Øvelse Essential

Den eneste absolutte sannhet i området av trening og vekttap er dette: bli mer fysisk aktiv vil brenne kalorier
, og så lenge du ikke absorbere disse kaloriene tilbake ved å spise mer, du vil gå ned i vekt. Å få aktiv og får musklene til å forbrenne flere kalorier er en viktig del av en vekt management program. Det vil forbedre blodsirkulasjonen og nervesystemet mer enn noen diett kunne. Regelmessig trening kan bekjempe alle tegn på aldring, lavere kolesterol karakterer og redusere osteoporose. Men spørsmålet som brensel multi-million dollar treningsbransjen er "hva trening er best?"

Dette er et svært omstridt område. Mr. Vektløs vil bare fortelle den enkle sannheten, så nedenfor er informasjon som har vist seg å være sant, men den endelige dommen er ditt.

langsom og jevn vinner løpet ...

Langsom og jevn trening som hever pulsen et betydelig beløp, men som likevel gjør at du kan puste
uten sliter i minst 20 minutter vil oppmuntre fett tap. Dette kalles aerob trening. Begrepet aerobic betyr "med luft", som betyr at musklene brenner sukker og fett i nærvær av oksygen. For å være i stand til å brenne kalorier i nærvær av oksygen, må du ta regelmessige åndedrag, slik at aktiviteten du gjør må være et moderat tempo, på de fleste. For mange mennesker som er overvektige, kan dette bety bare en rask spasertur. For mange utøvere, kan dette være en rask joggetur. Det spiller ingen rolle hvor du er sammen spekteret så lenge pulsen er hevet, og du kan puste normalt eller bære på en samtale.

Hvorfor 20 minutter?
Ved første, din kroppen vil bare brenne blod-sukker fordi det er lett tilgjengelig. Hvis du holde det gående lenge nok, innser kroppen din som blod- sukker ikke vil være nok, så det begynner å brenne fett i tillegg. Hvis du slutter å trene før dette skjer, så kroppen din vil rett og slett bli sliten og du vil føle deg sulten fordi blodsukkeret blir lavt (se min artikkel om metthetsfølelse, klikk her). Kroppen din ønsker å beholde fett og unngå å brenne det. Dette er en overlevelsesmekanisme ... lese min artikkel om tilpasning som du kan finne på min hjemmeside.

... Eller gjør maksimal intensitet?

Det er en annen skole med tanke som har hatt lignende suksess med like mye god teori bak det. Hard fysisk trening i 10-15 minutter vil forbrenne like mange kalorier fra ditt blod-sukker som en lengre varighet trening, men det vil også øke stoffskiftet i mange timer etterpå. Med andre ord, du vil ikke brenne fett under trening, men du vil sakte brenne fett for en periode etter endt. Denne fremgangsmåten har vist seg å ha mer dramatiske effekter på senke kropps- fett
enn lav-intensitet som er beskrevet ovenfor. Dette er anaerob trening, som betyr "uten luft". Du må gå fort nok til at pusten din ikke vil være nok til drivstoff kaloriforbrenning. Karbohydrater (blodsukker) vil brenne uten oksygen, noe som fører til dannelsen av melkesyre. Dette er hva akkumuleres i musklene, og gjør dem føler at de brenner.

Men det er alvorlige ulemper med denne metoden, som gjør det vanskelig å anbefale denne strategien eksklusivt. Før omfavner høy intensitet tankesett, kan du lese nedenfor.

Først, hvis en person er bare å starte et program, risikerer de alvorlige skader
hvis de prøver å utøve for kraftig. Knær, hofter og ankel leddene er svært vanlige skader områder, og muskel kramper kan være svært smertefullt, selv om det er kortvarig. Ikke trening på topp intensitet til du er vant til å trene!

