Kan jeg ikke bare miste fett fra Mine Ben hofter eller Just My Stomach

Den vanligste og evige spørsmålet jeg får som en personlig trener fortsetter å være basert på myten om spot reduksjon. Spørsmålene pleier å være, "Eduardo, vis meg en øvelse for å miste min kjærlighet håndtak"? Eduardo, jeg bare ønsker å redusere størrelsen på lårene mine ,? ? Eduardo, jeg vet du sa at det ikke er vitenskapelig mulig, men kan du bare gi meg et par øvelser for å tone armene mine ??

Selv om media har gjort en flott jobb med å avslørte denne myten det vedvarer . Dette er en så kraftig oppfatningen at markedsførere har tatt full nytte av det og investere minst tretti tusen dollar bare for å produsere en infomercial på mage og lår badstuer, abdominal maskiner og leg tonere. Det er en ganske stor sum som gir fire til ti ganger avkastning på sin første investering. Jeg må ha en følelse av moralsk forpliktelse når jeg ikke bli med det ekstreme penger å gjøre bandwagon. Som et spørsmål om faktum, i denne korte artikkelen på myten om å miste fett fra et bestemt område, jeg har tenkt på å bli med de få i treningsbransjen som ønsker å informere forbrukerne om sannheten.

Som personlig trener jeg konsekvent å svare på dette spørsmålet med et nei. Den misforståelse å brenne fett fra et bestemt område av kroppen har blitt bevist gjennom forskning at det er usant. Selvfølgelig, hvis jeg kommer til å fortelle deg at vitenskapen har bevist det falske, jeg sørget for å gjøre lekser og grave opp tre studier som belyser hvordan feil spot reduksjon er som en løper opp til en urban myte.

Den første studien ønsker jeg å illustrere vil svare på spørsmål om? jeg vil bare miste fett fra magen min, kan jeg bare gjøre crunches ?? I 1984 Research Quarterly for Exercise and Sport rapporterte at tretten menn gjorde totalt 5000 sit-ups i 27 dager. Biopsi av fagets fettceller ble brukt til å måle endring i fettcellen diameter. Resultatene viste at fagene mistet fett likt fordelt i magen, setemuskler, og øvre del av ryggen, selv om de bare jobbet deres abs.

? Eduardo, bare gi meg beinøvelser siden alt jeg vil gjøre er å miste fett fra mine ben og hofter ?? I en seks måneders lang studie av kvinner som i hovedsak gjorde leg øvelser for cirka ni timer per uke mistet et gjennomsnitt på 5,7 pounds av fett. The Journal of Applied Physiology, tidsskriftet som publiserte studien, rapporterte at fordelingen av fett tap var 2,9 pounds fra stammen, 2,8 pounds fra armene, og 0 fra lårene. Deres ukentlige ni timers etappe arbeidet resulterte i null fett tap fra lårene!

? Ok, så du sier ?? Dette er hva jeg begynner å høre etter at jeg prøver å forklare spot reduksjon er en myte. Det fortsetter som, "at spot reduksjon ikke virker, men kan du bare gi meg noen arm øvelser for å redusere fett fra armene mine ?? Denne siste illustrasjonen er fra en studie publisert i Annals of Internal Medicine i 1971, hvor verdensklasse tennisspillere ble testet for å se om spot reduksjon kunne bidra til å redusere fett fra armene. Ideen bak denne studien var at hvis punktslanking virket, ville spillerne har en arm som er slankere enn den andre. Selvfølgelig, tennisspillere bruke sine dominerende armene hardt hver dag mens du gjør relativt lite med sine ikke-dominante armer. Selv om forskere fant den dominante armen til å være større på grunn av mer muskler tone, var det ingen forskjell i det hele tatt mellom armene i fett tykkelse. Denne studien viste at det å jobbe en viss muskel ikke nødvendigvis påvirker fettlagrene som kan ligge over at muskel.

Hva er dine vekttap alternativer?

Alternativene er å spise sunt og moderat til intens trening. Går tilbake til vitenskap, har forskning vist at trening og sunne matvaner er den viktigste delen av et vekttap og vektkontroll program. Trening hjelper å miste eller kontrollere vekten ved å bruke noen ekstra kalorier som ellers ville ha blitt lagret et fett. For eksempel, hvis du var å spise mer kalorier enn du faktisk bruker gjennom fysisk aktivitet, de ekstra kaloriene vil bli lagret som fett, og du vil få vekt. På den annen side, hvis du skulle spise færre kalorier enn du faktisk bruker, vil kroppen bruke lagret kalorier som resulterer i vekttap. Selvfølgelig, hvis kalorier i er lik kaloriene du bruker, forblir vekten den samme.

Hvor mange kalorier trenger jeg for å brenne for å miste ett pund av fett?

for å miste omtrent ett pund av fett vil du har til å bruke rundt 3500 kalorier på en uke. En måte å gjøre dette på er å spise færre kalorier og forbrenne mer gjennom trening. Hvis du brenner ca 300 kalorier om dagen og spiser 200 færre kalorier per dag, vil du ha en 500 kalori underskudd. I en uke som ville være 3500 kalorier. Min anbefaling er at du holder en matdagbok, lik den som finnes i www.tartesos-fitness.com 6 ukers treningsprogram Journal for å begynne å gjenkjenne kaloriinntaket.

Hvordan setter jeg opp min øvelse rutine å miste fett?

for å miste fett, du må bruke minimum ett hundre og femti minutter trening per uke. The American College of Sports Medicine anbefaler minst tretti minutter med moderat til høy intensitet trening minst fem ganger per uke. Et eksempel på et treningsprogram kan være:.