Hvordan gjøre Atkins Diet Right

La meg fortelle deg noe - hvis du gjør Atkins Diet, kan du gjøre det galt. Jeg har vært på diett fora i mange år, har konsultert tusenvis av mennesker på lav carb dietter, og jeg ser det igjen og igjen. Folk vet ikke hvordan man skal implementere en lav carb diett. Svært ofte folk ikke klarer å gå ned i vekt eller for å tilpasse seg den lave carb livsstil. Mange gir opp etter et par dager fordi de ikke vet hvordan du gjør det riktig. The Atkins Diet er den mest berømte low carb diett, men den er full av fallgruver bare venter på å gå inn

Regel 1:.

Kalorier teller ikke. Du må regne både karbohydrater og kalorier Noen av dere tror at å miste vekt er bare et spørsmål om å redusere karbohydrater. Faktisk, mange gjør det. På jakt etter skjulte karbohydrater og helt forsømme kalorier du spiser er å sette deg opp for svikt. Den eneste grunnen til at lav carb dietter arbeid er at de reduserer appetitten. Du ender opp med å spise færre kalorier og gå ned i vekt.

Problemet er at ikke alle mennesker begynner å spise færre kalorier etter bytte til en lav carb diett. Den eneste 100% vanntett metode for å miste vekt ved å telle kalorier. Ikke stol på bare redusere karbohydrater. Spis mindre karbohydrater og mindre kalorier. Telle kalorier! Det er mye lettere å begrense kalorier når du er på en lav carb diett, fordi du ikke vil føle deg så sulten som med høy-carb dietter

Regel 2:. Går rett til 20 gram karbohydrater per dag er en no-no

The Atkins Diet har du å spise bare 20 gram karbohydrater om dagen i løpet av de to første ukene på diett. Etter det, blir du bedt om å gradvis øke antall karbohydrater du spiser. Jeg sterkt oppfordre deg til å snu rekkefølgen av hendelser. Begynne å spise 80 eller flere gram karbohydrater per dag, telle kalorier og deretter redusere dem mer hvis du vil.

Min begrunnelsen for dette er veldig enkel. I løpet av prøveperioden vil du mangler energi fordi du har tatt ut karbohydrater, og du trenger tid til å gjøre fettforbrenningen enzymer for å bruke mer fett som brensel. Hvis du plutselig begynner å spise en super lav mengde karbohydrater, vil du føle deg helt tom for energi, fordi kroppen ikke kan produsere raskt at mange fettforbrenning enzymer. Men når du redusere karbohydrater GRADVIS, gir du kroppen en sjanse til å tilpasse seg den diett uten elendigheten av å være sløv.

Du kan også starte ved å spise 150 gram karbohydrater om dagen for den første uken, og deretter redusere dem til 100 gram for den andre og så videre. Du vil ikke være så trøtt, og fordi du teller kalorier du miste vekt. Du bør forvente en periode på ca en til to uker når du ikke vil ha mye energi, men dette vil passere. Ikke gi opp bare fordi du mangler energi. Dette er midlertidige. Hvis du lytter til meg og gradvis redusere karbohydrater, vil du oppleve en mye mindre uttalt dråpe fysisk og mental yteevne

Regel 3:.. Kalorier kontrollere kroppsvekt, og ikke karbohydrater

Hvis du spiser mindre kalorier enn du forbrenner, du kommer til å gå ned i vekt uansett hvor mange karbohydrater du spiser. Du trenger ikke å gå super lav på karbohydrater for å oppleve den typiske tap av appetitt som er så viktig å være vellykket på slanking. Jeg spiser ca 50-80 gram karbohydrater om dagen hele året, og jeg har ett siffer kroppsfett%. Det er fordi jeg kontrollere både karbohydrater og kalorier.