For det andre, høyenergetiske aktivitetene har en tendens til å være høy effekt
på kroppen. Kjører fort, spille racketball, og hopping knekt slites ned bindevev i kroppen, så selv om en person ikke er direkte skadet, de forårsaker langvarig skade. Folk som kjører road løp har ofte kronisk hofte, kne og ankel smerter. Hvis du bestemmer deg for å forfølge denne type høy energi program, jeg anbefaler en tilbakelent stasjonær sykkel for å redusere belastningen på leddene

Det tredje problemet er:. Hvordan sprek gjør en person trenger for å utøve ?
Hvis du går på din absolutte topp, du kan bare vare tre minutter, kanskje mindre, og som ikke vil være effektive. Det er vanskelig å måle hvor mye du kan presse deg selv til å være uttømt nøyaktig 12 minutter.

Til slutt, men kraftig mosjon teknisk tar kortere tid, det krever endring i treningsklær, gjør øvelsen, deretter tar en dusj og endring tilbake igjen. Det betyr å planlegge mer tid til forberedelse enn for lav intensitet aktiviteter, samt å ha tilgang til et sted å endre. På den annen side, går for en rask spasertur kan du gjøre på et innfall, kanskje mer enn en gang om dagen, i dine vanlige klær

The Best of Both Worlds. To alternativer

Du kan få gode resultater med begge metodene, men den beste metoden er å kombinere de to. Hvis du er i gym bruker en stasjonær sykkel, bør målet være å gjøre en warm-up av aerobic aktivitet i ca 20 minutter, etterfulgt av 10 minutter med anaerob trening
. For mange mennesker, en 20 minutters rask gange etterfulgt av en 10 minutters rask sykling er mest fornuftig. For de som spiller med høy intensitet idretter som racketball, en lys varme opp på en stasjonær sykkel i 20 minutter før en kamp kan kick-starte fettforbrenningen. Alle er forskjellige.

Det kan bli for mye for noen som er bare starter ut, though. Den beste anbefalingen er å starter på en lav intensitet aktivitet som gange, og gradvis øke intensiteten uke til uke med. En god måte å gjøre dette på er å gå ned gaten direkte bort fra hjemmet ditt i 20 minutter, deretter snu og gå tilbake på et litt raskere tempo. Dette lav intensitet 40 minutters trening hver dag bør være greit for den første uken. Ikke tar sikte på å kjøre helt fra starten, begynner sakte, være tålmodig, og forbedre konsekvent hver dag. Etter en uke eller to, snu "gå bort" delen inn i en rask power-tur og prøve å jogge hele veien tilbake. Husk å bruke tid, ikke avstand, som måle-stick. Å gjøre treningsøktene kortere er ikke målet, vi vil alltid vår fettforbrennende trening til siste 30 minuttene, og våre varme opp aerobic å vare 20 minutter, uavhengig av avstand.

Det beste fettforbrennende trene er vanskelig å programmere inn i en stillestående sykkel, og fungerer best på gata. Dette er "intervalltrening". Denne type trening kan du få fordelene av høyintensiv trening og gjøre det vare over 20 minutter for å forbrenne fett med en gang. Formelen er enkel: gå i 2 minutter, og deretter kjøre i 1 minutt
Deretter gjenta.. Bruk gang del for å få igjen pusten og forberede seg til neste høy intensitet intervall. I begynnelsen kan du "høy intensitet" bare være en joggetur, ikke over gjør det. I løpet av de ukene, øke intensiteten på høy intensitet del. Når du kommer opp til et løp, ikke prøv å øke varigheten av høy intensitet del. Du vil dra nytte mer ved å fortsette å øke tempoet i en sprint, hvis mulig. Hold varigheten av hele arbeidet ut til 30 minutter eller mer. Som jeg nevnte ovenfor, med alle gate kjører, beware innvirkning på leddene.

Frekvens

Hvor vanlig bør utvise være? Hver dag.
Alle kan passe i en halv time inn i deres timeplan. Du bør se frem til fysisk aktivitet, så velg en som du liker å gjøre hvis vandre er ikke for deg. Husk at du trener kroppen din til å gå ned i vekt. Hvis du ikke trener hver dag, vil kroppen tro at når du gjør øvelsen, er det en mindre eksepsjonelle endring. Bare ved å gjøre det hver dag vil kroppen din vant til det, og vil derfor forberede seg på det. Trene kroppen din til å regne med å brenne kalorier er halve kampen! Hvis noe, ta trappene i stedet for heisen.