All Aboard The Workout Express

Vi lever i en tids haster samfunn hvor innsatsen for å være faglig vellykket, sosialt beundret og fysisk form er alltid til stede. Disse målene IKKE trenger å være gjensidig utelukkende, som vi moderne Mammas kan ha vår velkjente kaken og spise den også? spesielt når det kommer til fysisk form! Hvordan? Nøkkelen er å optimalisere uansett tid kan bli brukt på fitness-relaterte bestrebelser.

Selv bare 20 minutter med trening de fleste dagene i uken er nok til å forbedre din helse og redusere risikoen for sykdom. Tretti minutter vil bidra til å øke kondisjon og utholdenhet. Førtifem minutter eller mer vil hjelpe deg å optimalisere fett tap. Det første trinnet er å tro at du er verdt det, og at en passe kroppen er en sexy kropp.

I et forsøk på å balansere alle bitene av kaken vi kaller livet, og som de sier, nyte ri, følgende tips og verktøy syssels lyd trening prinsipper vil hjelpe deg Moderne mors turbo lade dine treningsøkter for å få flere resultater på kortere tid:

? Kombiner dine øvre og nedre kroppen øvelser? Kutt styrke rutine i to ved å inkludere øvelser for flere kroppsdeler. For eksempel, mens du utfører et utfall, legge til et sett med armhevinger til bevegelsen.

? Velg sammensatte øvelser - øvelser som virker flere muskelgrupper samtidig er mer tidseffektiv enn isolasjon øvelser som fokuserer på en stor muskelgruppe. Eksempler på sammensatte oppgaver omfatter beinpress, knebøy, bryst fly, gå utfall og sitter rad.

? Circuit tog? Med minimalt utstyr, kan du sette opp stasjoner alternerende cardio aktiviteter med styrketrening aktiviteter. Dette vil holde pulsen opp slik at du kan få både aerob og anaerob (styrke) fordeler. Et eksempel krets kan omfatte: hoppetau, armhevinger, hopping knekt, push-ups, jogge på plass, knebøy, mini-trampoline og dips. Gjenta kretsen opp til tre ganger er garantert å øke stoffskiftet på under 30 minutter.

? Intervall tog? Ved hjelp av aktiv hvile og arbeid forholdets vil tillate deg å trene på den øvre og nedre nivå av fett brenning sone og optimalisere kaloriforbruk. Du kan starte med rask gange i 2 minutter og jogge i 30 sekunder. Deretter videre til 2 minutter med rask gange og 1 minutt av jogging. Etter hvert utvikle seg til to minutter hver, og til slutt til å bruke mindre tid på å gå og mer tid jogging.

? Øk intensiteten? ved å plukke opp tempoet, kan du dekke flere miles og til slutt brenne flere kalorier på kortere tid. Du må kanskje jobbe opp til høyere intensiteter gradvis, men du vil bli mer effektiv i prosessen og være i stand til å kutte ned på varigheten av treningsøktene.

? Aksje opp på 30-minutters trening videoen? Sjekk ut de nyeste videoene som rommer alle nivåer av fitness, kroppsdel ​​og trening stil. Fire 30-minutters video i uken kan legge opp til 18 pounds brent i et års tid.

? Multi-oppgave? bruke tid på sykkelen for å ta opp på faglitteratur, gjennomgang notater for en presentasjon eller oppdatere deg palm pilot. Som vil holde deg oppdatert, og spare tid på kontoret.

? Planlegg neste møte på treningsstudio? det er ikke uvanlig i dag å ha et forretningsmøte på tennis eller kickboxing domstol eller golfbanen. Det kan være en velkommen endring for alle involverte parter, og du kommer til å trene mens du blir betalt.

? Plukk opp tempoet - Øk hastigheten noen sjanse du får som på matbutikk eller klippe plenen. Løpe ærend ? bokstavelig. Kaloriene kan legge opp betraktelig og holde stoffskiftet å brenne på et høyere nivå hele dagen lang.

? Gjør det til en livsstilsendring - ved å eliminere noen av livets moderne bekvemmeligheter og få mer fysisk, kan du expend opp til en ytterligere 800 kalorier i uken. Som kan legge opp til 11 pounds tapt ved utgangen av året. Så begynne å ta trappene? selv om du jobber i 10. etasje? det vil bli enklere. Parker bilen i det siste sted og holde joggesko like ved til enhver tid. Du vet aldri når muligheten oppstår å gå en tur, traff treningsstudio eller bli med barna på feltet.

? Slå tid wasters i tid sparere - Kontrakten muskelgrupper mens du står i kø eller kjører, strekk ved skrivebordet, gå en tur på kaffepauser. Husk at tre ti-minutters intervaller er like god som en 30-minutters økt. Når det er mulig, trene på lunsj og deretter spise ved skrivebordet.

? Innlemme sinn og kropp øvelser? velger en disiplin som yoga eller pilates vil ikke bare gi deg de fysiske fordelene ved en godt tonet kropp, men du vil også nyte avslapning og avspenning forbedringer også.

? Lag tid ? Planlegg 30-minutters økter i din avtalebok en måned i forveien, og holde denne forpliktelsen på samme måte som du gjør med andre møtet. Still inn alarmen, se på eller palm pilot til å gå av når det er tid til å trene.

? Sex teller? Selv om jeg ikke ville foreslå å erstatte en formell treningsprogram med sex, det absolutt ikke brenne kalorier. Jo mer plass du er, jo morsommere alle aktiviteter, inkludert sex, vil være.

? Øvelse sparer du tid? Jo mer plass du er, jo mindre søvn du trenger, slik at du kan legge til mer tid på dagen og har mer energi for deg daglige oppgaver. Trening kan være å legge lengre og sterkere år til livet ditt? at tiden er uvurderlig.