The Psychology Of Diet Preparation
Vi bestemmer oss for å gå ned i vekt på grunn av en rekke årsaker: vi liker ikke måten vi ser, gjør våre klær ikke passer, er vår helse i fare, vår betydelige andre vandrende, vår jobb er i fare, eller våre barn er flau. Vi har en tendens til å tenke på vekttap som noe som involverer bare kroppen vår; sikkert ikke en gang bestemt seg for å gå ned i vekt på grunn av et fett hjernen eller en oppblåst sinn.
Likevel? vi bestemme? er en mental funksjon. Når og hvorfor vi ta en slik avgjørelse avhenger av vårt sinn, ikke kroppen vår. Vi kan ta avgjørelsen når vi er fem pounds tyngre enn vi ønsker, eller etter å ha passert to hundre pund mark og skrive sant medisinsk fedme. Den faktiske størrelsen på kroppen ikke utløser beslutningen om å gå ned i vekt, et slikt valg i laget i hjernen.
Siden starten (og videreføring) av en diett program er en mental prosess, vil det synes å være verdt å utforske hvilke faktorer som kan utløse en slik beslutning.
1. Selv Bilde
Hver av oss har en dobbel bilde. Ansiktet vi vender oss til verden og vår interne idé om hvordan vi ser ut. Selv om vi kler og stelle oss selv i et forsøk på å bli sett på som attraktive av andre, er vi langt mindre påvirket av andre enn av vår tilfredshet eller misnøye med oss selv.
Se dette konseptet ved å observere deg selv og andre over i løpet av neste uke. Du vil merke at du ofte får komplimenter på klærne du det, til deg, føler meg ikke? Helt rett.? Bruk en favoritt antrekk som passer perfekt, at du synes ser enestående, og som gjør at du føler deg spesielt styrt? og ingen merknader! Det samme fenomenet oppstår med en frisyre. En morgen, løp for tiden, kan du ikke få håret til å gjøre noe slik at du sint trekke den tilbake med klipp og håper at ingen viktig ser du ser så forferdelig. Voila! Tre personer kommentar at de liker det du har gjort med håret ditt.
Det er den samme frakobling når det gjelder vår vekt. Hvis vi ser bra ut i vårt indre øye, føler vi ikke fett, selv om venner og kollegaer hvisker om vår jevn vektøkning. Men hvis vi ser oss selv som overvektig, er det ikke mye oppmuntring fra de rundt oss kommer til å gjøre oss til å føle mindre fett. Gjennomført til det ekstreme, kan dette mentalt bilde av vår kroppsstørrelse føre til spiseforstyrrelse anorexia nervosa hvor smertelig tynne enkeltpersoner fortsette å farlig begrense sitt kaloriinntak fordi de konsekvent ser seg selv som altfor tung.
Vi bestemmer oss for å gå på en diett, derfor svar på vår interne selvbilde. Noen av fordelene vi ser for oss at går sammen med å være slank og passe tar andre hensyn: Jeg vil være mer attraktiv for det motsatte kjønn; Jeg skal bli lagt merke til på jobb når det er tid for en kampanje; min familie og venner vil være sjalu og vil måtte revurdere meg som en sterkere person enn de hadde tenkt. Men den virkelige Utbetalingen for å komme i form er hva det gjør for oss personlig. Det er ønsket om å føle seg bra om oss selv som bærer oss gjennom smerten og ensformige kosthold og mosjon. Det er fremtiden visjon av oss selv i vårt sinn som driver oss mot vårt mål. Å miste den visjonen, eller konkludere med at vi ikke vil føle så mye bedre om oss selv, er grunnene til at vi gir opp og faller tilbake i relativ komfort av settling for bare? Ok.?
2. Body versus Mind dominans.
Vi har alle føre en livslang intern kamp mellom vår kropp og vårt sinn. Hver er dominerende på ulike stadier av utviklingen. Som spedbarn, vi er litt mer enn en samling av opplevelser. Vi utforsker den spennende nye verden rundt oss gjennom å berøre alt innen rekkevidde, smake alt vi kan sette inn i vår munn, se bevegelsene til alt rundt oss, og lytte til alle lydene vi hører før vi til slutt lærer å imitere dem.
