Slik Design The Perfect Diet
Alle dietter er basert på samme Premiss: Spis mindre kalorier og du vil gå ned i vekt
Dietter kommer i alle størrelser og smaker, og alle har en tendens til å stole på formelen for mindre kalorier, til tross for sine påstander om det motsatte. Den Peanøttsmør kosthold er lav kalori med litt peanøttsmør på hvert måltid. Den kål suppe diett er ubegrensede mengder kål suppe, men hvor mye kål suppe kan du virkelig ha før du er lei av det, noe som betyr at du spiser mindre kalorier? Atkins diett, Southbeach diett selv Weight Watchers alle er basert på ideen om at du spiser mindre kalorier enn kroppen din trenger, derfor vil du gå ned i vekt. Ingen på Atkins estimerte folk ville spise to pounds av ost og et pund bacon hver dag, men noen mennesker gjør nettopp det, og deretter blir skremt når deres vekttap boder.
Min nåværende kosthold inneholder en lite stykke sjokoladekake og en fjerdedel halvliter Haagen Daz fleste hver kveld
du kan designe en diett rundt noe mat du vil. Som ostekake? Hva med ostekake Diet, tre svært lav kalori måltider om dagen pluss en liten flis av ostekake lik ostekake Diet. Elsker pommes frites? Her er den franske Fry Diet: Spis tre svært lav kalori måltider om dagen, med en liten bestilling av pommes frites til å gå, og du har Pommes frites Diet. Den valgte fokus mat er uavhengig av diett utvikler ønsket, i en redusert del for derved å tilveiebringe de vanlige foreslåtte mengder av fra 1200 til 1600 kalorier i en dag. Jo færre kalorier du har, jo raskere første vekttap; i det minste som er det forventede resultatet. Husk flytende protein faster (Oprah brukt dette første gang hun nådde størrelse 10)? Flytende protein Faste var en gang svært populære før et par mennesker døde, og som setter en demper på dem i en hast.
Den triste sannheten er at vi ønsker å tro løgnene av dietten formidlere så dårlig vi skal prøve noe som er grunnen til diett industrien er en multi milliard dollar. Hvis disse dietter arbeidet som The Zone, Perricone Prescription, Liv Choice (motsatte av Atkins), Negative Calorie Diet, etc. ville ikke vi sakte se fedme prisene faller, i stedet for å se dem fortsette å stige?
Design ditt eget kosthold
en mer fornuftig tilnærming til å velge mat du liker, beregne hvor mange kalorier ville være fornuftig for kroppen din størrelse og designet kroppsvekt, og deretter komme i gang er vanligvis møtt med sneers og spottingen. Jeg har hørt, "2000 kalorier om dagen? Jeg skal blåse opp som en ballong!" Nei du vil ikke. Du vil gå ned i vekt, selv om tregere enn de andre mer drastiske dietter, ikke ville du foretrekke å miste det permanent denne gangen?
Hvordan kan du miste vekt spise 2000 kalorier om dagen? Tenk på det. Den typiske voksen hunn spiser ca 3500 kalorier om dagen, enten du tror det eller ikke. Vår typisk dame, Carol, spiser på McDonalds hver dag for lunsj, griper en Starbucks latte hver morgen på vei til jobb, drikker fire kopper kaffe med fløte i løpet av dagen, dukker to smultringer i pauser, og stopper for take-out kylling til middag. Hun "godbiter" seg selv til iskrem og en halv pakke med Oreo til dessert. La oss se hvor mange kalorier som kan være:
typisk voksen amerikansk Måltider:
Frokost: Hoppet over, vi ser på figuren vår
Snack: Starbucks på vei til jobb ; Caffe Mocha med helmelk og kremfløte, venti (20 Oz) = 530 kalorier
Totalt Morning: 530
Lunsj: McDonalds Big-n-Velsmakende med ost; 540 kalorier super størrelse Fries 610 kalorier Super Sized Coke (20 Oz) 250 kalorier Apple Pie - 265 kalorier
Total Lunsj: 1665
Snack: Sukkerfri tyggegummi - 0
dagtid: 4 kopper kaffe med halv-n-half - 160 kalorier (fra halv-n-halvdel)
Break: Donuts - glassert, to Krispy Kreme - 424
Snacks & Breaks: 512
Middag: Kentucky Fried Chicken Dinner
3-delt måltid: Extra Crispy Drumstick, to ekstra sprø Lår, potetbåter og Biscuit: 1,420 kalorier
stor Soft Drink ( 20 Oz): 250 kalorier
Små oppvask Ice Cream (1 Cup): 260 kalorier
Totalt Middag: 1930
kvelden ser TV:
Oreos - 10 cookies (ca 1/3 en pakke): 530 kalorier
kveldssnacks: 530
Grand Total: 5167
Du tror kanskje det er latterlig, men jeg tror det er konservativ . Du kanskje ikke ville hatt akkurat denne menyen, men poenget er at vi spiser flere kalorier enn vi er klar over.
