Hvis du ikke spore din diett Du kaster bort tiden din Time

For å være ærlig, jeg er forvirret når jeg hører dette fra noen som er frustrert over sin manglende gevinster:

Meg: Så hva er det du spiser? Hvor mange kalorier per dag, og hvor mange trenger du

Them:? Jeg vet ikke. Jeg bare spise.

Huh?

Ja, det er sant. Folk trenger ikke spore sine dietter, ikke beregne sine kalorier og bare gjette på hva de trenger. De aner ikke hvor de skal, svært lite fakta om hvordan å komme dit, og ennå er frustrert og sint når 6 uker senere har de ikke ser resultater.

Tenk, for et øyeblikk, er at det er seks -months fra i dag. Og du har gjort noen fremgang. Ville ikke du bli frustrert ?! Jeg ville sikkert.

Men her er greia, det er en reell enkel metode for å sikre at du ikke ender opp som så mange personer du vil høre om. Vennligst ikke være den personen som nettopp? Spiser? eller gjør hva uten en plan. Hvis du ikke sporer din diett du kaster bort tiden din!

La meg forklare?

For at kroppen din til å endre, må du gjøre noe annerledes. La oss anta at du vil brenne så mye fett som mulig. Hva er det første du bør gjøre nå som du har et langsiktig mål i tankene?

Her er et hint!

Lag en plan!

En rask planlegge for å miste fett:

1. Bestem hvor mange kalorier en dag du trenger basert på din situasjon

2. Spor ditt daglige matinntak (ja du bør telle kalorier

Kroppsbygging manualer gå i stor detalj om hvordan man skal beregne kaloriinntaket, som gir formler og slikt.

Uansett, en typisk samtale kan gå ut dette:?

"Unnskyld Min kone har gjort spaghetti bolognaise i går, jeg kan ikke bli bedt om å veie mine måltider for å telle kalorier, kan jeg (Hva ville hun synes om meg (? for ikke å nevne hva jeg ville tenke på meg selv ;-)?)

jeg prøvde å gå til fitday.com og beregne kalorier, men det helt unngikk meg hvor mange gram de var og leter etter pasta og kjøtt i ulike kategorier er en problemfri uansett, så stedet var ikke bruk for meg med det.

Herregud, det må være en måte å gå uten kaloritelling, må det ikke? "

til tross for hva du kanskje har hørt?

Sporing diett (telle kalorier) er viktig, og jeg skal fortelle deg hvorfor og hvordan du kan komme deg rundt hele kalori telling ildprøve.

du skjønner, for å miste fett eller få muskler du trenger å vite hva du spiser for å gjøre slikt.

La oss si at du trenger 3000 kalorier per dag for å opprettholde din nåværende vekt på din nåværende aktivitetsnivå .

nå du bestemmer deg for å miste fett.

Opplæring mer og mer, mer cardio, lengre økter vil bare dekk deg ut. Du kan bump opp cardio og gjøre visse fett tap tips og teknikker, men generelt husk:

Hvor skal jeg brenne fett:

80% av fett tap kommer fra kosten og 20% ​​fra cardio.

Som du ser, det området du ønsker å manipulere er dietten.

Tilbake til eksempelet.

du bestemmer deg for å miste fettet. Du vet at du trenger 3000 en dag for å vedlikeholde. Du gjør noen kalori beregninger og finner ut at du ønsker å være aggressiv og kutte kalorier med 20%. Det er aggressiv, men det er akkurat nok til å få raske resultater uten å gjøre kroppen gå inn i en "sult-modus" og holde på alt det har.

Bortsett fra at du ikke ønsker å telle kalorier.

det er liksom som å si ...

jeg ønsker å starte i New York og få til California, men jeg ønsker ikke et kart eller retninger. Jeg vil bare kjøre West.

Det bare virker ikke. Du kan sikk sakk her og der. Kanskje en uke vil du spise mindre og gå ned et pund. Den neste på ferie du vil overdrive det og få 5 pounds. Hvem vet. Du vil ikke.

Men har du å telle hver kalori? Og spesielt når du ser på hjemmelagde elementer som har noen mange ingredienser? Hva gjør du?

Selv om dette ikke er den mest nøyaktige metoden, jeg bare utgangspunktet få et godt estimat ved å slå opp den generelle mat element, mengde jeg konsumert og innspill som.

Over tid, fordi jeg spiser mye av de samme tingene til frokost, jeg vet allerede kalorier, og jeg trenger ikke å spore det lenger. Jeg vet via porsjoner som en bolle med havre er slike og slike kalorier og hvordan den legger inn min totale daglige rasjon.

Jeg personlig ikke vekten hver bit av mat. Jeg vil gå til lunsj, se på hva jeg spiser og vet vanligvis hva deler av hva jeg spiste.

På slutten av dagen, jeg vet omtrent som jeg er 20% under min vedlikehold for fett tap og 20% ​​over for vektøkning.

problemet at folk flest har er akkurat det du beskriver.

de ønsker ikke å spore hva de spiser.

< b> Poenget er, hvis du ikke vet hvor du er, og hvor du går, du vet ikke hvordan du får det, og det er ikke rart så mange mennesker er frustrerte.

Se, trenger du ikke å spore hvert enkelt stykke mat du putter i munnen. Og jeg vet at når det er en hjemmelaget måltid, er du sannsynligvis ikke å vite hva som er i den. Men du kan og bør generelt få en idé.

Til slutt kan du spore deler Hvis du har en tendens til å spise mye av de samme tingene hver dag.

Hvis du ikke spore din diett , er du kaster bort tiden din.