Når vi beveger oss inn i våre tidlige skoleårene, begynner vi å konsentrere oss om våre sinn. Vi grådig sluke enorme mengder informasjon. Vi lærer å lese og vår verden utvider sine grenser med tusen prosent. Vi lærer å bruke Internett og grenseløse universet er på fingertuppene.
Deretter beveger vi oss inn i puberteten, og over natten, blir vår opptreden den dominerende faktor i vår hverdag. Vi navigere fallgruvene og gledene ved oppvekst der popularitet og være kul er så mye mer viktig enn bare læring eller mental utvikling. Vi tilbringer en overdreven mengde tid på kroppen vår. Vi prøver nye klær, nye frisyrer, og ny makeup. Vi har kroppsdeler pierca og gjennomgå den smerten av en tatovering fordi det vil gjøre oss skiller seg ut. Vi primp, og brudgommen, og tvinge oss inn i stilene våre kolleger har dømt som? I.?
Som vi modne, søker vi å balansere våre mentale og fysiske selv. Mens våre organer regjere øverste i tiltrekke-a-kompis miljø, må vi utøve våre sinn for å fremme våre karrierer og utvikle dype relasjoner som beveger seg langt utover bare fysisk tiltrekning.
Det er når vi slå seg ned, og begynne å bygge det gode liv vi ønsker at vår innsats og energier slå mot ting utenfor oss selv: barn, signifikante andre, venner, familie og arbeids sysler. Vi har så mye som skjer rundt oss, og så mye å gjøre at vi mister kontakten med både våre kropper og våre sinn. Vi skli inn i vår egen komfortsone hvor så mange av våre behov blir oppfylt av mat. Det letter vår angst, lindrer våre hyppige frustrasjoner, og gjør periodiske anfall av blues utholdelig. It oljer våre sosiale interaksjoner. Det blir en viktig brikke i hvordan vi vise hengivenhet for dem vi elsker. Vi fortsetter å se oss selv som vi alltid har vært, og ignorere kjærlighet håndtak og lommer av fett som fester seg til deler av kroppen vår vi resolutt ignorere. Våre kropper, og vår interne bilde av kroppen vår, blir mer og mer disharmonisk.
3. Vår følelse av self-efficacy.
Self-effekt er et begrep som brukes i psykologi for å beskrive en persons tro på at enhver handling de tar vil ha en effekt på utfallet. Det er ikke selvtillit, og heller ikke en tro på at man er kompetent til å gjøre noe, selv om det kan innebære begge. Det gjenspeiler vårt indre forventning om at det vi gjør vil påvirke de resultatene vi ønsker.
Hvis jeg mangler denne troen, så frykter jeg at uansett hva jeg gjør vil ikke få min ønskede mål. Grenser på hjelpeløshet, fører det til selvødeleggende tanker:?
Uansett hvor nøye jeg diett, jeg ikke ned i vekt. . .? ? Jeg kunne trene hver dag, men jeg vil aldri bli kvitt disse torden lårene. . .? ? Jeg prøver å spise sunnere mat, men hoftene mine bare fortsette å spre seg. . .? ? Uansett hva teknikkene jeg prøve, ingenting kommer til å holde rynkene unna. . .?
Hvis jeg har en sterk følelse av self-efficacy, min trossystem og tankemønstre vil høres ut som:?
Alt jeg trenger å gjøre er å få motiverte og jeg kan piske kroppen min i form i et par uker. . .? ? Jeg trenger bare å velge en dato for å starte min diett og jeg skal være på vei. . .? ? Jeg kan ha forsømt meg selv for en stund, men litt hardt arbeid vil bringe meg tilbake. . .?
Om vi starter en diett, bestemmer seg for å komme i form, eller begynne å ta bedre vare på oss selv er til syvende og sist en personlig avgjørelse som kan, eller kan ikke, gjøres så vi har planlagt. Forskjellen ligger i forventning om suksess og det er alltid lettere å legge ut på en reise vi forventer vil være vellykket enn det er å dra oss mot et mål der svikt er den mest sannsynlige utfallet.
Hvordan kan vi kombinere disse begrepene til å jobbe for oss i vårt ønske om å bli slank, passform, og attraktive?
Vi begynner med å undersøke vårt selvbilde og hvordan vi ser ut til andre. Bare det å stille andre? Tror du jeg får for tung ?? fungerer ikke med mindre du har en brutalt ærlig venn eller du spør noen som misliker deg. De fleste av oss er kulturelt opplært til overs andre? følelser så svar på et slikt spørsmål er mer sannsynlig å være høflig enn sant.
