Er du fast Losing Weight
Ikke bli motløs. Jeg også, har funnet meg selv i denne situasjon i fortiden. Og, er det mulig å overvinne. Men, det er et par ting som må vurderes.
Først av alt, er du hele tiden tråkke på dine skjell for å se om du har mistet noe mer vekt? Hvis ja, STOPP! Unngå veier deg for ofte
, eller du kan finne deg selv føler seg litt motløs. Selv om du mister flere pounds ganske raskt i begynnelsen av din vekt-tap programmet, jo nærmere du kommer til å nå dine vekttap mål, jo saktere vekt har en tendens til å falle av. Dette er delvis på grunn av det faktum at kroppen din sannsynligvis har ikke så mye fett å tape! Det har nå mer lean vev.
Også, mens du arbeider ut, musklene i kroppen din blir mer utviklet. Og som de fleste av oss vet, veier muskler mer enn fett! Så, det er dager da du bare beholde væske og veier et pund eller to mer enn du gjorde dagen før! La oss innse det! Vekten kan være villedende. Jeg prøver mitt beste for å holde seg borte fra dem!
En bedre måte å bedømme om du er slanking ned er ved å overvåke den måten klærne passer. Hvis et par bukser passer løsere nå enn det gjorde for et par uker siden, da, er sjansen stor for at du gjør fremgang mot målet ditt! Noe annet å vurdere, også, er om din vekt-tap målet er fornuftig for din kroppstype. Prøver du å gå ned mer i vekt enn kroppen din har råd til å tape?
Hold styr på hva du spiser
For det andre, holde oversikt over hva du spiser, og være Pass på å utøve. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker! Faktisk, å miste bare ett pund av fett, må du brenne ca 3500 kalorier! Dette tar vanligvis fra 3 dager til en uke. Du kan prøve å kontrollere vekten ved bare å kontrollere matinntaket. Ideelt sett, derimot, bør du både se på hva du spiser og forbrenner kalorier gjennom trening, hvis du virkelig ønsker å slippe de siste par pounds.
Ved å spore hva du spiser, kan du oppdage at du faktisk forbruker en mye mer kalorier enn du hadde forestilt seg. Hold deg unna disse potetgull og brus! Men ikke sulte deg selv, heller! Hvis du spiser for få kalorier, vil kroppen prøve å beskytte seg selv ved å bremse ned sin metabolisme og henge på fettet for å overleve.
Hvis du fortsetter å trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold, men de siste par pounds fortsatt vil ikke falle av, kanskje, må du gi stoffskiftet et lite løft ved å øke mengden av trening du får, eller ved å øke intensiteten på treningsøktene. Hvis du vanligvis gå i 30 minutter, hvorfor ikke prøve å legge til ytterligere 15 minutter til turer? Eller, i stedet for å gå, hva med å gi jogge en sjanse?
Legg vekt trening til treningsøktene dine, også, hvis du ikke allerede har gjort det. Løfte vekter bidrar til å bygge muskelmasse, noe som i sin tur forbrenner mer kalorier enn gjør fett. Noen ganger bare ved å endre opp treningsprogram litt, vekttap vil starte igjen.
Hvis du synes å bli sittende fast på en vekt-tap platå, ikke gi opp håpet! Bare husk:
- Unngå veier deg hver dag! En gang i uken, eller enda mindre, er ofte nok
- Følg nøye med kostholdet ditt! Spis sunt, balanserte måltider. Unngå for mye fett og for mange kalorier. Ikke under-spise
- Drikk rikelig med vann! Vann hjelper fart på stoffskiftet. I tillegg, hvis du drikker et glass før hvert måltid, vil det bidra til å redusere appetitten, og oppfordrer deg til å spise mindre
-. Få nok mosjon. Hvis det er nødvendig, øke lengden på treningsøktene og /eller intensiteten på treningsøktene dine. Varier typer trening du innlemme i treningsøktene dine, også.
Husk ...... Få støtten du trenger når du beveger deg fremover i å bryte vekttap platåer ...
Online Personlig trener er bare en e-post unna ....
Bruk meg ...... jeg er her for å støtte dine fitness og helse mål for livet .. .
Kanskje har du et spørsmål om dine måltider eller bruke riktig form i din nåværende treningsprogram som jeg satt sammen for deg.
Kanskje du bare trenger en motiverende samtale fra treneren din.
Uansett hva det er ... jeg er her for å støtte dine personlige Vekttap og Fitness mål.
Så Slipp trener et notat ...
Be om hjelp. .....
Og bryte vekttap platåene
