My Pyramid til helse og Fitness
Husk det gamle næringspyramiden at vi alle lærte på skolen? Du vet, den som fortalte oss til å spise mer 'korn og karbohydrater' enn noe annet? I januar i USA Department of Agriculture utstedt et nytt symbol og interaktiv mat veiledning system kalt "mypyramid". Dette bildet, som erstatter Food Guide Pyramid innført i 1992, er en del av et helhetlig system som understreker behovet for en mer individualisert tilnærming for å forbedre kosthold og livsstil. Systemet omfatter anbefalingene fra 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne, som råder hvordan riktig kostvaner kan fremme helse og redusere risikoen for store kroniske sykdommer for mennesker to år og eldre.
Sanne treningseksperter er ikke stor tilhenger av "one size fits all" ernæringsprogram. Som et spørsmål om faktum, grunnene de fleste dietter mislykkes er at de prøver å passe deg (en person!) I et program utviklet for alle. Ærlig talt, gjorde vi noen gang tror at en kostholds anbefaling (den gamle Food Guide Pyramid) var gyldig for alle i USA?
Denne sterke aversjon mot "one size fits all" kosttilskudd retningslinje er nøyaktig hvorfor vi liker ny mypyramid så mye! Ta for eksempel dette sitatet kopiert direkte fra mypyramid webside: "One size passer ikke alle mypyramid Plan kan hjelpe deg å velge matvarer og mengder som er riktig for deg For et raskt overslag over hva og hvor mye du trenger å spise.. , skriv inn din alder, kjønn og aktivitetsnivå i mypyramid Plan boksen for en detaljert vurdering av matinntaket og fysisk aktivitetsnivå, klikk på mypyramid Tracker "(kilde: mypyramid.gov)..
-> det vi liker om de nye retningslinjene:
The United States Department of Agriculture (USDA) har gjort en fin jobb med å oppdatere maten guide pyramide og legge til detaljer som vi finner nyttig. For eksempel:
* mypyramid lage et skille mellom "korn" og "hele korn", noe som er avgjørende for livslang helse og fitness
* I stedet for bare å foreslå Vi spiser frukt. og grønnsaker '(som kan be noen å drikke juice og tror de blir friske!), oppfordrer mypyramid forbruket av et bredt spekter av frisk frukt og grønnsaker, mens på samme tid nedslående fruktjuicer (som ofte mangler i ernæring og full av tomme kalorier).
* mypyramid tyder på at vi forbruker lav-fett meieriprodukter, i stedet for bare meieriprodukter. Litt melk, og de fleste oster, er fulle av mettet fett og kan være skadelig. De nye anbefalingene tar hensyn til dette, og ber oss om å lete etter sunne meieri valg.
* Akkurat som det gjør med meieri kategorien, forteller mypyramid oss å søke ut lav-fett protein valg som fisk og nøtter. De nye retningslinjene selv lære oss om sunne oljer vs skadelige fettstoffer!
* Til slutt, og viktigst, mypyramid faktisk diskuterer trene! ENDELIG! Retningslinjene viser forskjellen mellom moderat og høy aktivitet, og gi bred anbefalinger rettet mot den gjennomsnittlige amerikaner
-> Hva vi ikke liker med de nye retningslinjene:.
* The MyPyramid hjemmeside (mypyramid.gov) har en seksjon som heter "My Pyramid Plan" som anslår BMR (Basal Metabolic Rate). Med andre ord, anslår dette nettstedet hvor mange kalorier vi bør spise hver dag. Problemet er at de (USDA) bare bruke vår alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå for å bestemme vår caloric mål. Ingen nevner er laget av høydeforskjeller eller mengden av muskelmasse vi har på vår ramme. Muskelmasse er en stor faktor i å bestemme kalori behov, så vi var skuffet over å se at det ikke er inkludert i disse beregningene. Brede generaliseringer som dette ikke klarer å ta hensyn til individuelle forskjeller, og dermed er nesten alltid sikker på å være unøyaktig for mange av oss.
* The 'Physical Activity "-delen av mypyramid mislykkes stort i at det ikke gir øvelsen utdanning vi trenger for å være vellykket. Ingen nevner er laget av forskjellene mellom aerob og anaerob trening, eller rollen styrketrening i en sunn livsstil.
Mens de nye USDA retningslinjer er sikkert mye bedre enn den gamle Food Guide Pyramid, vi fortsatt motet å se at mypyramid ikke fullt ut ta øvelsen. Inntil vi som nasjon forstå de grunnleggende fakta om trening, vil vi fortsette å slite med fett og vekt problemer.
Ta deg tid til å besøke mypyramid.gov og surfe rundt på en stund. Det er verdt en titt!
* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og ledsages av vårt nettsted. Www.letspickupthepace.com
< p> * informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.