Konsentrerer seg om detaljene kan produsere bedre tilbakemeldinger. Fortell at du fullfører en undersøkelse for en klasse du tar. Del ut en kort en side spørreskjema krever at hver venn eller kollega liste tre adjektiver for å beskrive ulike aspekter av din fysiske utseende. Fullfør en av arkene selv. Sørg for at svarene er anonyme ved å be om at ingen navn skal brukes, og å ha noen andre å samle de ferdige arkene.
Når du har svarene tilbake, sammenligne dem til dine egne svar, og se hvor beskrivelsene divergere. Du kan finne deg selv å bli litt defensiv: Hoftene mine er ikke så stor. . . klærne mine gjør også gjøre meg se slank.? Dette er ikke en øvelse for å få deg til å føle deg dårlig om deg selv eller for å hovere over uventede gratis bemerkninger du har mottatt. Det er en organisert innsats for å hjelpe deg med å identifisere hvor selvbildet ditt og ditt image-in-the-verden flytter fra hverandre. De områder av divergens er et sted å starte i arbeidet med å gjøre de to bildene overlapper hverandre.
Når de områdene der arbeidet er nødvendig har blitt identifisert, er det på tide å ringe på den uendelige styrken i vår fantastiske tankene til starter imponerende struktur og organisasjon vi kommer til å trenge å utføre de ønskede endringene. Våre sinn kan bare komme oss der vi ønsker å gå hvis den støttes av en tro på vår evne til å få til en vellykket avslutning. Nå er tiden inne til å avvise noen forventninger til svikt. Det kan ha vært mange mislykkede slanking og fitness forsøk i det siste. La dem i det siste. Vi er ikke en eller annen måte dømt til å fortsette uproduktive atferd alltid. Vi har som juvelen av evolusjon, det menneskelige sinn, som er i stand til omtrent alt. Hvis vi setter våre sinn til enhver oppgave, vil det gjøre det, hvis våre tvil og betenkeligheter ikke kommer i deres vei.
Vi bygger opp våre positive forventninger ved å utforske våre minner å hope seg opp en lang liste over tidligere suksesser. Det kan være store milepælene for eksempel å få til en kampanje vi ønsket, iscenesetter en fantastisk begivenhet, eller jobbe oss inn i en intenst tilfredsstillende forhold. Men de små personlige triumfer telle mest, men er vanligvis raskt glemt eller nedsatte som uviktig.
Å studere hardt og få en god karakter i en vanskelig klasse viser tydelig din evne til å få de resultatene du ønsker. Gå for mengde: den dagen du smilte til noen over et røykfylt rom, og endte opp med en kort, men herlig affære; Rapporten du brakte inn i tide som ingen forventet; natten du mestret en spinn på skøyter. Holde går: gjør drill team, skyte en stjålet kurv, lage din egen prom kjole, døende håret en fantastisk farge på ditt eget bad, fange en flue ball, finne ut ny programvare på datamaskinen, brenne din første CD. Listen kan være uendelige, og vil være, som du holde huske utdrag av fortiden som du hadde lenge begravd under flere viktige ting.
Hold denne listen like ved, og lese den regelmessig. Det er din personlige self-efficacy pep tropp.
Nå vet de områdene du skal jobbe på og utvikler en tro på effektiviteten av din egen innsats. Nå må du identifisere de interne belønninger som vellykket vekttap vil bringe. Følelsen godt om deg selv, nyter å tråkke på en skala, og lett zipping opp klærne er enkle startere. Unselfconsciously vandre til bassenget i en kort dress er en forsterkning til å drømme om. Å gjøre en salgspresentasjon med tillit til at du ser din absolutt beste er et bilde som smakstilsetning som du sovner. Å se noen du er glad se deg beundrende, eller se din konkurranse kollega sjalu, understreker din besluttsomhet og holder deg gående gjennom ubehag av slanking og kravene fra kjedelige øvelser.
Du vet hvor du skal, du vet hva det kommer til å ta, og du vet at du kommer til å være vellykket. Ditt sinn er fullt forberedt, bare venter på din dag med avgjørelsen. Du vil ta denne avgjørelsen når du velger fordi du er nå i kontroll.