Hvis du skjære tilbake til 2000 kalorier om dagen, du ville være å spise langt færre kalorier og du vil sannsynligvis miste en pund i uken eller mer. Hvis du ikke tror det er fort nok er du sannsynligvis kommer til å forbli overvektig. Kroppen din kan ikke legge til eller trekke fra muskler og fett noe raskere. Raskere vekttap er vanntap og kommer tilbake så snart du fortsette å spise vanlig mat. Husk å miste det sakte, betyr å miste den permanent. Matematikken er ikke presise. Jeg mistet 80 pounds i ni måneder som var faktisk 2,07 pounds per uke.
Vil du være glad hvis denne tiden neste år du var Målet vekt?
Hvis ved utgangen av året vil du tatt av 100 pounds (eller uansett hvor mye du trenger å miste hvis mindre enn 100 pounds), vil du ikke være fornøyd? Jo mer vekt du trenger å miste, jo raskere det kommer av i utgangspunktet. Det er ikke hva skalaen sier at saker skjønt. Det som betyr noe er at du føler deg bedre? Er du i stand til å bøye lavere, og selv nå tærne kanskje? Kan du få opp fra sittende stilling enklere? Turgåing er mer behagelig, er klærne føler løsere? Dette er de tingene som betyr noe. Er blodtrykket tilbake til normal?
Spor hva du spiser i en uke, noe som betyr at det du egentlig spiser. Ikke gjør en innsats for å spise bedre eller mindre. Det er ikke nyttig for denne øvelsen. Du ønsker å ta deg selv å være deg selv. Få det ned på papiret, hva du egentlig spiser på en jevnlig basis. Hvis du spiser ute du sannsynligvis spiser flere kalorier enn du innser. Vi lurer på hvordan det er at vi ikke kan gå ned i vekt, så vi drikker en 600 kalori kaffe drink! Tenk på det.
Når du har din ukentlig spising rutine på papir, kan du ta en titt for å se hvilke endringer du kan gjøre. For eksempel ved å bytte fra en Caffe Mocha til en Caffe Latte to dager i uken vil du spare 540 kalorier der. Når du er vant til at endring tar det et skritt videre og bytte til en Caffe Latte hver dag, og nå er du spare 1960 kalorier i uken. Ett skritt videre og bytte til en Skinny Latte (fettfri melk i stedet for helmelk) og du sparer ytterligere 100 kalorier hver dag, noe som betyr at du har gått fra en ekstra 3780 kalorier i uken fra morgen Starbucks til bare 1120 kalorier i uken eller en kalori besparelse på 2660. Dette er hvordan du kan holde Starbucks vane, men gjør en liten endring og plutselig du ikke legge til problemet, men du er godt på vei til å miste den pund i uken. De mindre fancy drikke koster mindre også, slik at du kan sette det penger mot de nye klærne du skal ønsker snart.
spore spise og du vil få et bedre inntrykk av hva som skjer
for de neste sju dagene skrive ned alt du putter i munnen og begynner å få dine matvaner til syne. Jeg bruker et enkelt program som heter Food & Exercise Diary for Windows. Å gjøre et forsøk på å skrive ned min spise bidrar til å holde meg på sporet, pluss hva jeg har spist og hvor mye jeg har utøvd for seks måneder siden er fortsatt på min unna. Det er spesielt nyttig når du utvikler en rutine som fungerer for deg, fordi du kan alltid gå tilbake og se hva du gjorde annerledes, hvis du tar deg selv å gjenvinne vekt ett år senere.
En av de beste tingene jeg noensinne gjorde var spore min vekt trening og matvaner da jeg kom i form så mange år siden. Nå, for å reprodusere de resultatene jeg kan gå tilbake og se hva jeg gjorde før, og gjør i utgangspunktet det samme igjen. Lær av dine suksesser, holde en journal. Så, ikke gjør den feilen å kutte tilbake også alvorlig fordi det er rett og slett ikke nødvendig. Bare klippe tilbake rundt 500 kalorier om dagen, og du er på vei med mye mindre traumer i prosessen.
Design en diett som passer din livsstil og du har en vinnende plan for resten av ditt liv .
Tidligere:Hvordan å miste vekt en gang for All