Vekttap Tips Legg ekstra kalsium til en halvtykke Diet

Fikk melk? Ny forskning tyder på at du bør hvis du ønsker å gå ned i vekt. Den vekttap studie viser at kalsium, tre eller fire daglige porsjoner med magre meieriprodukter kan hjelpe justere kroppens fettforbrenning maskiner

lav-fett meieriprodukter kan bidra til å redusere kroppsfett
. - --------------------------------------
nøkkelen er magre meieri kilder, sier hovedforfatter Hang Shi, en postdoktor student i Nutrition Institute ved University of Tennessee i Knoxville. "High-fett kalsium kan etablere fedme, men det er overraskende at lav-fett kalsium kan bidra til å redusere kroppsfett," sa Shi. "Effekten er veldig viktig, mye mer enn vi trodde det ville være."

Hans papir på effekten av en høy-kalsium diett i økende kroppsfett tap ble presentert på Experimental Biology 2000 møte i San Diego .

"størrelsen på funnene var sjokkerende," sier Michael zemel, PhD, direktør for ernæring Institute, som er Shi medforfatter og doktorgrads veileder.

Jo mer kalsium det er i en fettcelle, jo mer fett vil den brenne
------------------------------------ -----
i sine tidligere studier, zemel og kolleger har vist at kalsium lagres i fettcellene spiller en avgjørende rolle i å regulere hvordan fett lagres og brutt ned av kroppen. Det er antatt at mer kalsium det er i en celle fett, jo mer fett vil den brenne.

Forskerne brukte mus avlet for å være overvektige i sin nåværende studien. Musene ble matet en spesiell høy fett, høyt sukker diett i seks uker. Alle hadde en 27% økning i kroppsfett.

Noen var byttet til en kalorifattig diett. Av disse ble en gruppe som fikk kalsiumtilskudd (kalsiumkarbonat ligner tums) og andre ble matet "middels" og "høy" mengder lav-fett tørr melk.

Body fettlagring ble kraftig redusert ved alle tre høy kalsium dietter, sier forfatterne.

Mus får sine kalsium via kosttilskudd hadde en 42% nedgang i kroppsfett
------------------ -----------------------
de som fikk kalsiumtilskudd hadde gode resultater, når kombinert med begrenset-kalori diett. Mus får sine kalsium via kosttilskudd hadde en 42% nedgang i kroppsfett, mens musene spiser uten kosttilskudd hadde en 8% kroppsfett tap.

Mus på "high-meieri" diett mistet 69% kroppsfett
-----------------------------------------
Men kalsium fra meieri produkter ga det beste resultatet. Mus på "medium-meieri" diett hadde en 60% nedgang i kroppsfett, mens de på "high-meieri" diett mistet 69% kroppsfett. Forskere har også funnet svært små økninger i thermogenesis, kroppens kjernetemperatur, som deretter forsterker effekten av kalsium oppnådd gjennom kosten snarere enn kalsium i supplement form, sier zemel.

"Kalsium er ingen magisk kule. Hva studien sier er at ... høyere kalsium dietter favør brenner i stedet for å lagre fett. Kalsium endringer effektiviteten av vekttap, "zemel WebMD.

den menneskelige kroppens stoffskifte gjør vekttap vanskelig, forklarer han. "Mange som holder seg til en kaloriredusert diett ikke ned i vekt så fort som de tror de skal. Det er fordi de aktiverer metabolske beskyttelse ... Kroppene deres fornemme sult og henge på energi, fett, mer aggressivt."

Substitute fettrike meieriprodukter med lite fett meieri
------------------------------- ------------
for mange kosten har en tendens til å umiddelbart "jettison meieriprodukter fra kostholdet sitt, fordi de er bare for at de kommer til å gjøre seg fete. faktisk er de skyting seg selv i foten, fordi de utsette seg for mer tomme kalorier kilder. de ville være bedre hvis de ville erstatte fete meieriprodukter med lite fett meieri, "sier zemel.

Husk at musen studien er foreløpig, det er veldig godt gjort og viser løfte, Pamela Meyers, PhD, klinisk ernæringsfysiolog og assisterende professor ved Kennesaw State University i nærheten av Atlanta. "Men kalsium utgjør studien antyder er effektivt lik hva USDA allerede anbefaler som et minimum for voksne," legger hun til.

Mens fettfri tørrmelk ble brukt i denne studien, er det få folk kjøper dette produktet, sier Meyers. "Det er også folk som er laktose intolerant som ikke kan konsumere meieriprodukter. Det er derfor vi trenger å se på andre mat kilder til kalsium, [som] ... mørke bladgrønnsaker, laks, makrell, mandler, og havre. ... De er også svært høy i fiber, noe som bidrar i form av vektkontroll. "

Hvis du bruker kalsiumtilskudd, er det viktig å velge de med ekstra vitamin D, sink og magnesium, som hjelper kroppen til å bedre absorbere kalsium, sier Meyers.

denne studien ble støttet delvis av National Dairy Council.

Du kan trykke eller publisere denne artikkelen gratis så lenge bylines er inkludert

Original URL (Web-versjonen av artikkelen)
------------
vekt-tap. Tips: Legg ekstra kalsium til en lav-fett diett