Å miste vekt med HighProtein Approach
I løpet av årene, har en av de mest effektive måtene å miste vekt vært høy-protein spise. I det siste har det blitt popularisert av dietter som Atkins og The Zone, men det er faktisk en mye eldre tilnærming til vekttap, har eksistert i minst tjue år eller mer.
Høy protein spise er litt kontroversielt , fordi noen kritikere hevder at det kan være for høy i mettet fett og kolesterol. Dette kan være sant, avhengig av hvordan du nærmer programmet. Det er mulig å gå ned i vekt på Atkins selv om du spiser mye bacon, smør og egg, men hvis det er en historie med hjertesykdom i familien din, det er ikke tilrådelig. Standarden Atkins dietten er ikke på langt nær så mye fett? det understreker sunnere kilder eller protein som kylling eller fisk.
En høy protein diett begrenser forbruket av karbohydrater, som brød, ris og pasta. De fleste av oss spiser for mye av disse matvarene likevel; faktisk noen eksperter hevder at noen av oss er selv avhengige av dem. Det er sant at når du blir vant til å spise disse matvarene, kan det være vanskelig å gi dem opp. Atkins dietten tvinger deg til å gjøre det i den tidlige fasen av dietten. Faktisk, selv frukt og grønnsaker er begrenset. I de senere stadier av å følge dietten, er frukt og grønnsaker lagt inn igjen, slik at du ikke ender opp fratatt vitaminer og mineraler. En annen hyppig kritikk av Atkins dietten er at det fratar deg av frukt og grønnsaker (som alle er enige er sunt), men dette er bare ikke sant i det lange løp.
Hvorfor spise en høy protein, lav karbohydrat diett gjør deg ned i vekt? Årsakene er sammensatte, og relatert til individuelle kroppens kjemi. Faktum er at å spise mye av bearbeidede karbohydrater er et stort problem for mange av oss, fordi de øker kroppens glykemisk indeks. Kutte ut eller begrense karbohydrater reverserer denne prosessen, bytter kroppen din i en annen gear? det blir en fettforbrenningen maskin. Faktum er at den høye protein tilnærming er en måte som mange mennesker har mistet store mengder vekt. Noen av disse er enkeltpersoner som har vært ute av stand til å gå ned i vekt ved hjelp av en hvilken som helst annen diett eller vekttap programmet.
The Zone er en mildere tilnærming til høy protein spise, men det er basert på samme prinsipp. I motsetning til Atkins, lar Zone deg å spise en balansert diett av protein og? Bra? karbohydrater i alle ledd. Som Atkins, begrenser eller eliminerer behandlet karbohydrater som brød, pasta og bakevarer. Over tid er sonen trolig like effektivt som Atkins, men Atkins kan ha noen raske, spektakulære resultater når du først begynner å følge dietten.
Begge disse tilnærmingene til vekttap bør være livslang endringer, snarere enn dietter at du? gå på? for en kort periode. Atkins har en "vedlikehold? fase som tillater deg å spise et balansert kosthold, men opprettholde matvaner som du har lært, slik at du ikke få vekten tilbake. Noen eksperter anbefaler at hvis du begynner å legge merke til dine matvaner å skli og pounds snikende tilbake på, bør du gå tilbake til den første fasen av Atkins for en stund, og en spiser en mer begrenset diett før du får tilbake på sporet. De fleste eksperter oppfordrer deg til å glemme den gammeldagse ide? Gå på en diett? for en kort periode, og deretter gå tilbake til gamle vaner. Som vanligvis ikke fungerer på lang sikt.
Trening er også en svært viktig del av dette, og noen vekttap programmet. Du kan gjøre noen form for trening du liker. Det beste synes å være på tur, hvis du gjør nok av det. Faktisk kan gå for en time hver dag være en bedre måte å gå ned i vekt enn å kjøre to eller tre ganger i uken. Hvis du gjør øvelsen en del av livet ditt, dag inn og dag ut, har du de beste sjansene for å kontrollere vekten din for en levetid.
Høy protein dietter er ikke for alle, men faktum er at de har jobbet for tusenvis av mennesker i fortiden, selv de med ekstreme eller sta vektproblemer. Prøv Atkins eller Zone, eller lese om dem på nettet, for å lære det grunnleggende og avgjøre om denne dietten er for deg.