Du vil ikke være i stand til å spise kun 20 gram karbohydrater i lang tid. Det er for upraktisk, vanskelig å gjøre og unødvendig. Du vil gjøre det bra å spise 80 gram karbohydrater om dagen, så lenge du telle kalorier

Regel 4:. Ikke gi opp kaffen

Atkins anbefaler at du unngår koffein og bare drikke koffeinfri kaffe. Dette er helt unødvendig. Hvis du er vant til å drikke kaffe, bare fortsette å gjøre det. Du vil ha en mye lettere prøveperiode. Kaffe gjør kroppen forbrenne mer fett, og hjelper deg å tilpasse seg fettforbrenning raskere. Kaffe også undertrykker appetitten, og har en mild thermogenic effekt (du forbrenner flere kalorier). Sist men ikke minst, er kaffe svært vanedannende og vanskelig å gi opp. Jeg kjenner et par folk som ga opp Atkins dietten bare fordi han sier å slutte å drikke kaffe! Jeg forteller deg - kaffe vil hjelpe vekttap innsats. Det er helt unødvendig å gi det opp

Regel 5:. Ikke unngå melk og yoghurt produkter

Å spise vanlig yoghurt er forbundet med vekttap for annen mystisk grunn. Forskere spekulerer i at det er kalsium i melkeprodukter som hjelper til med vekttap. Uansett årsak, melk og yoghurt er bra for din helse og vekttap. De har noen karbohydrater, men som jeg sa, det er absolutt ingen grunn til å gå super lav på karbohydrater, hvis du kontrollere kalorier.

Her er et lite kjent faktum, de fleste low-carb dieters ikke vet . Vanlig yoghurt har 3 ganger mindre karbohydrater enn merket! Grunnen til dette er enkel. Yoghurt har milliarder av sunne bakterier kalles probiotika, som trives på glukose. Disse probiotika spise opp karbohydrater i melk, og gjøre den om til melkesyre. Nå, da produsenter måle karbohydrater, gjør de det ved fremgangsmåten i "karbohydrater ved forskjell". De måler alt annet (protein, fett, vann ..), og det som er igjen er antatt å være karbohydrater. Men det som er igjen er karbohydrater + melkesyre. For å vite det reelle antall karbohydrater i yoghurt, dele antall karbohydrater på etiketten med 3. Gjør det bare for vanlig yoghurt. Unngå alle kunstig bearbeidet og carb lastet yoghurt. Spis vanlig yoghurt

Regel 6: En lav-carb diett er en fettrik diett

Per definisjon en lav carb diett er en fettrik diett. Noen slår low-carb diett i low-carb og lav-fett diett. Hva en feil! Først, hvis du spiser en høy-protein low-carb lav-fett diett, du kommer til å bli sulten. For det andre vil spise mindre fett tregere tilpasning til fettforbrenning og utvide elendighet. Tredje, trenger kroppen fett og fettløselige vitaminer for å fordøye proteiner du spiser. Uten fett du kommer til å bli syk, opprørt magen og bli alvorlig forstoppelse.

Kvinner bør være svært forsiktig med å spise nok fett. Mange kvinner liker ikke å spise kjøtt eller spise bare svært magert kjøtt. De må finne en måte å få mer fett i kosten ved måter høy fett oster

Fat bør utgjøre mer enn 50% av kaloriene du spiser

Regel 7:.. Don ' la deg lure av den raske første vekttap

Mesteparten av vekten som er tapt i løpet av de to første ukene på en restriktiv diett er VANN. På en low-carb diett, er du kommer til å miste enda mer vann. Satsen for vekttap kommer til å avta etter de to første ukene. Vær forberedt, er det helt naturlig å skje. Ikke forvent mirakler.

La oss oppsummere det. Telle kalorier. På jakt etter skjulte karbohydrater, og forsømme kalorier er en viktig årsak til platåer. Begrense karbohydrater gradvis. Spis mer fett for å kontrollere appetitten. Ikke gå super lav på karbohydrater. Gå så lavt som du føler deg komfortabel. Så lenge du styrer kalorier du er på vei til suksess.