Saken mot Slanking 7 trinn til Lifestyle Change

Hvis du har fortsatt å lese utover tittelen på denne artikkelen, er det sannsynlig at du har vokst overbevist om at de fleste diett og vekttap programmer er ineffektive - eller i det minste marginalt effektive. For ytterligere å illustrere dette, ser ikke lenger enn annonsene til de selskapene som gjør sine levende selge vekt-tap produkter og programmer. I nesten alle tilfeller vil du se ordene resultater ikke typisk
i fine print nederst på skjermen eller annonseteksten.

Så hvis meningsfulle, varige resultater er ikke typisk for selv de fleste populære dietter og vekttap produkter, hvorfor fortsetter vi bruker milliarder av dollar i året på programmer, narkotika og urtemedisiner er utviklet for å hjelpe oss å miste vekt? Svaret er enkelt for alle som har slitt med vekten i noen betydelig kapasitet. Vi er desperate optimister, villig til å bruke penger i håp om at det neste produktet eller program rundt hjørnet vil gi oss de resultatene vi har vært på jakt etter.

Mens vi fortsetter å streve for reelle løsninger på våre kamper med vekt problemer, er sannheten at dietter, medisiner og naturmidler ikke fungerer.
Spesielt mens noen av disse metodene kan gi kortsiktige resultater, de er ineffektive i å produsere langsiktige løsninger. Dette er fordi vår eventuell retur til "normale" matvaner til slutt vil føre til en korreksjon som vil kjøre oss tilbake i retning av vår opprinnelige vekten før du starter programmet.

Påvirker livsstilsendring

Før vi kan løse våre vekttap mål med en langsiktig strategi i tankene, må vi gjennomgå en prosess med livsstilsendring. På dette punktet er det best å ta prosessen steg for steg - ikke prøv å endre for mye på en gang
Det er best å sette "smarte mål:" spesifikke, målbare, oppnåelige, relevant og timeable. Før vi kan sette disse målene, men det er noen problemer som vi først må løse.

1. forstå hvorfor vi seg:
Denne prosessen med egenkontroll er første skritt mot å identifisere de områder av våre liv som trenger å endre for å nå våre vekttap mål. Vanlige triggere til overspising omfatter depresjon, stress, tretthet, kjedsomhet, sinne, mangel på intimitet, følelser av usikkerhet, og i noen tilfeller vår egen hjerne kjemi. Jeg anbefaler å holde en journal for minst 1 - 2 uker for å identifisere de typiske følelser og situasjoner som fører oss til å overspise. Før du skjønner hvorfor du gjør det du gjør, vil vekten fortsette å være en kamp på lang sikt.

2. Tenk Kostnad:
Når vi har identifisert de utløser bak vår overspising, er det verdt å vurdere kostnadene vs belønning argument for gjenværende i denne livsstilen. Dette begynner med en erkjennelse av at maten ikke løse de problemene vi står overfor i forrige trinn. Det bare gitt en midlertidig bedøvelse.

På dette punktet kan det hjelpe ikke tegne en linje ned midt i et stykke papir. På den ene siden, liste kostnadene ved gjenværende i din nåværende livsstil. På den andre listen belønningen for endring. Vi trenger ikke å omfatte kostnader til å endre eller belønning av å bo samme, fordi vi faktisk identifisert disse i forrige trinn. Vår belønning for å bo samme er at vi fortsetter å bedøve oss til situasjoner som utløste vår overspising. Eller kostnadene for endring er en livsstil som inkluderer moderasjon (merker jeg ikke si deprivasjon), mosjon og ansvarlighet.

3. Finn en partner:
Det har blitt bevist anecdotally samt vitenskapelig at våre sjanser for å lykkes i enhver forsøke er større når vi har ansvarlighet og støtte av en annen person. I dette tilfellet vår "partner" ikke nødvendigvis trenger å være noen som er for tiden prøver å - eller har allerede rukket å - gå ned i vekt, selv om det ville være ideelt. Den trenger bare å være noen som kan lytte til dine bekymringer og kamper underveis, holde deg ansvarlig, og gi noen sårt tiltrengte oppmuntring. Hvis du er gift, din ektefelle gjør en utmerket partner, spesielt hvis (e) han kunne ha nytte av å bli med deg som du satse på en sunnere livsstil.

