Quality Protein spise det og gå ned i vekt Fast

Det gir en umiddelbar metthetsfølelse faktor og fordi det holder deg full for lengre perioder.

Det balanserer også ut karbohydrater ved å hindre insulin pigger som fører til en belastning av energi og cravings for sukker.

Protein hjelper med å bevare muskelmasse som er en svært viktig rolle i fettforbrenningen.

Gå ned i vekt og føler sunnere

et kosthold basert på økt, nivåer av protein har blitt vist i en rekke studier for å gi en ekstra løft til slankere. Ved å hjelpe dem med å øke vekttap, økt tap av kroppsfett, og redusere tap av muskelvev

De fleste eksperter anbefaler et kosthold som inneholder 25 -. 35 prosent protein for vekttap og mellom 20 - 25 prosent protein for vekten vedlikehold.

i de ovennevnte tilfellene, protein forbrukes bør være høy kvalitet protein.

Bevis på hvorfor protein fortauskanter sult

et eksperiment fant at fôring rotter en høy protein diett økt aktivitet av gener involvert i glukoseproduksjonen i dyrets tynntarmen.

konsekvensen av dette ført til økt glukoseproduksjon, som ble oppdaget av leveren, og videreformidlet til hjernen, forårsaker rottene til å kutte matinntaket.

Så skal vi se på noen gode kvalitet proteiner, som hvis spist vil gjøre deg sunnere, mer energisk og hjelpe deg å miste vekt.

kylling og kalkun

Dette er utmerket sin lite fett (uten skall), og du kan steke, broil, grill, eller saut? dem

Ett ord av forsiktighet: Hvis du kjøper bakken kalkun eller kylling sikre sin brystkjøtt. Mest bakken kalkun eller kylling inneholder mørkt kjøtt og skinn, og andre ting som fyllstoff, som er absolutt ikke kvalitet kjøtt!

Fisk og skalldyr

Du har et stort utvalg å velge mellom her.

I fisk du har laks, tunfisk, torsk, hyse, kveite, havabbor, snapper, sild, makrell, sardiner og sverdfisk.

I skalldyr krabbe og hummer er gode valg.
< p> du kan ikke gå galt med disse matvarene, bare være forsiktig på saus og ikke steke dem.

rødt kjøtt

Ja, du kan spise rødt kjøtt!
< p> motsetning til tro det ikke er alle fulle av kolesterol. Du kan ha magert kjøtt som er bare ca 7% fett.

Velg den runde kutt, toppen mørbrad, skaft, rund flanke eller chuck for kjøtt lite mettet fett.

lav fett cottage cheese

av alle proteinrik mat dette er en av de beste, og du trenger ikke engang å koke det, er det en velsmakende rask matbit når du føler deg sulten.

Eggehviter
< p> Fullpakket pakket~~POS=HEADCOMP med protein, lite kalorier og inneholder ingen kolesterol annen stor kvalitet protein valg.

Bare sørg for at egget er godt tilberedt å drepe salmonella bakterier.

Et ord av advarsel

Ja kvalitet protein er bra for deg, men ikke gå over den anbefalte andel i kosten vil si 35% maksimum.

du må fremdeles fett og karbohydrater for et balansert kosthold!
< p> Diet på slutten av dagen handler om balanse, og det er balansen av mat og kvaliteten du spiser, noe som gjenspeiles i vekt og generell helse.