Ive nettopp mistet en hel masse vekt nå What

Ideen bak en treningsøkt plan for toning muskel er å "form? legemet. Hvis du har nylig gått ned i vekt eller ønsker å tone musklene etter at du har bygget litt masse i gym, så denne artikkelen er for deg. La oss starte med vekttrening.

1. Vekt trening
Når du starter på et program for toning muskler, er det første du trenger å konsentrere seg om er trening hastighet. Og hvis du løfter vekter, den eneste måten å kunne gjøre dette er å redusere mengden av vekt og fart på treningen ved å trene litt raskere (rundt 15-20%) og redusere mengden av resten du har i mellom settene (til ca 30 sekunder på det meste).

den andre viktige tingen å gjøre er å øke intensiteten ved å øke antall repetisjoner (til minimum 12) og øke antall sett (3-4 eller 5).

en praktisk måte å gjøre dette i din trening plan for toning muskler er å kombinere øvelser? dette kalles superinnstilling. Når du gjør en "super-set? du velge to forskjellige øvelser, og når du har fullført et sett på en av dem, i stedet for å hvile, har du et sett på den andre øvelsen.

Slik at du ikke tørke deg ut i et rush av melkesyre ? velge to øvelser for motsatte kroppsdeler? slik som quads og hamstrings eller bryst og rygg eller biceps og triceps eller skuldre og enten biceps og ben. Dette er den beste måten å organisere en treningsøkt plan for toning muskel.

2. Annen sport
Hvis du er i en annen idrett så kan du kombinere de samme prinsippene vi diskutert med vekt trening? redusere hviletiden og øke intensiteten. For løpere, et eksempel på en treningsøkt plan for toning muskel ville være flere spurter eller fartlek trening med et mål om å presse deg selv hardere og hardere i hver treningsøkt. For svømmere, ville dette være i form av flere korte spurter med mindre hvile og bruk av padleårer og kickboards over korte spurter for å hjelpe med muskel tone.

En annen måte å øke arbeidsmengden og tone musklene er å legge til en annen sportslig aktivitet til programmet. Løpere kan legge til en vekt treningsøkt og vice versa.

Uansett hva du gjør er det én ting du ikke vil være i stand til å komme bort fra? hardt arbeid!

3. Ernæring for Muscle Tone

Når du begynne å øke intensiteten på treningsøktene, vil det være viktig å spise sunt? ellers kan du angre alt det harde arbeidet.

Ideelt sett bør du øke proteininntaket og redusere mengden av raffinert og behandlet karbohydrater du spiser. Dette blir tøft, spesielt for de metabolske typer som er avhengige av et høyere inntak av karbohydrater. Men ernærings hemmeligheten til god muskeltonus er å få høy kvalitet protein til musklene før og etter en treningsøkt

Så sammen med trening plan for toning muskel, her er våre ernæringsmessige anbefalinger.