Studier identifisere relasjoner mellom søvn og vektøkning Part One

Det er med stor glede at jeg pennen denne artikkelen. Det virker som hver vekttap tips innebærer å ta noe morsomt ut av din diett eller rutine. Jada, det er for vårt eget beste ... og sluttresultatet er at vi vil føle deg bedre, men noen ganger er det virkelig virker som om vi er nødt til å trene tjue timer i døgnet og spise noe mer enn brokkoli for å vinne kampen om bule. Denne gangen er det annerledes. Denne gangen er det spesielt. For de neste par problemer, vi kommer til å diskutere betydningen av søvn som gjelder vekt-kontroll og fett tap. Ja, jeg er glad for å foreslå at du bør sove mer og sove bedre!

Du trenger ikke å være forsker for å innse hvor viktig søvn er. Bare hoppe over det for en natt, og du vil aldri glemme hvorfor du trenger det. Søvn er den tiden vi slappe av, lade opp, fornye og renovere. For våre sinn, er det på tide at vi lar de påkjenninger av dagen går slik at vi kan starte på nytt neste dag. For våre organer, er det på tide at våre muskler er uthvilt og helbredet.

På en biokjemisk nivå, men det er mye mer å gå på enn bare hvile og reparasjon. Dette er tiden hvor kroppen utgivelser og regulerer de fleste av sine hormoner. Tre hoved hormoner har blitt identifisert som direkte påvirker din vekt i tre ulike og viktige måter.

Den første hormonet er kortisol. Hvis du har vært våken i det hele tatt de siste årene, har du hørt om dette stresshormonet og sitt rykte for lagring bort fett i de mest synlige måter. Kortisol er der for en grunn, men endringer i livsstil har forårsaket det å jobbe mot oss. Under tvang, menneskekroppen utgivelser kortisol for å gi utbrudd av energi, mens bremse stoffskiftet. I et liv og død kamp med en sabel-toothed tiger, kan dette gunstig kjemisk reaksjon gi ekstra energi som trengs for å overleve en "flykte eller kjempe" situasjon.

Vår moderne og mer sedantary, livsstil finne oss oftere enn ikke, opplever stress mens på jobb, i trafikken eller hjemme med barna. Fordi vår aktivitetsnivået ikke kompensere for en senket metabolisme, blir fettet som vi skal brenne festet til hoftelinjen. Jo mer stresset vi opplever, jo mer kortisol produseres, jo mer fett lagres ... Historien gjentar dag etter dag, og sluttresultatet er at vi få vekt fra lagret fett.

Den andre hormon er leptin. Leptin er kjent som "metthetsfølelse hormon". Hvis du ikke er kjent med ordet "metthetsfølelse" det rot er den samme som for ordet "tilfredsstille". Når vi har riktig mengde av leptin i blodet, kroppen vår er klar over at vi er "full" før. Det vil si, vi vet når man skal slutte å spise fordi leptin tillater oss å innse at vi skal være fornøyd.

En studie av University of Chicago publisert i "The Lancet" i 1999 fulgte en gruppe unge menn som var i god form. Denne gruppen av menn var begrenset til bare fire timer søvn i løpet av en seksten dagers periode. Effektene var utrolig:

* Leptin produksjonen ble ned forårsaker mennene til å føle seg svært sulten, så mye at mennene konsumerte i gjennomsnitt 1000 flere kalorier hver dag

* Kortisolnivå økt så at metabolismen bremset ned

* Blood blodsukkeret økte til pre-diabetes nivåer, et tegn på at kroppen ikke var i stand til å skikkelig behandle karbohydrater

Ok, har du sannsynligvis enig i at du ikke vil ha overflødig kortisol eller mangel på leptin i blodet. Så hvordan vet du om du får nok søvn? Sleep eksperter foreslår at hvis du svarer "ja" på disse tre spørsmålene, er du sannsynligvis får nok søvn:

1. Våkner du opp på egen hånd, uten en vekkerklokke hver dag?

2. Er du i stand til å fungere på et optimalt nivå i løpet av dagen uten å få døsig?

3. Er du i stand til å sovner lett hver kveld?

Vel, det burde gi deg noe å sove på ... vi vil fortsette denne tråden i neste nummer når vi ser på den tredje hormon (human veksthormon ) og hvordan du kan dra nytte av noen virkelig smart protein pulver!