mens maraton overtrains så mye de brenner av både kroppsfett og muskler og det er derfor de har en tendens til å se nesten sykelig tynn.
så hva skal du gjøre da hvis hovedmål er å kaste de overskytende pounds av kroppen fett
To ting:?
- utføre noen form med høy intensitet kardio 2-4 ganger per uke med
- stabilisere blodsukkeret å minimere oppbevaring av nye fett
jeg vet at noen av dere nå sier? jeg kan ikke gjøre høy intensitet trening, jeg har en dårlig kne? og ikke bekymre deg, jeg har en løsning for deg. Den gode nyheten er at høy intensitet er alt i forhold til deg og din nåværende form. For eksempel rask gange opp og ned bakker kan være høy intensitet for deg ... det kommer an. Så tror ikke at du må begynne å løpe eller noe sånt. Bare sakte begynne å øke intensiteten av cardio økter samtidig kanskje redusere tiden fordi du kan enten jobbe hardt eller du kan jobbe lenge.
Du kan også gjøre nesten enhver aktivitet eller trening med høy intensitet ... . her er noen eksempler:
- øke hastigheten
- bruke en skråning eller bakker
- øke motstanden
- utføre intervaller (den mest effektive metoden)
Selvfølgelig, noen øvelser /aktiviteter eller bedre egnet enn andre, men poenget er . hvis du ønsker å forbrenne mer fett og gjøre treningsøktene så produktiv som mulig må du øke intensiteten
hvis du vil vite mer om høy intensitet kardiovaskulær trening kan du sjekke ut følgende artikler:
< .no>
- Glem Fettforbrenning sone - http://www.achieve-fitness.com/forget.htm
- på leting etter den ideelle Aerobics rutine - http : //www.achieve-fitness.com/ideal.htm
- Puls Retningslinjer - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm
Pass på å også sjekke ut min Burn Fat FAST! ebook og audio program her: http://www.burn-fat-fast.com - det dekker alt fra kondisjonstrening til styrketrening til ernæring og mer
Som med alle endringer i treningsprogram være forsiktig. og ikke over det. Bare fordi høy intensitet trening forbrenner mer fett, tror ikke at du vil få enda bedre resultater ved å gjøre det hver dag - som vil raskt føre til overtrening og et tap av muskel som bare vil gjøre det enda vanskeligere å brenne av fett.
Så hvis din primære målet er fett tap, ikke kast bort tid på å gå og heller fokusere på progressiv, høy intensitet cardio for å maksimere effektiviteten av treningsøktene.
- utføre noen form med høy intensitet kardio 2-4 ganger per uke med
