15 Enkelt Metabolism Styrking Secrets

Stoffskiftet er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. Jo raskere du brenne kalorier jo mer vekt kan du miste selv om du spiser like mye, så det er fornuftig å gjøre alt du kan for å øke metabolic rate hvis du prøver å miste noen få pounds.

du bruker ca 60% av kaloriene du trenger hver dag bare ved å være i live. Det er din basal (eller hvile) metabolisme. Om lag 30% av kaloriene regnskapsføres etter hvor mye du beveger deg (din aktivitet metabolisme). De resterende 10% er brukt opp av prosessen med å fordøye mat (din termisk metabolisme).

Ved å gjøre noen enkle endringer du kan fyre opp alle tre typer metabolisme og bli slankere raskere.

1. Spis lite og ofte

Liten og regelmessige måltider utover dagen vil holde stoffskiftet høyt. Hvis du spiser samme mengde mat i bare ett eller to store måltider som du gjør i fem eller seks mini-måltider og snacks vil du brenne færre kalorier. Dette er fordi stoffskiftet bremser ned mellom måltidene. Aldri hoppe over måltider for å spare kalorier. Å ha en lav-kalori snack vil fungere mye bedre, og vil også stoppe deg falle skrubb på nærmeste sjokolade bar senere på dagen.

2. Spis frokost

Stoffskiftet bremser ned over natten. Når du har vært gjennom en periode på mer enn åtte timer uten å spise du trenger mat for å få stoffskiftet i gang igjen. Så ha frokost så snart som mulig etter at du våkner opp. Hvis du ikke er en frokost person ta noe sunt med deg når du forlater huset, og har det er snart du kan innse det. Det er ikke bra for vekttap planer om å ha for å øke stoffskiftet med en formiddagstid cookie eller kake.

3. Spis nok

Hvis du spiser for få kalorier, vil metabolic rate automatisk slippe. Dette er en selvoppholdelse mekanisme som slår inn når kroppen din tror du er sultne. Den sikreste alternativet er å spise ca 250 kalorier mindre enn du trenger på stillesittende nivå og til å ta 250 -. 500 kalorier med trening hver dag for å gi en jevn vekttap på mellom en og to pounds en uke med

4 . Spis Lean Protein

Det tar mer energi for kroppen å fordøye protein enn karbohydrater eller fett. Studier har vist at mennesker som spiser en høy-protein diett brenne mer enn dobbelt så mange kalorier i timene etter sitt måltid som de som spiser en høy karbohydrat diett. Mens sikkerheten av høy-protein dietter kan være omstridt, gjør det fornuftig å inkludere noen magre proteiner som en del av hvert måltid.

5. Spis fiber

Mat med mye fiber gir også termisk metabolisme et løft. High-fiber matvarer som bønner, frukt, grønnsaker og helkorn bare ta lengre tid å fordøye, og dermed bidra til å brenne flere kalorier.

6. Krydre maten

Krydret mat (spesielt chili) øker metabolismen med så mye som tjuefem prosent for et par timer etter å ha spist. Så spiser varm og krydret mat litt mer regelmessig og se om dette hjelper deg. Bare gå lett på refried bønner og guacamole hvis du bestemmer deg for å gå meksikansk!

7. Drikk kaffe

Koffein hastigheter opp pulsen og jo raskere hjertefrekvens jo flere kalorier forbrenner du. Ikke bra hvis du har hjerteproblemer eller problemer med å sovne men!

8. Drikk grønn te

fytokjemikalier i grønn te er ment å øke metabolismen litt ved å forårsake hjernen og nervesystemet til å kjøre raskere. Selv om ikke mange betydelige og konkluderende studier har blitt gjort på dette hittil, drikke grønn te i stedet for melkeaktig kaffe eller andre kalori-laden drikker vil definitivt hjelpe deg ned i vekt!

9. Vær aktiv

Aerob trening i mer enn tretti minutter ikke bare forbrenner kalorier, men holder også stoffskiftet høyt i flere timer etterpå. Den beste tiden for øvelsen er i morgen, så det vil hjelpe kick start stoffskiftet for dagen. Hvis du kan gjøre 30 til 60 minutter med aerobic trening nesten hver dag stoffskiftet vil sveve. Intervalltrening vil hjelpe enda mer.

10. Gå den av

Hvis du foretrekker å ta lett trening, prøv å gå en tur etter lunsj eller middag. Dette øker økningen i stoffskiftet du får etter å ha spist. Ingen anstrengende å trene på full mage skjønt.

11. Bygge disse musklene

Muskler forbrenner kalorier selv når du hviler. For hvert pund av muskel du legger forbrenner du ca 50 ekstra kalorier om dagen uten å ta noen mer trening. Så det er en god idé å inkludere noen motstand eller vekt trening i øvelsen regime. Tjue minutter tre ganger i uken er nok til å gjøre en stor forskjell i metabolic rate, samt formen på kroppen din.

12. Gå varm eller kald

Noen ekstreme temperaturer du opplever vil bidra til å øke stoffskiftet med opp til 20 prosent som kroppen forsøker å kjøle deg ned eller øke temperaturen. Sørg for at det er trygt for deg å gå i badstuen eller på arktisk ekspedisjon selv før du prøver dette. Du kunne ha en gå på å holde hjemmet et par grader kjøligere enn det som er behagelig for å sitte rundt i vinter og begrense klimaanlegget til de aller varmeste dagene i sommer. Om vinteren vil det hjelpe deg å stå opp og komme i bevegelse og i sommer oppfordrer deg til å gå til bassenget for å kjøle deg ned!

13. Drikk isvann

Et annet triks er å drikke et glass vann et par ganger om dagen. Du vil øke stoffskiftet bare ved å ha for å få vannet opp til kroppstemperatur. Drikkevann er nødvendig uansett, selvfølgelig, for å holde kroppsfunksjoner arbeider jevnt (inkludert stoffskiftet).

14. Se alkohol

På toppen av tomme kalorier som alkohol inneholder, har det også en dehydrerende effekt, som bremser ned termisk stoffskiftet. Alkohol har en tendens til å hemme prosessen med metabolizing fett også, noe som kan redusere basal metabolisme. Og det er ikke mye sjanse for deg som ønsker å trene etter alt som sprit så det vil ha en effekt på aktivitet stoffskiftet også. Dårlige nyheter all round!

15. Ta opp yoga

De kjemiske prosessene som utgjør stoffskiftet er regulert av det endokrine systemet, spesielt skjoldbruskkjertelen. Yoga har mange stillinger som har en kraftig vridning og komprimere effekt på endokrine organer, styrke og stimulere dem, og dette kan bidra til å regulere og øke stoffskiftet.

Hvis du øke stoffskiftet med disse tipsene, vil du være forbedre din generelle helse samt din evne til å forbrenne kalorier. Du vil ikke bare oppdage at du mister vekt raskere, men også at du vil ha mer energi, større styrke og du vil være i stand til å komme gjennom alt du har å gjøre i dag lettere.

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small