Hva diett industrien vil ikke fortelle You6 Secrets Revealed

Jeg er ikke en diett og fitness guru eller fedmeekspert. Jeg er bare en vanlig person som var der du er i dag, overvektig og hater det. For to år siden jeg gikk ned i vekt uten å kaste penger inn i multi-milliard dollar diett industrien, og du kan også. Dette heftet er skrevet for å vise deg hvordan.

Den er seks prinsipper som vellykket vekttap er basert på. Disse prinsippene er, i rekkefølgen av betydning: selvfølelse, engasjement, bevegelse, andel, og hydrering. Konsekvent anvendelse av disse prinsippene vil føre til varig vekttap og bedre helse. Før jeg skissere akkurat hvordan du kan bruke disse prinsippene i livet ditt, vil jeg gjerne utforske hva jeg føler er noen vanlige misoppfatninger rundt oppnå varig vekttap

Misforståelse # 1 -. Å være overvektig er arvelig, og derfor ingenting kan gjøres for å hjelpe overvektige. Jeg føler veldig sterkt om denne misforståelsen, som jeg tror ble opprettet for å styrke forskningsinnsatsen på såkalte fedmeeksperter. Først av alt la meg si at noen mennesker, men svært få er født med tilstander som gjør dem overvektige. Men for de fleste av oss, selv om begge våre foreldre var fett, er fedme ikke er arvelig. Hvis et barn vokser opp i en husholdning som ikke deltar i regelmessig og intens fysisk aktivitet, hvor mye fett, marginalt næringsrik mat blir servert, og over -spise er regelen, vil at barnet blir overvektige. Hvis et barn arver noe, arver den dårlige vaner

Misforståelse # 2 -. Det er snarveier til varig vekttap. Den høye forekomsten av yo-yo slanking fortelle en annen historie. La oss si at du går på en flytende diett og raskt slippe 10 pounds eller så. Ja, dette er en snarvei, men vil det vare? Ikke sannsynlig. De fleste som slanker seg på denne måten få alt tilbake - og litt til - nesten like raskt som de mistet den. Husk Oprah? Hvorfor ikke denne snarveien fungere? Enkelt: Kosten aldri un-lært usunne vaner som fikk dem til å få vekt. Det finnes ingen snarveier til varig vekttap, punktum. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av, må du gjøre endringer i livsstil og følger dem

Misforståelse # 3 -. Jeg kan oppnå varig vekttap uten trening. Jeg beklager, dette er bare ikke sant. Dette er en lekse jeg lærte på den harde måten. Slanking alene vil føre til at du slippe pounds, men det fungerer også mot deg ved å lære kroppen din å komme med på mindre mat, therby bremse ned stoffskiftet eller kalori brenning evne. Dette er grunnen til at hvis du ikke trener å rev opp stoffskiftet, spise i en normal sunn måte vil føre til vektøkning. Regelmessig kraftig mosjon, 20-30 minutter, 4-5 dager per uke for nybegynnere, kombinert med fornuftig spising, er den eneste måten å oppnå varig vekttap.

Nå som vi har fordrevet tre av de mest vanlige kosten misforståelser, kan vi konsentrere oss om hvordan du bruker de seks rektorer som vil hjelpe oss å oppnå og opprettholde vekttap:

1) selvtillit. Du har kanskje hørt ordtaket "det er ikke hva du spiser, men hva er å spise deg." Mange overvektige mennesker lider av lav selvfølelse, og noen ganger lav selvtillit foran den vektproblem. Sistnevnte brukes på meg. Sjenert, ensom og mangler selvtillit, jeg slått til mat for komfort og snart gikk fra en svelte størrelse 7 til en størrelse 16, noe som gjorde meg enda mer ulykkelig. Da jeg endelig hadde fått nok av å bli ertet og elendig, bestemte jeg det var på tide å endre seg. Jeg gjorde ikke bestemme seg for å gå ned i vekt for å se bra ut i en kjole eller å glede kjæresten min, men fordi jeg ville. Jeg bestemte meg for at jeg var viktig nok til å ta vare på. Min beslutning var en demonstrasjon av selvtillit. Hvis du ikke har selvtillit, hvis du ikke føler deg verdig kjærlighet og aksept, vil du aldri endre. Motivasjon for vekttap eller noe må komme innenfra. Så, før du engang tenker på vekttap, gjøre noe arbeid på ditt ego. Lag en liste over ting du må være takknemlig for. Lag en liste over dine gode poeng og talenter. Fortell deg selv at du er en viktig menneske og du fortjener å bli behandlet med verdighet, uansett størrelse. Viktigst, ikke sammenligne deg med andre mennesker. Alle er unike, med ulike talenter og arv. Ikke bli besatt med å skaffe det noen andre har, snarere lære å gjenkjenne og utvikle disse talenter og egenskaper som er unike for deg. Endelig, nå ut til andre mennesker. Behandle folk hvordan du ønsker å bli behandlet. Se opp for frivillige muligheter i samfunnet. Dele dine gaver med andre er en flott måte å få dem til å føle seg bra, og gjør at du føler deg godt om deg selv

Merk:. Noen av oss kan ha problemer og arr som er så dypt vi kan trenge profesjonell hjelp. Hvis du utvikler en besettelse med mat som griper inn i livet ditt, eller har tanker om å skade deg selv eller andre, søke hjelp umiddelbart fra en psykisk helse utøveren.

