Dash Diet NoPain Diet

En gruppe forskere fra 5 store medisinske sentre funnet at å spise en bestemt diett rik på næringsrike frukter og grønnsaker, hele korn og lite fett meieriprodukter kan være et kraftig verktøy i å senke blodtrykket.

den DASH diett (Dietary Approaches til Stop hypertension) ble funnet i 1996 for å senke blodtrykket omtrent det samme som en blodtrykksmedisin ville, og siden den gang har raskt blitt en av de mest ofte foreskrevne dietter i klinisk praksis i dag .

DASH kosthold er anbefalt av American Heart Association, i USDA 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne, og er omtalt i trykk Retningslinjer amerikanske High Blood.

DASH kosthold Study 459 mennesker ble valgt til å delta i DASH kosthold Study. De ble randomisert til en av tre forskjellige typer:

"typisk amerikansk diett"

Et kosthold med mer frukt og grønnsaker, men ellers ligner den typiske amerikanske dietten
?

"DASH diett" - rik på frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter; moderat i fisk, fjærfe, og nøtter; og redusert i rødt kjøtt, søtsaker og sukkerholdige drikker.

For å sikre at de ikke gjorde noe annet som kan senke blodtrykket, deltakerne ble bedt om å ikke gjøre noen store endringer i de fysiske aktivitetsnivå . i løpet av studien

Deltakere ble veid ofte for å sørge for at deres vekt bodde konstant; hvis noen vunnet eller tapt i vekt, fikk de litt mindre eller mer mat å spise for å få vekten tilbake til hva det var

Salt /natrium inntaket var den samme i alle tre dietter -. noe lavere enn amerikanske gjennomsnittet, men fortsatt høyere enn hva de fleste retningslinjer anbefales.

Resultatene

de som spiste den typiske amerikanske dietten ikke se en endring i blodtrykket.

de på frukt og grønnsaker diett hadde en betydelig nedsettelse av deres systoliske blodtrykk - den øvre tall, som er en måling av blodtrykket i arteriene når hjertet kontrakter for å pumpe ut blod -. men liten endring i deres diastolisk trykk

Men de menn og kvinner som spiste DASH kosthold i åtte uker opplevde en betydelig nedgang i både deres systolisk og diastolisk blodtrykk opplesninger. Endringene skjedde innen en uke starter DASH kosthold, stabilisert innen to uker, og bodde senket for resten av de åtte ukene.

I gjennomsnitt, blodtrykk falt 5,5 mmHg (systolisk) og 3,0 mmHg (diastolisk) blant alle deltakere (inkludert både de med normalt blodtrykk og de med hypertensjon).

i deltakere med høyt blodtrykk, blodtrykket falt et gjennomsnitt på 11,4 mmHg (systolisk) og 5,5 mmHg (diastolisk).

Disse forbedringene i blodtrykket er omtrent det samme som hva som kan oppnås med et enkelt blodtrykkssenkende medisiner.

det var positive helseutfall av DASH kosthold utover å senke høyt blodtrykk.

viktigst, kanskje, DASH kosthold senket studie participants'cholesterol nivåer.

Når kolesterolet er høyt, kolesterol og andre fettstoffer samle på veggene i blodårene og i tid begrense eller blokkere flyt av blod til hjertet.

høyt kolesterol, som vanligvis er forårsaket av en diett høy i mettet fett, er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.

Den DASH kosthold er lav i total og mettet fett.

Folk som spiste dietten i løpet av studien, droppet sitt kolesterol 14 poeng. Den "dårlige" kolesterolet (LDL) falt 11 poeng. Nivået av gode kolesterolet (HDL) falt også med 3,7 poeng (denne type fall i HDL er sett når folk redusere sine samlede fettinntaket). Kombinere alle effektene (endringer i blodtrykk, LDL og HDL), var det en viktig forbedring i total hjerterisiko med DASH kosthold.

En senere studie ble gjort ved Boston University Medical Center, som tilbød DASH Diet i et elektronisk skjema for ansatte i et stort amerikansk selskap.

Over 4000 mennesker deltok i DASH diett programmet.

de fikk ukentlige e-postpåminnelser å logge inn på nettstedet for informasjon om emner som vekttap, trening, lese mat etiketter, innkjøp av mat og mer.

de ble også oppfordret til å spore endringene de gjorde til sitt kosthold, mosjon, vekt og blodtrykk online.
< p> Etter ett år i DASH diett programmet, hadde deltagerne gått ned i vekt og senket blodtrykket betydelig.

de begynte å spise mer frukt og grønnsaker, og flyttet fra høyere fett meieriprodukter for å redusere fett versjoner.

etter suksessen med DASH kosthold program, bestemte forskerne å tilby programmet til den generelle befolkningen online på DASH kosthold

grunnen til at forskerne mener at DASH kosthold er perfekt for alle amerikanere, er at det tar ikke en hel masse læring.

det dreier seg om ekte mat som er lett å finne i hver butikk over hele Amerika, og lar Kosten til å velge hvordan de har tenkt å møte deres mat porsjoner mål med matvarer som de liker.