Easy Vekttap små skritt som gjør en stor Difference
Hvis du har en betydelig mengde vekt å tape? sier 20 pounds eller mer? oppgaven foran deg kan virke svært skremmende. Er det noe rart at så mange mennesker prøver å sette den av, eller for å benekte at problemet er så alvorlig som det egentlig er? Men studier viser at det å være betydelig overvektig bærer med seg en stor helserisiko, så blir i fornektelse om vektproblemer er veldig farlig? det kan også være dødelig.
Likevel, når du tenker på det i form av en konkret plan for å gå ned i vekt, kan det være svært skremmende faktisk. Ett pund er ca 3500 kalorier, og bare tenke på hvor mye trening du må gjøre for å brenne så mye er utmattende. Du kan forstå hvorfor folk sette den av, selv om det har potensial til å gjøre problemet verre
Kanskje det beste rådet er derfor dette:. Ta det sakte. Ikke prøv å gå ned i vekt på en gang, spesielt hvis du har mye vekt å tape. I stedet, hver uke, forplikte seg til en liten endring i livsstil som tar deg litt nærmere målet ditt. For eksempel, den første uken du kan bestemme seg for å legge litt mosjon til din daglige rutine. Men hvis du ikke har tid eller energi til å gå på treningsstudio og gjøre en full skala trene, ikke bry deg om det? du kan fortsatt delta. Forplikte seg til å gå for en femten minutters gange hver dag etter middag? bare femten minutter, bare en lett tur, men du må gjøre det hver dag, regn eller skinne. Det høres ikke ut som en ambisiøs plan? nesten hvem som helst kan gjøre det. Poenget er å faktisk gjøre det, ikke bare tenke på det.
Den neste uken, kan du bestemme deg for å ta helsen til kostholdet ditt, så du bestemmer deg for å spise frukt for en matbit i stedet for kjeks eller chips deg kanskje normalt strekke seg etter. Igjen, det er en liten ting, bare en modifisert snack en dag. Men igjen, hvis du gjør det hver dag, snart vil begynne å gjøre en forskjell.
Her er trikset, skjønt. Når du begynner å implementere andre ukes endring, holde gjør hva du forpliktet til å gjøre den første uken. Jeg mener, du kan like godt. Du er allerede vant til det, og hver av disse endringene, i seg selv, er liten og lett. Så i løpet av den andre uken, du gå hver dag og spise frukt. Du er godt på vei. Den tredje uken, kan du velge å spise litt mindre. Her er en enkel måte å gjøre det? for all mat som du normalt ville spise, ta bort en fjerdedel av det. Så fylle tallerkenen din, og deretter ta av en fjerdedel av maten og legg den i en Tupperware beholder for senere, eller kjøpe et stykke pizza til lunsj, men rive av et kvartal. Kaste det bort, eller, hvis du opplever som støtende din moralske sans, legg den ut for de hjemløse. Eller få en doggie bag, hvis du er i en restaurant. Selvfølgelig, hvis det er en faktisk hund rundt, kan du mate den overflødig mat. Deretter fortsetter å nyte resten av måltidet eller snack, uansett hva det er. Frukt og grønnsaker er unntatt fra denne prosessen, forresten? de trenger ikke å være? partert ?.
Det er vanligvis på dette punktet, rundt tre-ukers mark, at folk begynner å merke en forskjell i måten klærne passer. Vekttap begynner å sparke i, og det vil bare akselerere i løpet av de kommende ukene. Vi anbefaler ikke at du veier deg, men. Lagre det på slutten, og du vil bli overrasket. I mellomtiden kan du nyte hvordan ulike livsstilsendringer gjør du ser og føler. Hold akkumulere dem
Her er noen flere ideer for inkrementelle endringer. I løpet av fjerde uke, vil du kanskje gi opp stekt mat, hvis de er noe du vanligvis spiser. Eller kanskje du vil gå i stedet for å ta heisen, eller parkere tre kvartaler unna hjemmet eller kontoret og gå resten. Poenget er at det legges opp. Du trenger ikke å gjøre store endringer i livsstilen din? over tid, de små en gjøre en stor forskjell.