2) ENGASJEMENT. Hold deg til det-iveness er hjørnesteinen i enhver vekttap regime. Noen kaller det disiplin eller viljestyrke. Men hva hvis du faller av lasset? Vel, det er den virkelige testen av forpliktelse. Hvis en eller annen grunn, trenger du faller av vognen, ikke bekymre deg. Du får ingenting av pinefull over en hoppet over trening eller en ekstra cookie. I stedet konsentrere seg om hvordan du vil komme rett tilbake på at vognen når du har falt av. Utholdende og du vil triumfere, jeg lover deg. Husk at det å holde vekten nede er en levetid forpliktelse. Ikke slå den inn i et liv med skyldfølelse og bebreidelser.

3) bevegelse. Trening er helt avgjørende for å opprettholde vekttap, og det er ikke to måter om det. Det omdreininger opp stoffskiftet slik at du kan effektivt forbrenne kalorier, og det hjelper deg til å føle deg godt om deg selv og ser flott ut. Etablering trening som en vane vil være vanskelig i begynnelsen. Jeg fortsatt sliter med lazies. Men tenk for et øyeblikk alle fordelene ved trening, for eksempel: senket kolesterol og blodtrykk; forebygging av diabetes og større motstand mot vanlige sykdommer; bremse ned av aldringsprosessen og et bedre sexliv. Hvis disse fordelene ikke motivere deg, jeg vet ikke hva som vil! Trening skal være morsomt, ikke et ork. Sett det på toppen av din å gjøre listen og velge en aktivitet du vil nyte. Turgåing er flott for nybegynnere. Det koster ingenting, og du har nesten null sjanse for å bli skadet. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, kan du besøke et lokalt treningssenter eller Y, der de har fagfolk som kan hjelpe deg å velge en passende oppgave. Hvis du er over 40 eller har en historie av å være stillesittende, sørg for å se en lege før du starter et treningsprogram

Her er noen tips som hjelper deg holde deg til din treningsprogram. 1) få hjelp av en venn som jevnlig øvelser, 2) delta i en øvelse klasse (husk at det er praktisk og nær arbeid eller hjemme), og 3) gjøre trening til en prioritet ved å trene på samme tid på dagen hver gang. I min egen erfaring har jeg funnet morgen workouts å være best. Hvis du kan forholde seg til en øvelse regime i 90 dager, gratulerer! Du vil ha etablert regelmessig mosjon som en livslang vane.

4) proporsjoner. For å opprettholde vekttap, hvor mye du spiser er like viktig som hva du spiser. Ved å følge fornuftige porsjonene vil du ikke å telle kalorier, og du vil ikke overspise. Før jeg begynte min vekttap Odyssey, så jeg en registrert kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog. Du kan finne en på legens kontor, i privat praksis, eller på ditt lokale sykehus. Ernæringseksperter er opplært til å designe spesielle dietter for personer med visse betingelser, samt de som ønsker å gå ned i vekt. En ernæringsfysiolog vil lære deg hvordan å spise riktig, og hvor mye du skal spise, i løpet av bare noen få besøk. Best av alt, vil ernæringsfysiolog belaste deg betydelig mindre enn den multi-milliard dollar diett industrien med sine pulver, piller og pre-pakket mat. De fleste forsikringer dekker besøk til ernæringsfysiologer, vanligvis på 50%. Spør legen din for en anbefaling.

5) substitusjon. Hvis du elsker junk food, som jeg gjør, er du sikkert uvillig til å gi det opp. Den gode nyheten er at du ikke må. For hver høy-cal mat det er en like god smaker lavkalori mat. Hvordan kan du finne gode smaker lite fett snacks? Ved å lese mat etiketter på matbutikken. For eksempel, hvis du elsker sjokolade barer prøve en York Peppermint Patty. En Patty har fire gram fett i forhold til den typiske candy bar som har --- hold på hatten - 14 gram! I stedet for potetgull prøve popcorn eller pretzels, som er svært lav i fett. Kan ikke leve uten cookies? Så nå for snack brønner, fig Newton, gingersnaps eller Nilla wafers. Fikk en kjærlighetsaffære med hamburgere, pizza og tacos? Gjøre dem hjemme, erstatte bakken kalkun for biff, og skummet ost for vanlig. Du kan bli overrasket over å vite at du ovnen kan steke dine franske stekte poteter og kjøpe ikke-fett refried bønner for din taco. Det viktigste substitusjon du kan gjøre er å kaste ut høy fete meieriprodukter og erstatte dem med skummet. Du kan også få ikke-fett margarin, rømme og majones. Prøv disse erstatningene. Mest smak akkurat som the real thing, andre tar tid å venne seg til, men besparelsene i kalorier og fett er betydelige.

6) HYDRATION. Ikke drikker nok vann kan også være skadelig for oss. Et ubegrenset antall mennesker går rundt nesten dehydrert. Drikker mye vann i seg selv vil ikke hjelpe deg å miste vekt. Men mange av oss feil følelser av tørst for sult, så bor skikkelig hydrert kan hindre overspising, som ofte fører til fedme. Den andre store ting om vann er det hjelper du ser flott ut ved å holde huden myk og smidig.

Så det du har det. Seks prinsipper for varig vekttap. Ingen klokkene, ingen fløyter, ingen fan fare, men mest av alt ingen pulver, piller, eller pre-pakket mat. Bare god gammeldags sunn fornuft. Galskapen stopper med deg. Ta vare.

Anbefalingene i dette heftet er ment kun for informasjonsformål. Før du tar fatt på noen diett eller trening regime, ta kontakt med din lege.