4. Kutt Cord:
Dette er den mest drastiske skritt i prosessen. Iallfall inntil matvaner er under kontroll, våre mål matvarer - det være seg søtsaker, Salties, enkle karbohydrater, brus, eller noe annet - rett og slett ikke kan gå inn våre handlekurver. Inntil vi har virkelig jobbet med problemene som er identifisert i det første trinnet i denne prosessen, kan vi ikke stole på oss til å konsumere disse produktene selv i moderate mengder. Min anbefaling er minimum 30-dagers faste fra dine mest favoritt trøstemat. Etter at du og din ansvarlighet partner enig i at du har handlet med dine Trinn 1-problemer, kan deretter forsiktig, moderat bruk av disse matvarene bli gjenopptatt.

5. Angi et budsjett:
Mange av oss har ingen anelse om hvor mye (eller, i de fleste tilfeller, hvor lite) mat kroppen trenger for å fungere og holde seg friske. Jeg støtter sterkt hviler metabolic rate (RMR) eller "brenne rate" testing, ikke bare i begynnelsen av våre vekttap bestrebelser men periodevis gjennom hele livet. Denne målingen, som kan utføres for under $ 100 på mange treningssentre, helsestasjoner og personlige trenere kontorer landsdekkende, gir deg et nøyaktig bilde av hvor mange kalorier kroppen forbruker på en gitt dag. Målet ditt herfra vil være å holde seg innenfor retningslinjene for sunn kaloriinntak for vekttap som skissert av din RMR.

6. gjøre kloke valg.
En beslektet punkt er spørsmålet om kaloritetthet
Du vil raskt lære hvilke matvarer pakke mye kalorier i en liten, utilfredsstillende (i hvert fall på lang sikt) pakken, og hvilke som kan hjelpe deg med å strekke kaloribudsjettet til max! Noen av disse matvarene faktisk inneholder færre kalorier enn kroppen din bruker under fordøyelsen! Ett av produktene som er beskrevet i min anmeldelse av de tre beste Vekttap programmer jeg har funnet på Internett inneholder en meny av disse negative kalori mat.

7. Get Physical:
Kroppen er designet for å flytte! Hvis du gjør det et poeng å gjøre noen form for aerob trening (jogging /turgåing, svømming, sykling, aerobic, etc.) hver dag (helst første i morgen), vil stoffskiftet svare ved å påskynde! Etter at kroppen din er vant til den ekstra fysisk aktivitet, prøv å supplere dine daglige aktiviteter med 15 - 30 minutter med aerobic aktivitet 5 netter i uken og styrketrening (vekter) 5 -. 6 ganger per uke med

Det er noen punkter å huske på når du øver disse syv trinn. Først, de er ikke ment å være gjensidig utelukkende! Det er spesielt en god idé å se trinn en til tider, å ta vare på den psykologiske element av varig livsstilsendring.

For det andre, husk at deprivasjon og hoppe over måltider gjør langt mer skade enn godt. Hvis du har en craving for din favoritt comfort food (etter at du først har avvent selv), prøv indulging suget med en svært liten mengde (ideelt kontrollert av din ansvarlighet partner). Etter femten minutter du er fornøyd, suget har gått, og du ikke falle av lasset! Husk også at å hoppe over måltider bremser stoffskiftet. Dette er vekttap selvmord!

Tredje, jeg kan ikke understreke nok viktigheten av å sette beskjedne, oppnåelige mål gjennom hele denne prosessen. Det er ingenting mer nedslående enn mangler et mål du har satt. Miss altfor mange, og du kommer sannsynligvis til å slutte helt.

Til slutt, du vil bli overrasket over hvor produktiv små endringer i livsstil kan være. Når du er på en restaurant, vil de vanligvis tjene deg minst to ganger hva man med rimelighet spise. Jeg har funnet det ganske tilfredsstillende (og ikke minst litt flaut) å dele måltider med min kone eller mine barn på restauranter. Alternativt kan du også spørre servitør for en takeaway-boksen så snart måltidet kommer. På den måten kan du plassere et halvt måltid i boksen umiddelbart, og du er mindre sannsynlig å overindulge. Prøv også parkeringsplass ved enden av parkeringsplassen, eller gå til matbutikk ned blokken. Du vil bli overrasket over hvor raskt de ekstra skritt legge opp!

jeg absolutt ønsker deg det beste som du fatt på din egen prosess for permanent livsstilsendring. Skulle du ønske mer informasjon om emnet, kan du gjerne besøke min daglige blogg på helse og ernæring emner.